Yadda Ake Ganewa da Magance Hasken Gaslight
Hasken Gaslight wani nau'i ne na sarrafa tunani wanda ke sa wani ya yi shakkar tunawa da kansa, fahimta, hukunci, har ma da hankali. Kalmar ta samo asali ne daga wasan kwaikwayo da fim ɗin Gaslight, inda mai aikata laifin ke sa wanda aka yi wa laifin ya ji "mahaukaci" ta hanyar canza ƙananan bayanai sannan ya musanta su. A rayuwa ta ainihi, hasken gas na iya faruwa a cikin dangantaka ta soyayya, iyali, abota, wuraren aiki, har ma da wurare na dijital. Saboda yana faruwa a hankali kuma sau da yawa ana ɓoye shi a matsayin "kyakkyawan niyya," hasken gas na iya zama da wuya a gane shi. Wannan labarin ya tattauna yadda ake gano alamun, tasirinsa, da matakan aiki don shawo kan shi.
Menene hasken gas kuma ta yaya yake aiki?
Hasken Gaslight yana aiki ne ta hanyar maimaitawa: mai laifin yana karkatar da gaskiyar lamarin, yana musanta lamarin, ko kuma yana canza zargi, wanda hakan ke sa wanda aka azabtar ya yi shakkar kansa. Bayan lokaci, wanda aka azabtar zai iya jin ba zai iya yanke shawara ba tare da "yarda" daga mai laifin ba. Masu amfani da Gaslighter ba koyaushe suke nuna tashin hankali ba; wasu suna bayyana cikin nutsuwa, suna kwantar da hankali, har ma da "masu hankali," suna sa wanda aka azabtar ya bayyana kamar yana cikin motsin rai ko kuma yana da ƙarfin hali sosai lokacin da yake ƙoƙarin kare gaskiyarsa.
Wannan dabarar na iya zama a bayyane (“Kana ƙirƙira ta, ba ta taɓa faruwa ba”) ko kuma a hankali (“Kana da saurin fahimta, ina wasa ne kawai”). Manufar iri ɗaya ce: a sa wanda aka zalunta ya rasa amincewa da hukuncinsa kuma ya sami sauƙin sarrafawa.
Alamomin hasken gas da ya kamata a kula da su
Ga wasu alamomi da aka saba gani na hasken gas. Alamar daya kadai ba lallai bane ta nuna hasken gas, amma tsari mai daidaito ya cancanci a nema.
1. Sau da yawa yana musanta abubuwan da suka faru a bayyane ko kuma a bayyane.
Mai laifin ya ƙi amincewa da wani abu da ka gani, ka ji, ko ka fuskanta. Misali, yana iya yin iƙirarin cewa bai taɓa faɗin wani jumla ba duk da cewa kana da tabbacin ka tuna da shi.
2. Juya tattaunawar da kuma mayar da hankali kan batun
Idan ka tattauna halin da ke damun mutum, mai laifin zai mayar da batun zuwa ga laifinka. Misali, "Na yi fushi ne saboda ka tsokane shi," maimakon magance ayyukansa.
3. Rage yadda kake ji
Ana amfani da jimloli kamar "Kana yawan mayar da martani," "Kana da yawan motsin rai," ko "Kana da ban mamaki sosai" don ɓata motsin zuciyarka. A zahiri, ji martani ne na halitta ga yanayin da ke hannunka.
4. Yana sa ka ji kamar kana kuskure koyaushe kuma dole ne ka nemi afuwa.
Sau da yawa kana neman afuwa duk da cewa kai ne wanda aka fara cutarwa. Wanda ya aikata laifin yana sa ka yi imani kai ne ka jawo rikicin.
5. Amfani da 'maniki' don rage
Mai laifin zai iya cewa, "Da gaske, hakan ba shi da ma'ana," ko kuma "Da ace kana cikin hankalinka, ba za ka yi tunanin hakan ba." Wannan ba tattaunawa ce mai kyau ba, amma hanya ce ta sarrafa labarin.
