Ka Hana o ka Hormone Testosterone i nā Kāne
ʻO ka Testosterone kahi hormone steroid i kapa pinepine ʻia ʻo "ka hormone wahine kāne" ma muli o kona kuleana koʻikoʻi i ka ulu ʻana a me ka hana hānau kāne. Eia naʻe, ʻaʻole pili wale ka testosterone i ka libido a i ʻole ka hana moekolohe. Hoʻopili pū kēia hormone i ka hoʻokumu ʻana o nā ʻiʻo, ka ikaika o ka iwi, ka hana ʻana o nā cell koko ʻulaʻula, ke ʻano, a me nā pae ikehu. He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i ka hana a ka testosterone no nā kāne e ʻike i nā hōʻailona o nā pae haʻahaʻa a kiʻekiʻe paha a e mālama i ke olakino holoʻokoʻa.
He aha ka testosterone a pehea e hana ʻia ai?
I nā kāne, hana nui ʻia ka testosterone i loko o nā testes, ʻo ia hoʻi e nā pūnaewele Leydig. Hoʻoponopono ʻia kāna hana ʻana e kahi ʻōnaehana hormonal e pili ana i ka lolo, ʻo ia hoʻi ka hypothalamus a me ka pituitary gland. Hoʻokuʻu ka hypothalamus i ka GnRH (gonadotropin-releasing hormone), ka mea e hoʻoulu ai i ka pituitary gland e hana i ka LH (luteinizing hormone) a me FSH (follicle-stimulating hormone). A laila hoʻoulu ʻo LH i nā testes e hana i ka testosterone, ʻoiai ʻo FSH ke kuleana koʻikoʻi i ka hoʻokumu ʻana o ka sperm.
ʻOkoʻa nā pae testosterone i ka lā a pau. Ma ke ʻano laulā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe i ke kakahiaka a emi mālie i ke awakea a i ʻole ke ahiahi. Eia kekahi, loli pū nā pae testosterone me ka makahiki; ʻoi aku ka nui o ko lākou kiʻekiʻe i ka hopena o ka wā ʻōpio a i ka wā makua mua, a laila emi mālie ma hope o 30 mau makahiki.
Ka hana o ka testosterone i nā kāne
1. Hoʻoponopono i ka ulu ʻana o nā ʻano moekolohe kāne
ʻO kekahi o nā hana maopopo loa o ka testosterone ʻo ia ka hoʻomohala ʻana o nā ʻano moekolohe lua i nā kāne, ʻoi aku hoʻi i ka wā ʻōpio. He kuleana ko Testosterone i:
- Hoʻonui ʻia ka penis a me ka testicular
– Hoʻonui ka hohonu o nā loli leo ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka larynx
- Ka ulu ʻana o ka lauoho ma ka maka, ka umauma, nā ʻūpā lima, a me ka wahi pubic
- Hoʻonui ʻia ka hana ʻaila i loko o ka ʻili e hoʻoulu ai i ka ʻāʻī i kekahi manawa
He ʻāpana maʻamau kēia mau loli a pau o ka wā ʻōpio a he mau hōʻailona ia o ka oʻo ʻana o ke kino i nā kāne.
2. Kākoʻo i ka hana hānau a me ka momona
He mea koʻikoʻi ka Testosterone no ka hānau keiki kāne. He kuleana ko kēia hormone i:
- Ka hana ʻana o ka sperm (spermatogenesis), hana pū me ka hormone FSH
- Mālama i ka hana a me ke olakino o nā ʻiʻo hānau
- Kākoʻo i ka makemake moekolohe (libido)
Inā haʻahaʻa loa nā pae testosterone, hiki i nā kāne ke ʻike i ka emi ʻana o ka libido, ka hana erectile, a i ʻole ka emi ʻana o ka maikaʻi o ka sperm. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he nui nā kumu ʻē aʻe e pili ana i ka momona, e like me ke olakino testicular, ka maikaʻi o ka hiamoe, ke kaumaha, a me kekahi mau kūlana olakino.
3. Kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o nā ʻiʻo a me ka ikaika kino
He hopena anabolic ko ka Testosterone, e kōkua ana i ke kino e kūkulu i nā ʻiʻo, me nā ʻiʻo. Hoʻonui kēia hormone i ka hana protein i loko o nā ʻiʻo, kōkua i ka hoʻōla ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino, a hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. ʻO ia ke kumu i ʻoi aku ai ka nui o nā ʻiʻo o nā kāne ma mua o nā wahine, ʻoi aku hoʻi ma hope o ka wā ʻōpio.
Eia nō naʻe, ʻaʻole ka piʻi ʻana o ka testosterone e manaʻo koke ʻia ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻoikaika. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (e like me ka hāpai kaumaha), ka meaʻai kūpono (ʻoi aku ka protein), a me ka hiamoe maikaʻi e mau ana nā mea nui i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.
4. E mālama i ka nui o ka iwi
Ma waho aʻe o nā ʻiʻo, he kuleana ko ka testosterone i ka mālama ʻana i ka nui o nā minerala o ka iwi. Kōkua ka Testosterone i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka iwi a hōʻemi i ka pilikia o ka osteoporosis. ʻO ka emi nui ʻana o ka testosterone, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe ʻelemakule, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o nā iwi palupalu a me nā haki.
Hoʻopili ʻia ke olakino o ka iwi e ka wikamina D, ka calcium, ka hana kino, a me nā ʻano nohona. No laila, pono e hui pū ʻia ka mālama ʻana i nā pae testosterone kūpono me kahi nohona olakino.
5. Kākoʻo i ka hana ʻana o nā hunaola koko ʻulaʻula
Hoʻoulu ka Testosterone i ka iwi iwi e hana i nā hunaola koko ʻulaʻula. He mea koʻikoʻi kēia hana no ka mea lawe nā hunaola koko ʻulaʻula i ka oxygen ma ke kino holoʻokoʻa. Inā haʻahaʻa loa nā pae, hiki i kekahi mau kāne ke ʻike i nā hōʻailona e like me ka luhi a i ʻole ka emi ʻana o ke ahonui.
Ma kekahi ʻaoʻao, ʻo nā pae testosterone kiʻekiʻe loa (no ka laʻana, ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka hormone kiaʻi ʻole ʻia) hiki ke hoʻonui nui i ka helu o nā hunaola koko ʻulaʻula, e hoʻonui paha i ka pilikia o nā ʻūpā koko i kekahi mau kūlana.
6. Hoʻopilikia i ke ʻano, ka ikehu, a me ka hana noʻonoʻo
He kuleana ko Testosterone i ke kūpaʻa o ka naʻau, ka hoʻoikaika, a me ka hilinaʻi iā ia iho. Hōʻike ka nui o nā kāne me ka testosterone haʻahaʻa i nā hōʻailona e like me:
– Luhi koke a nele i ka ikaika
– Ka paʻa ʻole o ka naʻau, ka huhū maʻalahi, a i ʻole ke kaumaha
– Hoʻemi ʻia ka noʻonoʻo
Eia naʻe, ʻaʻole ʻo ka testosterone wale nō ke kumu e hoʻoholo ai i ke olakino noʻonoʻo. He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ke kaumaha, ke kaumaha, nā pilikia hiamoe, a me nā pilikia o ke ola. No laila, ʻoi aku ka kūpono o kahi loiloi piha e kahi loea olakino ma mua o ka hoʻoholo ʻana i hoʻokahi kumu ma ke ʻano he kumu.
