Motsa Jiki ga Masu Ciwon Asma
Asma cuta ce ta numfashi mai tsanani wadda galibi ke da alaƙa da alamun kamar ƙarancin numfashi, tari, da kuma fitar numfashi. Wannan cuta tana shafar miliyoyin mutane a duk duniya kuma tana iya haifar da rashin ingancin rayuwa idan ba a kula da ita yadda ya kamata ba. Baya ga maganin da ya haɗa da na'urorin numfashi da magunguna, motsa jiki na motsa jiki na iya zama muhimmin ɓangare na kula da asma. Motsa jiki na motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙara ƙarfin huhu, ƙarfafa tsokoki na numfashi, da kuma inganta ingancin numfashi.
Me Yasa Maganin Fisiyo (Physiotherapy) Yake Da Muhimmanci Ga Masu Ciwon Asma?
An tsara darussan motsa jiki don ƙarfafa tsarin numfashi da kuma taimaka wa mutanen da ke fama da asma su yi numfashi yadda ya kamata. Manyan fa'idodin waɗannan darussan sun haɗa da:
1. Ƙara ƙarfin Huhu:
Motsa jiki na numfashi na iya taimakawa wajen faɗaɗa alveoli da kuma ƙara yawan iskar da huhu zai iya shaƙa.
2. Ƙarfafa Tsokokin Numfashi:
Ya kamata a ƙarfafa tsokoki kamar diaphragm da tsokoki na intercostal domin su iya yin aiki yadda ya kamata kuma su taimaka wajen numfashi.
3. Ƙara Juriya ga Ayyuka:
Da motsa jiki mai kyau, mutanen da ke fama da asma za su iya ƙara haƙuri ga motsa jiki da kuma rage gajiya.
4. Yana Rage Damuwa:
Damuwa sau da yawa tana ƙara ta'azzara alamun asma. Motsa jiki na numfashi da shakatawa na iya taimakawa wajen kwantar da hankali da kuma shawo kan hare-haren asma.
Nau'ikan Motsa Jiki ga Masu Ciwon Asma
Ga wasu ingantattun darussan motsa jiki ga masu fama da asma:
1. Motsa Jiki na Numfashi Mai Sauƙi:
– Yadda ake yi:
– Kwanta a bayanka ko kuma ka zauna da bayanka a mike.
– Sanya hannu ɗaya a ƙirjinka da hannu ɗaya a cikinka.
– Ka yi numfashi mai zurfi ta hancinka domin cikinka ya faɗaɗa (ba ƙirjinka ba).
– Sannan, a fitar da iska a hankali ta cikin leɓunansu da aka rufe kaɗan.
- Fa'ida:
- Yana taimakawa wajen inganta amfani da diaphragm.
– Yana rage rashin ingancin aikin numfashi.
2. Motsa Jiki Don Numfashi Daga Fuska:
– Yadda ake yi:
– Shaka ta hancinka har tsawon ƙidaya biyu.
– Fitar da iska a hankali ta cikin leɓunansu da suka rabu kaɗan (kamar hura kyandir) har zuwa ƙidaya huɗu.
- Fa'ida:
– Yana tsawaita lokacin fitar da iska.
– Yana taimakawa wajen rage saurin numfashi.
– Yana ci gaba da buɗe hanyoyin iska na tsawon lokaci.
3. Magudanar Ruwa Mai Daidaito:
– Yadda ake yi:
– Kwanta a matsayin da zai ba da damar nauyi ya taimaka wajen cire majina daga huhu.
– Wannan matsayi na iya bambanta dangane da ɓangaren huhun da ake buƙatar a zubar da shi.
- Fa'ida:
– Yana taimakawa wajen cire majina daga hanyoyin numfashi.
– Yana rage haɗarin kamuwa da cuta da kuma ƙara ingancin numfashi.
4. Darussan Hutu da Zuzzurfan Tunani:
– Yadda ake yi:
– Zama ko kwanciya cikin kwanciyar hankali.
