Abubuwan da ke Shafar Ilimin Halayyar Dan Adam da ke Shafar Dabi'un Cin Abinci
Sau da yawa ana ɗaukar halaye na cin abinci a matsayin batun yunwa, buƙatun abinci mai gina jiki, da wadatar abinci kawai. Duk da haka, a bayan zaɓin menu na yau da kullun, girman abinci, har ma da lokacin cin abinci mara tsari, abubuwan da ke shafar tunani suna taka muhimmiyar rawa. Tunaninmu, motsin zuciyarmu, abubuwan da muka fuskanta a baya, da kuma fahimtar kanmu na iya yin tasiri ga dangantakarmu da abinci. Fahimtar waɗannan abubuwan tunani yana da mahimmanci, ba don ɗora wa kanmu laifi ba, amma don mu ƙara sanin yanayin da muke ƙirƙira da kuma sarrafa su cikin koshin lafiya.
1. Motsin rai da "Cin Zuciya"
Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi shafar tunanin ɗan adam shine cin abinci mai daɗi. Mutane da yawa suna cin abinci ba wai saboda yunwar jiki ba, amma saboda yunwar motsin rai: damuwa, damuwa, baƙin ciki, kaɗaici, gundura, ko ma farin ciki. Abinci yana zama kayan aiki don kwantar da hankali, shagala, ko lada bayan rana mai wahala.
Idan damuwa ta ƙaru, jiki yana fitar da sinadarin cortisol, wanda zai iya ƙara sha'awar abinci kuma ya ƙarfafa sha'awar abinci mai yawan sukari, gishiri, da mai. Wannan yana bayyana dalilin da ya sa mutane ke yawan zuwa ga kayan ciye-ciye masu daɗi ko soyayye idan suna cikin damuwa. Idan wannan dabi'a ta ci gaba na dogon lokaci, abinci ya zama babban dabarun magance matsalar. Sakamakon haka, yana iya zama da wahala a bambance tsakanin yunwa ta gaske da kuma motsin rai mai saurin ɓacewa.
2. Damuwa da Tsarin Cin Abinci Mara Daidaito
Damuwa ba wai kawai tana haifar da yawan cin abinci ba, har ma tana iya rage sha'awar wasu mutane. Wasu mutane, idan suna cikin damuwa, suna rasa sha'awarsu, suna mantawa da cin abinci, ko kuma suna cin ƙananan abinci kawai. Duk waɗannan martanin suna da haɗari: yawan cin abinci fiye da kima na iya haifar da ƙaruwar nauyi da jin laifi, yayin da rashin cin abinci mai yawa na iya lalata kuzari, maida hankali, da kuma metabolism.
Damuwa kuma tana sa mutane su fi saurin amsawa. Idan kwakwalwa ta shagaltu da matsin lamba, ikonta na yanke shawara mai ma'ana yana raguwa. Sakamakon haka, muna ganin ya fi sauƙi mu zaɓi abinci mai sauri fiye da shirya abinci mai kyau. Bayan lokaci, damuwa tana haifar da rashin cin abinci: rashin cin abincin safe, cin abincin rana cikin gaggawa, sannan kuma "ramawa" ta hanyar cin abinci mai yawa a lokacin cin abincin dare.
3. Salon Iyaye da Abubuwan da Suka Shafi Yara
Sau da yawa ana samun alaƙar mutum da abinci tun yana yaro. Salon iyaye kamar "kammala abincinka" na iya sa yara su rasa ikon gane alamun cikar abinci saboda sun saba da tilasta wa kansu su gama abincinsu. Akasin haka, idan ana yawan amfani da abinci a matsayin lada ("idan ka sami maki mai kyau za ka iya samun ice cream") ko hukunci ("idan kana da rashin kunya ba za ka iya cin abun ciye-ciye ba"), yara suna koyon danganta abinci da ɗabi'un ɗabi'a.
