Yadda Maganin Jiki ke Taimakawa a Lamuran da suka shafi Damuwa
Matsalolin damuwa yanayi ne na lafiyar kwakwalwa wanda zai iya shafar yadda mutum yake tunani, ji, da kuma yadda yake aiki a rayuwar yau da kullun. Mutane da yawa sun saba da ilimin halayyar ɗan adam da magunguna, amma akwai wata hanyar da ake yawan yin watsi da ita: ilimin motsa jiki. Duk da cewa ilimin motsa jiki galibi ana danganta shi da murmurewa daga raunin jiki, ciwon baya, ko gyaran jiki bayan tiyata, a cikin 'yan shekarun nan kuma an ƙara fahimtarsa a matsayin mai mahimmanci don taimaka wa mutane masu fama da matsalolin damuwa. Dalilin a bayyane yake: damuwa ba wai kawai tana "cikin kai" ba, tana shafar jiki ma.
Idan wani yana cikin damuwa, jiki yana shiga yanayin "faɗa ko gudu". Zuciya tana ƙaruwa, numfashi yana yin sauri, tsokoki suna tauri, kuma kuzari yana jin kamar yana fashewa ba tare da alkibla ba. Idan wannan martanin ya ci gaba, alamun jiki kamar ciwon wuya da kafada, ciwon kai na tashin hankali, damuwa a barci, ƙarancin numfashi, jiri, da gajiya mai ɗorewa na iya tasowa. Maganin motsa jiki na iya aiki a matsayin gada tsakanin fahimtar tunani da martanin jiki, yana taimakawa wajen rage alamun jiki waɗanda ke ƙarfafa zagayowar damuwa.
Fahimtar alaƙar da ke tsakanin jiki da damuwa
Matsalolin damuwa sau da yawa suna sa mutum ya ji kamar bai san abin da ke faruwa a jiki ba. Misali, koda ƙaramin bugun zuciya za a iya fassara shi nan take a matsayin alamar haɗari, yana ƙara damuwa. Tashin hankali mai maimaitawa da nacewa na tsoka kuma yana iya haifar da rashin jin daɗi wanda ke haifar da tunani mara kyau. Wannan yana haifar da zagayowar: damuwa → ƙaruwar alamun jiki → tunanin "wani abu ba daidai ba ne" → ƙarin damuwa.
A nan ne tsarin motsa jiki ke taimakawa: ba don "kawar da" damuwa nan take ba, amma don sake daidaita martanin jiki, ƙara jin iko, da kuma koyar da dabarun da za a iya amfani da su duk lokacin da alamun suka bayyana.
1) Motsa jiki na numfashi don kwantar da hankalin tsarin juyayi
Dabaru na numfashi suna ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi amfani wajen magance damuwa. Mutane da yawa da ke cikin damuwa suna numfashi a hankali da sauri, suna amfani da tsokoki na ƙirjinsu na sama maimakon diaphragm ɗinsu. Wannan yanayin numfashi na iya kiyaye alamun haɗari a cikin tsarin jijiyoyi, yana sa jiki ya yi sanyi.
Masu ilimin motsa jiki za su iya koyar da numfashin diaphragmatic, motsa jiki na numfashi (kamar tsawaita fitar da iska), da kuma daidaita numfashi tare da motsi. Manufar ita ce a kunna tsarin juyayi na parasympathetic (yanayin hutawa da murmurewa) don rage bugun zuciya, kwantar da tsokoki, da kuma tsaftace hankali. Waɗannan darussan galibi suna haɗuwa da ilimi: jin matsewar da ke faruwa yayin damuwa gabaɗaya yana da alaƙa da yanayin numfashi da tashin ƙirji, ba koyaushe alama ce ta rashin lafiya mai tsanani ba.
2) Sakin tsoka da kuma kula da tashin hankali na yau da kullun
Damuwa mai tsawo sau da yawa tana "zama" a jiki a matsayin tashin hankali a wuya, kafadu, muƙamuƙi, ƙirji, da baya. Wannan tashin hankali na iya haifar da ciwo, ƙarancin motsi, har ma da matsalolin yanayin jiki, wanda ke ƙara ta'azzara rashin jin daɗin.