7. Pāʻani i kahi kuleana i ka metabolism a me ka hoʻolaha ʻana o ka momona o ke kino
Hoʻopilikia ka Testosterone i ke ʻano o ka mālama ʻana o ke kino i ka momona a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu. Hoʻopili pinepine ʻia nā pae testosterone haʻahaʻa me ka hoʻonui ʻia o ka momona o ke kino, ʻoiai ka momona o ka ʻōpū, a me ka emi ʻana o ka nui o nā ʻiʻo. Hiki i kēia ke hana i kahi pōʻaiapuni kolohe, ʻoiai hiki i ka hoʻonui ʻia o ka momona o ke kino ke hoʻopilikia i ke kaulike hormonal a hoʻonui i ka emi ʻana o ka testosterone.
ʻO ka ʻai kaulike, ka hoʻoikaika kino mau, a me ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino kūpono he mau ala koʻikoʻi ia e kākoʻo ai i ke kaulike hormonal a me ka metabolism olakino.
Nā hōʻailona o ka testosterone haʻahaʻa i nā kāne
Hiki ke emi nā pae testosterone ma muli o ka ʻelemakule, nā maʻi testicular, nā pilikia o ka pituitary gland, nā maʻi mau, ka momona, a i ʻole nā hopena o kekahi mau lāʻau lapaʻau. ʻO kekahi mau hōʻailona maʻamau:
- Hoʻemi ʻia ka libido
- Ka hana ʻino ʻana o ka erectile a i ʻole ka emi ʻana o ke alapine (frequency) o nā kūkulu kūlohelohe
- emi ka nui o nā ʻiʻo, piʻi ka momona
– Luhi koke, emi ka ikaika
- Manaʻo kaumaha a huhū paha
– Ka emi ʻana o ka nui o ka iwi (ua haki maʻalahi nā iwi)
I mea e maopopo ai, pono kahi hoʻāʻo koko, hana pinepine ʻia i ke kakahiaka, a pono e hana hou ʻia no ka hōʻoia.
Pehea e mālama ai i ke olakino testosterone ma ke ʻano maoli
No nā kāne he nui, hiki ke hoʻomaka ka mālama ʻana i nā pae testosterone maikaʻi loa me nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā:
1. E hiamoe pono (ma kahi o 7-9 hola) no ka mea, hana nui ʻia ka hana ʻana o ka hormone i ka wā hiamoe.
2. Hoʻoikaika kino mau, ʻoiai hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me ka hana aerobic.
3. E mālama i kou kaumaha no ka mea hiki i ka momona ke hoʻopilikia i ke kaulike hormonal.
4. E hoʻokele i ke kaumaha; hiki i ke kaumaha mau ke hoʻonui i ka cortisol, ka mea e hoʻopilikia ai i nā hormones ʻē aʻe.
5. Ka ʻai kaulike ʻana i nā meaʻai, me ka protein, nā momona olakino, ka wikamina D, a me nā minelala e like me ka zinc.
6. E hōʻemi i ka waiʻona a pale i ka puhipaka no ka mea hiki ke hoʻopilikia i ke olakino hormonal a me ka hānau hou ʻana.
Pani
He nui nā kuleana o ka Testosterone i loko o ke kino kāne, mai ka ulu ʻana o ka wā ʻōpio a me ka libido a hiki i ka hānau keiki ʻana, ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, ka ikaika o ka iwi, ka hana ʻana o nā hunaola koko ʻulaʻula, a me kona hopena i ka ikehu a me ke ʻano. Ma muli o kona hopena e pili ana i nā ʻano he nui o ke olakino, ʻo ka mālama ʻana i nā pae testosterone olakino ʻaʻole ia e pili wale i ka hana moekolohe akā he ʻāpana koʻikoʻi hoʻi o ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola. Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e hōʻike ana i kahi maʻi testosterone, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea mālama ola no ka loiloi kūpono a me ka mālama ʻana.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke hoʻopilikino i kēia ʻatikala i kahi lehulehu kikoʻī (haumāna, laulā, a ʻano naʻauao paha), a i ʻole e hoʻohui i kahi ʻāpana "nā moʻolelo kuʻuna vs. nā ʻoiaʻiʻo" e pili ana i ka testosterone.