Abubuwan da suka faru a lokacin yara sun haɗa da yanayin cin abinci a gida: ko cin abinci tare lokaci ne mai daɗi ko kuma wanda ke cike da rikici. Iyalan da suka saba cin abinci yayin kallon talabijin, misali, suna da saurin haɓaka tsarin cin abinci mara ma'ana. Duk waɗannan abubuwan na iya ci gaba har zuwa girma kuma suna da wuya a canza ba tare da sanin yakamata ba.
4. Halaye, Alamomin Muhalli, da Cin Abinci Ta atomatik
Yawancin halaye na cin abinci suna faruwa ta atomatik, wanda ke faruwa ta hanyar takamaiman alamu: wani lokaci, wani wuri, ko wani aiki. Misali, duk lokacin da ka kalli fim, dole ne ka sha popcorn; duk lokacin da kake aiki a kwamfutar tafi-da-gidanka, dole ne ka sha kofi da abubuwan ciye-ciye; ko kuma duk lokacin da ka dawo gida daga aiki, koyaushe kana tsayawa don siyan abinci mai soyayye.
A fannin ilimin halayyar ɗan adam, wannan yana da alaƙa da tsarin ɗabi'a: abin da ke haifar da ɗabi'a → tsarin cin abinci (abinci) → lada (jin daɗi ko jin daɗi). Da zarar ka yi wani abu, to, tsarin zai yi ƙarfi. Shi ya sa wani zai iya ci gaba da cin abinci ko da ba ya jin yunwa, kawai saboda "dabi'a ce."
5. Siffar Jiki da Matsi na Jama'a
Siffar jikin mutum tana tasiri sosai ga halayen cin abincinsa. Rashin gamsuwa da siffar jikinsa na iya haifar da rashin cin abinci mai sauri, ƙuntatawa mai yawa, ko tsarin "yo-yo": ƙuntata cin abinci, sannan yunwa mai yawa da cin abinci mara tsari. A gefe guda kuma, matsin lamba daga ƙa'idodin kyau na iya haifar da damuwa game da abinci, kamar tsoron carbohydrates, tsoron ƙara nauyi, ko jin laifi bayan cin wasu abinci.
Kafofin sada zumunta suna ƙarfafa wannan lamari. Hotunan jiki masu kyau, yanayin cin abinci, da kuma labarin "cin abinci mai tsafta" wani lokacin na iya sa mutane su ji kamar suna buƙatar zama cikakke a zaɓin abincinsu. Duk da haka, cin abinci mai kyau ba yana nufin rashin sassauci ba; a maimakon haka, yana da daidaito kuma an daidaita shi da buƙatunku.
6. Imani da Tunani game da Abinci
Haka kuma imani yana tasiri ga halaye na cin abinci: "shinkafa tana sa ka kiba," "abincin dare zai sa ka ƙara nauyi," ko "idan kana motsa jiki, za ka iya cin duk abin da kake so." Waɗannan imani suna tsara shawarwari na yau da kullun, kodayake ba lallai ba ne su zama daidai. Akwai kuma tunanin "komai-komai-komai", kamar raba abinci zuwa "mai kyau" da "mara kyau." Idan wani ya ji ya "ɓata," yakan yi tunanin, "Ni ma zan iya," sannan ya ci abinci fiye da kima.
Bugu da ƙari, son kamala na iya sa wani ya kafa ƙa'idodin cin abinci masu tsauri. Idan suka gaza, jin laifi da kuma zargin kai suna bayyana, wanda abin mamaki zai iya haifar da cin abinci mai daɗi. Saboda haka, tunani mai sassauƙa da gaskiya yana da mahimmanci don gina dangantaka mai kyau da abinci.