Physiotherapy yana da hanyoyi kamar haka:
– Motsa jiki na shimfiɗawa da aka yi niyya don wuraren da ke da tsauri.
– Dabaru na sassauta tsoka (ƙarfafa tsokoki sannan a saki su a hankali).
– Maganin hannu ko motsa nama mai laushi a wasu lokuta don rage tauri da ciwo.
– Motsa jiki na wayar da kan jama'a game da jiki domin marasa lafiya su gane lokacin da tsokoki suka fara jin nauyi kuma su iya aiwatar da dabarun sakin jiki nan take.
Idan damuwa ta ragu, mutane da yawa suna ba da rahoton samun isasshen barci, ƙarancin ciwon kai, da kuma ƙaruwar kuzari. Waɗannan canje-canje na jiki galibi suna taimakawa wajen rage "ƙarfin" da ke ci gaba da damuwa.
3) Motsa jiki a matsayin "magani" mai aminci da aunawa
An daɗe da tabbatar da cewa motsa jiki yana inganta lafiyar kwakwalwa. Motsa jiki na iya ƙara endorphins, inganta ingancin barci, rage tashin hankali, da kuma ƙara jin ƙwarewa. Duk da haka, ga mutanen da ke fama da matsalolin damuwa, motsa jiki na iya zama abin tsoro saboda alamun kamar bugun zuciya da saurin numfashi na iya yin kama da hare-haren tsoro.
Aikin mai ilimin motsa jiki shine ƙirƙirar shirin motsa jiki a hankali, aminci, kuma mai dacewa. Tare da tsarin motsa jiki mai daraja, marasa lafiya suna koyo cewa jiki yana daidaitawa, kuma cewa jin kamar ƙaruwar bugun zuciya yayin motsa jiki martani ne na yau da kullun, ba alamun gargaɗi ba. Wannan na iya samar da kyakkyawan yanayin "bayyana" ga jijiyoyi na jiki, ta haka rage tsoro.
Shirin horarwar zai iya haɗawa da:
- Tafiya mai sauri, hawa keke a tsaye, ko yin iyo mai sauƙi
- Horar da ƙarfi na asali don matsayi da kwanciyar hankali
- Motsi da motsa jiki da sassauci
- Darussan daidaito da daidaitawa don ƙara ƙarfin gwiwa
4) Ilimin yanayin aiki da kuma yanayin aiki don rage damuwa ta yau da kullun
Damuwa sau da yawa tana sa jiki ya "yi shiru": kafadu a ɗaga, tura kai gaba, da matse ƙirji. Wannan yanayin ba wai kawai yana faruwa ne sakamakon damuwa ba, har ma yana iya ƙara ta'azzara jin matsewa da tashin hankali. Maganin motsa jiki yana taimakawa ta hanyar gyara yanayin jiki, inganta yanayin motsi, da kuma samar da ilimin ergonomics - musamman ga waɗanda ke zaune na tsawon lokaci a gaban kwamfuta.
Ƙananan canje-canje kamar daidaita tsayin kujera, matsayin na'urar sanya ido, ko hanyoyin ɗagawa na iya rage radadin da ke haifar da damuwa. Da zarar an rage yawan koke-koke na jiki a kowace rana, haka nan ƙarfin mutum na iya sarrafa damuwa.
5) Yana taimakawa wajen magance matsalolin barci ta hanyar amfani da tsarin lafiya mai kyau.
Mutane da yawa da ke fama da matsalar damuwa suna fuskantar rashin barci, ko rashin barci. Maganin motsa jiki na iya taimakawa kai tsaye ta hanyar:
- motsa jiki na shakatawa kafin kwanciya barci,
- shimfiɗawa mai sauƙi don rage tashin hankali,
- motsa jiki na numfashi don kwantar da hankali ga jiki,
– daidaita motsa jiki don sa tsarin circadian ya fi kwanciyar hankali.
Ingantaccen barci yana da tasiri sosai kan kula da motsin rai da kuma jure damuwa. A lokuta da yawa, ingantaccen barci yana aiki a matsayin tushe wanda ke hanzarta ci gaban ilimin halayyar ɗan adam.