6. Ware ka daga tallafin zamantakewa
Mai cin zarafin zai iya raina abokanka/iyalinka ("Suna kishin mu," "Suna rinjayarka") don sa ka dogara gare shi/ita kaɗai.
7. Yana sa ka yi shakkar ƙwaƙwalwarka da kuma fahimtarka
Za ka fara tunanin, "Wataƙila ina tuna abubuwa da ba daidai ba," har ma da abubuwa masu sauƙi. Za ka iya ɗaukar bayanai ko yin rikodin tattaunawa saboda tsoron yin kuskure.
8. Yin yabo sannan a sanya ƙasa (tsarin turawa da ja)
Mai laifin zai iya zama mai daɗi a wani lokaci, sannan ya raina na gaba. Wannan tsari yana sa wanda aka yi wa laifin ya bi “kyakkyawan sigar” mai laifin.
Misalai na gas ɗin lantarki a cikin hanyoyi daban-daban
– A cikin soyayya: abokin tarayya yana cewa, “Ba ina yin soyayya ba ne, kishi kawai kike yi,” duk da cewa akwai shaidar saƙonnin soyayya.
– A cikin iyali: iyaye suna cewa, “Ba a taɓa dukan ka ba, kawai kana yin fushi ne kawai,” idan ka tuna da wani tashin hankali da ya faru.
– A wurin aiki: shugabanka ya musanta umarnin da aka bayar a baya, sannan ya zarge ka da sakamakon da bai gamsar ba.
– A cikin abota: abokai suna cewa, “Ba na ware ka ba, kawai kana jin kamar wanda aka zalunta ne,” duk da cewa ba da gangan suka gayyace ka akai-akai ba.
Tasirin hasken iskar gas akan lafiyar kwakwalwa
Hasken iskar gas na iya haifar da mummunan sakamako, musamman idan ya daɗe na dogon lokaci:
- Damuwa da damuwa na yau da kullun, saboda koyaushe kuna tunanin abin da "daidai" ne.
– Rage girman kai, jin rashin iyawa da rashin amincewa.
– Rudani game da asalin mutum, wahalar gane buƙatun mutum da iyakoki.
- Alamomin baƙin ciki, kamar rashin kwarin gwiwa, jin rashin bege, ko janyewa.
- Raunin dangantaka, wahalar amincewa da wasu da kuma kai.
A wasu mutane, ƙwarewar amfani da iskar gas na iya haifar da martani ga rauni: saka ido sosai, firgici, ko jin laifi ba tare da wani dalili ba.
Yadda ake gane hasken gas daidai
Domin gujewa ruɗani, ɗauki waɗannan matakai:
1. Nemi alamu, ba abubuwan da suka faru guda ɗaya ba.
Hasken iska yawanci yana maimaitawa. Tambayi kanka: shin yana yawan raina yadda kake ji, yana musanta gaskiya, kuma yana sa ka yi shakkar kanka?
2. Yi amfani da "binciken gaskiya" tare da wani amintaccen mutum.
Tattauna lamarin da wani aboki na kud da kud, ɗan uwa, ko mai ba da shawara na gaskiya. Wani lokaci hangen nesa na waje yana taimakawa wajen tantance ko abin da ke faruwa halal ne ko kuma dabara ce.
3. Yi rikodin muhimman abubuwan da suka faru
Ajiye ɗan gajeren littafin tarihin ranaku, abubuwan da suka faru, da amsoshinku na iya taimakawa wajen tabbatar da fahimta. Wannan ba don "hukunta" wasu ba ne, amma don kare lafiyar jikinka.
4. Ka lura da jikinka da kuma martanin motsin rai.
Idan duk lokacin da ka yi mu'amala da mutane kana jin damuwa, ko jin tsoron yin magana, ko kuma kana jin laifi a kowane lokaci, wannan muhimmin alama ce da za a yi la'akari da ita.