7. Illolin Barci da Gajiyawar Hankali
Rashin barci sau da yawa yana da tasiri kai tsaye ga halaye na cin abinci. A fannin ilimin halayyar ɗan adam, idan aka gaji, ikon sarrafa motsin rai yana raguwa. A fannin ilmin halitta, hormone na yunwa (ghrelin) yana ƙaruwa kuma hormone na satiety (leptin) yana raguwa. Sakamakon haka, mutane suna yawan cin abinci da sha'awar abinci mai yawan kalori.
Gajiya ta hankali kuma tana sa mutane su nemi abinci don "ƙarfin kuzari mai sauri," musamman abinci mai daɗi. Shi ya sa rashin barci yakan haifar da sha'awar ciye-ciye. Idan wannan ya zama dabi'a, cin abinci zai yi wuya a iya sarrafa shi.
8. Keɓewa, Hulɗar Jama'a, da Cin Abinci Tare
Cin abinci kuma wani aiki ne na zamantakewa. Wasu mutane suna cin abinci fiye da kima idan suna tare da abokai saboda yanayin kwanciyar hankali, gayyata, ko kuma manyan abubuwan da suka rage. Akasin haka, kaɗaici na iya sa mutane su ci abinci a madadin kusancin motsin rai. Misali, dabi'ar "cin abinci yayin da ake yawo a shafukan sada zumunta" da dare na iya zama hanyar kwantar da hankalin jin rashin komai.
Dangantaka ta zamantakewa kuma tana tasiri ga zaɓin abinci. Da'irar abokai waɗanda ke yawan yin abinci mai sauri, ko iyali da ke yawan ba da abinci mai yawan sukari, na iya ƙirƙirar al'adu waɗanda ke da wahalar karyawa.
9. Dabaru don Gudanar da Abubuwan da ke Sha'awar Ilimin Halayyar Dan Adam a cikin Dabi'un Cin Abinci
Inganta halaye na cin abinci ba koyaushe yake farawa da ƙirga adadin kuzari ba, a'a, sai dai da ƙara sanin kai. Wasu dabarun da za ku iya gwadawa sun haɗa da:
1. Bambance tsakanin yunwa ta jiki da ta motsin rai ta hanyar tambaya: "Shin cikina yana jin yunwa da gaske, ko kuma kawai ina jin daɗi ne?"
2. Yi amfani da cin abinci mai kyau, kamar cin abinci ba tare da shagala ba, tauna a hankali, da kuma kula da jin daɗin cikawa.
3. Gano abubuwan da ke haifar da ɗabi'a, kamar damuwa a wurin aiki ko kuma gajiyar da ke tattare da dare, sannan a nemi wasu hanyoyin kamar yin tafiya ta ɗan lokaci, shan ruwa, ko yin numfashi mai zurfi.
4. Kafa ingantaccen tsarin barci domin barci yana shafar kamun kai da kuma sinadaran ci.
5. Guji ƙa'idodi masu tsauri; mai da hankali kan tsari mai daidaito da daidaito.
6. Nemi taimakon ƙwararru idan tsarin cin abincinku yana tare da yawan jin laifi, yawan cin abinci, ko matsalolin da suka shafi yanayin jiki. Masanin ilimin halayyar ɗan adam ko mai gina jiki zai iya taimakawa wajen samar da dabarun da suka dace.
Penutup
Abubuwan da suka shafi tunanin dan adam suna taka muhimmiyar rawa wajen tsara halaye na cin abinci—daga motsin rai, damuwa, abubuwan da suka faru a lokacin yarinta, muhalli, yanayin jiki, zuwa tunanin tunani. Fahimtar wannan yana taimaka mana mu ga cewa halaye na cin abinci ba wai kawai batun "niyya" ko "horo ba ne," amma sakamakon hulɗa mai rikitarwa tsakanin tunani, ji, da halaye. Ta hanyar ƙara wayar da kan jama'a game da abubuwan da ke haifar da tunani da kuma haɓaka dabarun magance lafiya, mutum zai iya inganta dangantakarsa da abinci a hankali, mafi gaskiya, kuma mai dorewa.