6) Yana rage alamun psychosomatic kuma yana ƙara kwarin gwiwa a jiki
Alamomin tabin hankali kamar jiri, rauni, bugun zuciya, rashin jin daɗin ƙirji, ko ciwo ba tare da wani dalili ba galibi suna faruwa a cikin matsalolin damuwa. Waɗannan ba alamun "na karya" ba ne, amma ainihin martanin tsarin jijiyoyi da tsoka ne. Masu ilimin motsa jiki suna taka rawa wajen taimaka wa marasa lafiya su fahimci waɗannan hanyoyin kuma suna horar da jikinsu don su mayar da martani yadda ya kamata.
Idan mutum ya sake samun kwarin gwiwa cewa jikinsa yana da aminci kuma ana iya hasashensa, yawan tsaro a jiki yakan ragu. Wannan yana da mahimmanci saboda tsoron jin motsin jiki sau da yawa shine babban abin da ke haifar da hare-haren firgici ko tashin hankali mai tsanani.
Me ke faruwa a lokacin aikin physiotherapy?
Zaman motsa jiki don damuwa yawanci yana farawa da cikakken kimantawa: gunaguni na jiki, yanayin numfashi, yanayin jiki, ayyukan yau da kullun, ingancin barci, da abubuwan da ke haifar da hakan. Daga nan mai ilimin motsa jiki ya tsara wani tsari wanda zai iya haɗawa da motsa jiki a asibiti da kuma motsa jiki a gida.
Shige-shige sau da yawa suna da amfani sosai: ana koya wa marasa lafiya "kayan aiki" da za su iya amfani da su nan da nan lokacin da damuwa ta taso - misali, dabarar numfashi ta mintuna 3-5, miƙewa kafada da wuya, ko kuma motsa jiki na ƙasa bisa motsi (jin tafin ƙafafunsu, motsi a hankali da sanin yakamata).
Muhimmi: ilimin motsa jiki ba madadin maganin tunani bane.
Maganin motsa jiki wani ɓangare ne na tsarin aiki daban-daban. Ga masu fama da matsalolin damuwa masu matsakaici zuwa masu tsanani, mafi kyawun magani gabaɗaya ya haɗa da likitan ilimin halayyar ɗan adam/likitan tabin hankali, tallafin zamantakewa, da canje-canje a salon rayuwa. Maganin motsa jiki ba ya maye gurbin ilimin tabin hankali ko magani idan ana buƙata, amma yana iya haɓaka ingancinsu ta hanyar daidaita martanin jiki da rage nauyin alamun jiki.
Yaushe ya kamata a nemi taimako?
Yi la'akari da tuntuɓar likita idan damuwa tana tare da gunaguni kamar:
- ciwon kai mai tsanani, ciwon wuya/kafadu, muƙamuƙi mai tauri,
- ƙarancin numfashi ko yanayin numfashi mara daɗi,
- ciwon kai da ke da alaƙa da tashin hankali,
- gajiya mai tsawo,
- wahalar barci,
- jin tsoron yin ayyuka saboda damuwa game da bugun zuciya ko numfashi mai sauri.
Duk da haka, idan ciwon ƙirji mai tsanani, ƙarancin numfashi mai tsanani, suma, ko wasu alamomin da suka shafi gaggawa suka faru, gaggawar kula da lafiya ya kasance babban fifiko.
Penutup
Matsalolin damuwa sun haɗa da mu'amala mai sarkakiya tsakanin hankali, motsin rai, da jiki. Maganin motsa jiki yana taimakawa ta hanyoyi masu ma'ana: daidaita numfashi, rage tashin hankali a tsoka, inganta yanayin jiki, gina lafiya, da kuma dawo da jin daɗin tsaro ga jijiyoyi. Da jiki mai natsuwa da horo, mutum yakan fi iya yin maganin tunani, ya jure wa abubuwan da ke haifar da shi a kullum, da kuma rayuwa mai inganci.
Maganin motsa jiki ba shine abu na farko da ke zuwa a zuciya ba idan ana maganar damuwa, amma ga mutane da yawa, wannan hanyar tana da muhimmanci a cikin tsarin murmurewa gaba ɗaya.