Dabaru don magance hasken gas cikin aminci da inganci
Magance matsalar amfani da iskar gas yana buƙatar haɗin kai na jajircewa, goyon bayan jama'a, da kuma wani lokacin manyan shawarwari. Ga wasu dabarun da za ku iya gwadawa:
1. Tabbatar da kwarewarka
Ka gaya wa kanka: "Jin daɗina yana da inganci," "Ina da haƙƙin ruɗani da jin zafi," ko "Zan iya amincewa da abubuwan da na lura." Wannan yana taimakawa wajen dawo da kwarin gwiwa.
2. Kafa iyakoki bayyanannu
Misalin iyakoki:
– “Ba zan ci gaba da tattaunawar ba idan ka raina ko ka raina yadda nake ji.”
– “Idan ka musanta kuma ka juya gaskiyar lamarin, zan fara tsayawa in ci gaba idan mu duka muka natsu.”
Mabuɗin iyakoki shine daidaito: galibi ana yin watsi da iyakoki ba tare da bin diddigin aiki ba.
3. Yi amfani da gajerun hanyoyin sadarwa masu ƙarfi
Ka guji shiga cikin dogayen muhawara masu gajiyarwa. Za ka iya cewa:
– “Ban yarda da sigar da ka yi ba.”
– “Na tuna da shi daban.”
– “Bari mu tsaya tukuna, ina buƙatar ɗan lokaci.”
Manufar ba wai don cin nasara a muhawarar ba ce, sai don kare yanayin tunaninka.
4. Rage dogaro da kai ta hanyar motsin rai da kuma aiki
Idan zai yiwu, ƙarfafa goyon bayan waje: dangantaka mai kyau, ayyuka, 'yancin kai na kuɗi, da kuma wurare masu aminci. Da zarar ka dogara ga mai cin zarafin, to zai yi wuya ka fita daga wannan tsari.
5. Nemi taimakon ƙwararru
Masanin ilimin halayyar ɗan adam ko mai ba da shawara zai iya taimaka maka ka fahimci tsarin yaudara, dawo da darajar kanka, da kuma tsara tsarin tsaro (musamman idan akwai cin zarafi na motsin rai/ta jiki).
6. Yi la'akari da nisan ko kawo ƙarshen dangantakar
Idan mai laifin ya ƙi ɗaukar alhakin, ya ci gaba da maimaita wannan ɗabi'a, ko kuma lamarin ya ƙara zama abin ɓarna, ƙirƙirar nesa na iya zama zaɓi mai kyau. Kawo ƙarshen dangantakar ba yana nufin kana "rasa ba," a'a, zaɓi lafiyar kwakwalwarka.
Yaushe hasken gas zai zama babban abin jan hankali?
Fitar da iskar gas sau da yawa yana faruwa tare da wasu nau'ikan cin zarafi: iko da yawa, barazana, leƙen asiri, hana ganin wasu mutane, ko tashin hankali na zahiri. Idan kana jin rashin tsaro, tsaronka ya kamata ya zama babban fifikonka. Tuntuɓi amintaccen mutum, sabis na ba da shawara, ko wata hukumar tallafawa cin zarafi ta gida. Idan akwai barazana nan take, nemi taimakon gaggawa na gida nan da nan.
Penutup
Gano da magance matsalar hasken gas yana buƙatar ƙarfin hali domin tasirinsa ba wai kawai yana cutar da kai ba ne, har ma yana sa ka yi shakkar kanka. Ta hanyar gane alamun, lura da alamu, neman tallafi, da kuma kafa iyakoki masu ƙarfi, za ka iya dawo da amincewa da fahimtar kanka da darajarka. Ka cancanci dangantaka mai aminci, daidai, kuma mai girmama gaskiyar abin da ka fuskanta - ba wadda ke sa ka ji "mahaukaci" don ƙoƙarin a ji ka ba.
Idan kana so, zan iya taimaka maka ka ƙirƙiri wani takamaiman sigar wannan labarin - misali, haskaka dangantaka, iyali, ko wurin aiki - tare da misalan tattaunawa na musamman da matakai masu amfani.
