Matsalar Rashin Mutunci da Mutum da Yadda Ake Maganceta
Rashin daidaituwar halaye wani yanayi ne na tunani wanda ke sa mutum ya ji "ya keɓe kansa" daga kansa. Mutane da yawa suna kwatanta shi da jin kamar suna kallon rayuwa daga wajen jikinsu, suna jin kamar jikinsu ko hankalinsu ba nasu ba ne gaba ɗaya, ko kuma suna jin kamar mafarki. Waɗannan abubuwan na iya zama masu ban tsoro, masu rikitarwa, da kuma raunana jiki, musamman idan sun faru akai-akai ko kuma sun daɗe na dogon lokaci. Wannan labarin ya tattauna menene rashin daidaituwar halaye, alamunsa, abubuwan da ke haifar da shi, da hanyoyin da za a iya bi don magance shi.
Menene matsalar rashin iya bayyana mutum?
Rage kai wani nau'i ne na rabuwar kai, rabuwar kai ta ɗan lokaci tsakanin sani, ƙwaƙwalwa, motsin rai, da fahimtar kai. A cikin rabe kai, rudanin yana mai da hankali kan jin kai: mutum yana jin an canza shi, an keɓe shi, ko kuma ba gaskiya ba ne. Wannan yanayin ya bambanta da mafarki ko tabin hankali. A cikin rabe kai, mutum gabaɗaya yana sane cewa abin da yake fuskanta ji ne ko ji, ba gaskiya ba ce.
A cikin ganewar asibiti, rashin mutumtaka sau da yawa yana bayyana a matsayin wani ɓangare na Rashin Mutumtaka/Rashin Mutumtaka. Idan rashin mutumtaka ya bayyana, mutane na iya fuskantar wahalar aiki a wurin aiki, makaranta, ko a cikin hulɗar zamantakewa saboda ci gaba da jin rashin gaskiya da damuwa tare da shi.
Rage keɓancewa vs. Rage keɓancewa
Ko da yake sau da yawa suna faruwa tare, sun bambanta:
– Rage kai: jin kamar an ware kai daga kai. Misali, jin kamar robot, jin rashin motsin rai, ko ganin kanka kamar daga waje.
– Rushewar fahimta: jin kamar duniyar da ke kewaye da kai ba gaskiya ba ce ko kuma jin kamar baƙon abu ne. Misali, ɗaki yana jin "na jabu," launuka suna kama da na daban, ko kuma wasu mutane suna jin kamar haruffa a cikin fim.
Dukansu na iya haifar da firgici saboda mutum yana jin tsoron "rasa hankalinsa" alhali ba haka lamarin yake ba.
Alamomin da aka saba gani
Alamomin rashin lafiyar depersonalization na iya bambanta, amma wasu daga cikin waɗanda aka fi ruwaito sun haɗa da:
1. Ji kamar kana kallon kanka daga waje
Kamar kana "bayan" idanu ne, ko kuma kamar kallon kanka kana motsi da magana.
2. Rashin jin daɗin mallakar jiki
Jin kamar sassan jikinka ba naka ba ne, ko kuma girman jikinka yana jin kamar an canza shi.
3. Motsin rai yana jin rashin daɗi ko kuma nesa
Ka san ya kamata ka yi baƙin ciki ko farin ciki, amma ba za ka iya jin hakan ba.
4. Rashin fahimtar lokaci da ƙwaƙwalwa
Lokaci yana jin jinkiri ko sauri, tunanin yana jin duhu ko kuma kamar ba abin da mutum ya fuskanta ba ne.
5. Damuwa da tsoron zama "mahaukaci"
Mutane da yawa suna ƙara firgita saboda suna jin tsoron cewa wannan yanayin zai kasance na dindindin, duk da cewa yawanci yakan inganta idan aka yi magani.
Alamomin na iya ɗaukar mintuna, awanni, ko ma kwanaki. A cikin rashin lafiya mai ɗorewa, waɗannan jin daɗin na iya ɗaukar makonni ko watanni.
Dalilai da abubuwan da ke haifar da haɗari
Babu wani dalili guda ɗaya. Sau da yawa cire mutum daga wani abu yana faruwa ne a matsayin martanin kwakwalwa ga damuwa mai yawa ko wasu yanayi. Abubuwan da ka iya ƙara haɗarin sun haɗa da:
- Damuwa mai tsanani da damuwa
Hare-haren firgici, gajiya, ko matsanancin damuwa na rayuwa na iya haifar da rashin mutumci.