– Mayar da hankalinka kan numfashinka kuma ka ji iska tana gudana a ciki da waje.
– Rufe idanunka, ka yi tunanin yanayi mai natsuwa, sannan ka yi ƙoƙarin sarrafa damuwa.
- Fa'ida:
- Yana rage damuwa wanda zai iya ƙara ta'azzara alamun cutar asma.
– Yana taimakawa wajen inganta kamun kai yayin kamuwa da cutar asma.
5. Motsa Jiki Mai Sauƙi na Zuciya da Jiki:
- Nau'i:
– Tafiya, iyo, ko kuma keke mai sauƙi.
– Yadda ake yi:
– Fara da motsa jiki na minti 5-10.
– Yi ayyukan ƙarami zuwa matsakaici.
- Kammala da sanyaya jiki na tsawon mintuna 5-10.
- Fa'ida:
– Ƙara juriya ga jiki.
– Yana taimakawa wajen kula da lafiyayyen nauyi, wanda yake da mahimmanci ga mutanen da ke fama da asma.
Sharuɗɗa da Nasihu don Motsa Jiki
Kafin fara shirin motsa jiki, akwai abubuwa da dama da masu fama da asma ya kamata su yi la'akari da su:
1. Shawarwari da Ƙwararren Likita:
Kullum sai ka tuntubi likita ko likitan motsa jiki kafin ka fara shirin motsa jiki. Za su iya ba ka jagora da shawarwari masu dacewa dangane da yanayinka.
2. Dumamawa da Sanyaya:
Yana da mahimmanci a yi ɗumi kafin a fara motsa jiki sannan a huce daga baya. Wannan yana taimakawa wajen hana raunuka da kuma kamuwa da asma kwatsam.
3. Kula da muhalli:
A guji motsa jiki a wurare masu yawan gurɓatawa, abubuwan da ke haifar da alerji, ko kuma yanayin zafi mai tsanani, domin waɗannan na iya haifar da alamun asma.
4. Yi amfani da na'urar numfashi idan ya zama dole:
Idan an rubuta maka, koyaushe ka riƙa amfani da na'urar numfashi ta bronchodilator kafin da kuma lokacin motsa jiki idan ya zama dole.
5. Ƙara ƙarfi a hankali:
Fara da motsa jiki mai sauƙi sannan a hankali a ƙara ƙarfin jiki akan lokaci. Wannan yana taimaka wa jiki ya daidaita kuma ya rage haɗarin kamuwa da asma.
6. Sa ido kan martanin jiki:
Idan ka fuskanci ƙarancin numfashi, jiri, ko wasu alamun asma yayin motsa jiki, ka daina aikin nan take ka yi amfani da na'urar numfashi kamar yadda likitanka ya umarta.
Nazarin Shari'a da Inganci
Nazarce-nazarce da dama sun binciki ingancin motsa jiki na motsa jiki ga mutanen da ke fama da asma. Wani bincike da aka buga a mujallar Asma ya ruwaito cewa motsa jiki na numfashi da kuma magudanar ruwa a jiki sun inganta aikin huhu da ingancin rayuwa ga marasa lafiya da ke fama da asma sosai. Wani bincike da aka yi a mujallar American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ya nuna cewa motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini, kamar yin iyo, na iya ƙara ƙarfin huhu da kuma rage yawan hare-haren asma.
Kammalawa
Motsa jiki na motsa jiki muhimmin bangare ne na kula da asma, yana taimakawa wajen kara karfin huhu, karfafa tsokoki na numfashi, da kuma inganta rayuwar gaba daya. Tare da motsa jiki mai kyau da jagora daga kwararrun likitoci, mutanen da ke dauke da asma za su iya daukar matakai masu inganci don samun rayuwa mai koshin lafiya da kuma aiki. Hadin maganin likita da motsa jiki na yau da kullun, tare da fahimtar da kuma shawo kan abubuwan da ke haifar da asma, zai iya taimakawa wajen magance alamun asma da kuma rage yawan hare-hare da kuma karfinta.