- Raunin hankali
Kwarewa daga tashin hankali, cin zarafi, haɗurra, ko abubuwan da ke barazana ga rayuwa na iya sa kwakwalwa ta yi amfani da rabuwar kai a matsayin hanyar tsira.
- Rashin barci da gajiya
Rashin isasshen barci yana sa tsarin jijiyoyi ya fi saurin "ɗaukar nauyi" kuma yana haifar da jin daɗi mara misaltuwa.
- Damuwa
Jin rashin komai da rashin hankali na iya danganta da abubuwan da suka faru na rashin iya bayyana kansu.
– Amfani da wasu abubuwa
Shan wiwi, abubuwan da ke haifar da hallucinogens, abubuwan ƙarfafawa, ko shan giya fiye da kima na iya haifar da rashin fahimtar mutum/rashin fahimtar wani abu a cikin wasu mutane, musamman idan akwai damuwa.
– Wasu yanayin lafiya
Misali, ciwon kai, farfadiya, matsalolin vestibular, ko illolin magani. Saboda haka, wani lokacin ana buƙatar kimantawa ta likita don kawar da abubuwan da ke haifar da rashin lafiya.
A taƙaice dai, rashin mutumtaka galibi ana kallonsa a matsayin "yanayin kariya" na kwakwalwa: idan damuwa ta yi yawa, kwakwalwa tana rage ƙarfin motsin rai da jin daɗi don taimaka wa mutum ya rayu. Matsalar ita ce, wannan yanayin na iya jin damuwa da tsoro idan ya ci gaba da faruwa.
Yadda za a magance shi: matakai masu amfani
Maganin cire mutum daga wani abu yawanci yana haɗa hanyoyin tunani, canje-canje a salon rayuwa, da kuma, idan ya cancanta, maganin likita. Ga wasu dabarun da za su iya taimakawa.
1. Fahimci cewa waɗannan abubuwan sun zama ruwan dare kuma suna iya ingantawa.
Mutane da yawa suna shiga tarko ta hanyar duba ko suna "da gaske." Idan ka firgita, tsarin jijiyoyinka yana ƙara aiki, kuma alamun na iya ƙaruwa. Tunawa cewa rashin mutumtaka martani ne na damuwa - ba alama ce ta hauka ba - na iya taimakawa wajen rage fargabar da ke ƙara ta'azzara yanayin.
2. Dabarun yin ƙasa (yin ƙasa da kanka)
Gina ƙasa yana taimaka maka sake haɗuwa da jikinka da muhallinka. Wasu dabarun da za ka iya gwadawa sun haɗa da:
– Dabaru na 5-4-3-2-1: faɗi abubuwa 5 da kake gani, abubuwa 4 da kake ji ta hanyar taɓawa, sautuka 3 da kake ji, ƙamshi 2 da kake ji, da kuma ɗanɗano 1 da kake ji.
– Sanyi ta taɓa fuska: wanke fuskarka da ruwan sanyi ko riƙe kankara na ɗan lokaci don aika saƙo mai ƙarfi ga tsarin jijiyoyi.
– Motsi mai sane: tafiya a hankali yayin da kake kula da tafin ƙafafunka da ke taɓa ƙasa, ko kuma matse ƙwallon damuwa.
– Numfashi akai-akai: shaƙa sau 4, riƙe sau 2, fitar da numfashi sau 6-8. Mayar da hankali kan dogon numfashi don kwantar da hankali.
Manufar ba wai "tilasta shi ya ɓace ba ne," amma don taimakawa kwakwalwa ta ji daɗi.
3. Rage halayen da ke ƙarfafa alamun.
Wasu halaye a zahiri suna riƙe da rashin nuna son kai, misali:
– Kullum ina duba "shin da gaske nake?"
– Kallon madubi na dogon lokaci don tabbatar da asalin mutum
- Bincike mara iyaka don tabbatarwa akan intanet (duba ƙasa game da alamun cutar)
– Gujewa ayyukan zamantakewa saboda tsoron sake dawowa
Gwada maye gurbinsa da ayyukan da ke jan hankalinka ta hanya mai kyau: aiki mai sauƙi, motsa jiki, aikin lambu, girki, ko kuma wani abin sha'awa mai ƙirƙira.
4. Kula da barci, maganin kafeyin, da kuma ayyukan yau da kullum
Tsarin jijiyoyi yana da alaƙa da rashin iya bayyana halayen mutum. Ƙananan canje-canje galibi suna da manyan tasiri:
– Barci akai-akai na tsawon awanni 7-9, rage yawan yin barci a makare
- A rage yawan shan maganin kafeyin idan yana haifar da damuwa (kofi, shayi mai ƙarfi, abubuwan sha masu ƙarfi)
- A ci abinci akai-akai domin sukari a cikin jini ya daidaita
- Motsa jiki mai sauƙi (tafiya mai ƙarfi, hawan keke, yoga) sau 3-5 a mako
5. Sarrafa damuwa da damuwa a matsayin tushen matsalar
Idan damuwa ta haifar da rashin fahimtar mutum, mayar da hankali kan damuwa sau da yawa ya fi tasiri fiye da mai da hankali kan jin "rashin tabbas" kanta. Ga wasu hanyoyi:
- Rubuta littafin tarihin abubuwan da ke haifar da cututtuka da kuma yanayinsu
- Motsa jiki na shakatawa na tsoka mai ci gaba
– Bimbini mai ɗan gajeren tunani (tare da tsari mai laushi, kamar yadda ga wasu mutane zurfin tunani zai iya haifar da rabuwar kai; idan hakan ta faru, zaɓi tushen ji)
6. Magungunan ilimin halayyar ɗan adam waɗanda aka tabbatar suna taimakawa
Ana ba da shawarar sosai ga kwararrun likitoci idan alamun suka yawaita ko kuma suka kawo cikas ga aikinsu. Magungunan da aka fi amfani da su sun haɗa da:
– CBT (Maganin Halayyar Fahimta): yana taimakawa wajen canza yanayin tunani mai ban tsoro ("Ina haukacewa"), yana rage yawan dubawa, kuma yana ƙara haƙuri ga jin daɗin jiki.
– Maganin da ya dogara da rauni (misali EMDR ko maganin sarrafa rauni): idan rashin mutum yana da alaƙa da wani abin da ya faru na rauni.
- Psychodynamic therapy ko schema therapy: yana bincika abubuwan da suka shafi motsin rai da kuma tsarin dangantaka waɗanda zasu iya haifar da rabuwar kai.
7. Magani: yaushe ake buƙatarsa?
Babu wani magani na musamman don cire mutum daga wani abu da ke aiki ga kowa da kowa. Duk da haka, likitoci/likitocin tabin hankali za su iya rubuta magani ga cututtuka da suka kasance tare, kamar:
- Matsalolin Damuwa
- Damuwa
- Harin tsoro
- PTSD
Idan wasu abubuwa suka haifar ko suka ƙara ta'azzara rashin ɗabi'a, dakatarwa ko rage amfani da shi (tare da taimakon ƙwararru idan ya zama dole) na iya zama babban mataki.
Yaushe ya kamata ka nemi taimako nan take?
Nemi taimakon ƙwararru (likitan tabin hankali/likitan tabin hankali/likita) nan da nan idan:
– Alamomin suna ɗaukar lokaci mai tsawo kuma suna shafar aiki/makarantar
– Kuna fuskantar hare-haren firgici akai-akai
- Akwai tarihin raunin da ba a yi masa magani ba
- Tunanin cutar da kanka ko jin rashin bege
Idan akwai haɗarin cutar da kai, tuntuɓi hukumomin gaggawa na yankinku ko wani da ke kusa wanda zai iya taimaka muku samun taimako da wuri-wuri.
Penutup
Rashin lafiyar da ke haifar da rashin jin daɗi na iya zama kamar baƙon abu kuma mai ban tsoro, amma abin fahimta ne kuma ana iya magance shi. Mabuɗin shine rage damuwa, ƙarfafa alaƙar ku da jikin ku da muhallin ku ta hanyar dabarun tushe, kafa tsare-tsare waɗanda ke tallafawa tsarin jijiyoyi, da kuma neman taimakon ƙwararru idan alamun suka ci gaba. Tare da magani mai kyau, mutane da yawa suna samun ci gaba mai mahimmanci kuma suna komawa ga rayuwa mai gamsarwa.
Idan kana so, zan iya taimaka maka ka ƙirƙiri sigar da ta fi dacewa (salon ilimi), ko kuma wacce ta fi shahara (harshe mai sauƙi), gami da jerin abubuwan da aka tsara da kuma tsarin kanun labarai.
