Tasirin Kiba Kan Haɗarin Cututtukan Zuciya
Kiba wani yanayi ne da ke tattare da tarin kitse a jiki wanda zai iya zama illa ga lafiya. A cikin 'yan shekarun nan, yawan kiba ya karu a kasashe daban-daban, ciki har da Indonesia. Abincin da ke da yawan kalori, salon rayuwa mai zaman kansa, rashin motsa jiki, barci mara tsari, da kuma damuwa mai tsawo suna daga cikin abubuwan da ke haifar da mutuwa a duk duniya. A halin yanzu, cututtukan zuciya sun kasance daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da mutuwa a duk duniya. Dukansu biyu suna da alaƙa da juna: kiba ba wai kawai "matsalar nauyi" ba ce, amma babban abin da ke haifar da haɗari wanda zai iya ƙara damar mutum na kamuwa da cututtukan zuciya - kai tsaye da kuma ta hanyar wasu matsalolin lafiya.
Fahimtar kiba da yadda ake auna ta
Gabaɗaya, ana yawan kimanta kiba ta amfani da Ma'aunin Jiki (BMI), wanda shine nauyi (kg) da aka raba da murabba'in tsayi (m²). BMI ≥ 30 kg/m² gabaɗaya ana ɗaukarsa kiba. Duk da haka, BMI ba koyaushe yake nuna rarraba kitsen jiki ba. Kitse da aka tara a yankin ciki (kiba ta tsakiya) yana da alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya fiye da kitsen da aka rarraba daidai gwargwado. Saboda haka, kewayen kugu yana da mahimmanci. Ƙara kewayen kugu yana nuna tarin kitsen visceral - kitse a kusa da gabobin ciki - wanda ke aiki sosai a cikin metabolism kuma yana haifar da kumburi da rushewar hormones.
Me yasa kiba ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya?
Ciwon zuciya, musamman cututtukan zuciya, yawanci yana faruwa ne saboda raguwar jijiyoyin zuciya saboda tarin plaques (atherosclerosis). Kiba yana hanzarta wannan tsari ta hanyoyi da dama.
1. Ƙara hawan jini (hauhawar jini)
Kiba tana sa zuciya ta yi aiki tukuru don tura jini zuwa kyallen jiki. Bugu da ƙari, kiba tana shafar tsarin hormones da jijiyoyi waɗanda ke daidaita hawan jini , kamar tsarin renin-angiotensin-aldosterone da kuma ayyukan tsarin juyayi. Sakamakon haka, hawan jini yana ƙaruwa. Hawan jini mara sarrafawa na iya lalata bangon jijiyoyin jini, hanzarta samuwar plaques, da kuma ƙara haɗarin bugun zuciya da gazawar zuciya.
2. Yana dagula yanayin cholesterol a jini da kuma yanayin kitse.
Mutane masu kiba suna iya fuskantar dyslipidemia, rashin daidaiton lipids a cikin jini. Wani abu da aka saba gani shine yawan triglycerides, raguwar cholesterol na HDL ("mai kyau"), da kuma karuwar LDL, wanda ke mannewa cikin sauƙi a bangon jijiyoyin jini. Wannan haɗin yana hanzarta atherosclerosis. Lokacin da plaque ya zama mara ƙarfi kuma ya fashe, gudan jini na iya tasowa, yana toshe kwararar jini zuwa zuciya kuma yana haifar da bugun zuciya.
3. Yana haifar da juriya ga insulin da ciwon suga na nau'in 2
Kiba, musamman kitsen da ke cikin jini, yana da alaƙa da juriyar insulin—yanayin da ƙwayoyin jiki ke mayar da martani ba tare da insulin ba yadda ya kamata, wanda ke haifar da ƙaruwar matakan sukari a jini. A tsawon lokaci, juriyar insulin na iya zama ciwon suga na nau'in 2. Ciwon suga babban abin haɗari ne ga cututtukan zuciya saboda yana iya lalata jijiyoyin jini da kuma hanzarta atherosclerosis. Yawancin marasa lafiya da ke fama da ciwon suga suna fuskantar cututtukan zuciya ba tare da alamun da suka saba ba, wanda galibi yakan haifar da jinkirin gano cutar.
4. Kumburi mai ƙarancin ƙarfi na yau da kullun
Nama mai kiba ba wai kawai "ajiyar makamashi ba ne," amma wani ɓangare ne da ke samar da sinadarai daban-daban (cytokines) da hormones. A cikin kiba, nama mai kiba - musamman kitsen visceral - yana samar da abubuwa masu hana kumburi. Wannan kumburi mai ɗorewa, mai ƙarancin mataki yana taimakawa wajen lalata tasoshin jini , samuwar plaque, da kuma rashin aikin endothelial (layin ciki na tasoshin jini). Rashin endothelium mara kyau yana sa tasoshin jini su fi saurin kumbura da kuma toshewar jini.
5. Ciwon numfashi na barci da kuma aikin zuciya
Kiba na ƙara haɗarin kamuwa da apnea na barci, wata matsala ta numfashi da ke faruwa sakamakon toshewar hanyoyin iska yayin barci. Wannan yanayin yana rage yawan iskar oxygen kuma yana haifar da ƙaruwar hawan jini, damuwa ta oxidative , da kuma matsalar bugun zuciya. A cikin dogon lokaci, apnea na barci na iya ƙara haɗarin hauhawar jini, fibrillation na atrial, gazawar zuciya, da cututtukan zuciya.
6. Canje-canje a cikin tsari da aikin zuciya
A cikin kiba, yawan jini da buƙatar iskar oxygen suna ƙaruwa, wanda ke sa zuciya ta daidaita ta hanyar faɗaɗa girmanta da kuma kauri ganuwarta. Wannan daidaitawar da farko tana da diyya, amma da lokaci zai iya zama mara dacewa. Sakamakon haka, zuciya na iya fuskantar rashin hutawa (rashin aikin diastolic) ko raguwar ƙarfin famfo (rashin aikin systolic), wanda a ƙarshe ke haifar da gazawar zuciya. Kiba kuma galibi ana danganta ta da tarin kitse a cikin tsokar zuciya, wanda zai iya shafar aikin zuciya da aikin lantarki.
Kiba da cututtukan zuciya: ba koyaushe ake yawo a wurin shakatawa ba
Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa kiba ke da haɗari sosai shi ne saboda sau da yawa tana "haɗuwa" da wasu abubuwan haɗari, kamar hawan jini, rashin kiba, da yawan sukari a jini. Wannan haɗin ana kiransa da ciwon metabolism. Mutumin da ke da ciwon metabolism yana da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini fiye da wanda ke da haɗari ɗaya kawai. Saboda haka, magance kiba ba wai kawai game da rage adadin a sikelin ba ne, har ma da inganta yanayin lafiyar metabolism gaba ɗaya.
Wa ya fi fuskantar haɗari?
Hadarin kamuwa da cututtukan zuciya ga mutanen da ke da kiba yana shafar abubuwa da yawa, ciki har da shekaru, jinsi, tarihin iyali, dabi'un shan taba, matakin aiki, abinci, da ingancin barci. Kiba tun daga ƙarami na iya tsawaita kamuwa da hawan jini, sukari mai yawa a jini, da kuma dyslipidemia, wanda ke haifar da fara kamuwa da lalacewar tasoshin jini da wuri. Bugu da ƙari, kiba ta tsakiya - wacce ke da alaƙa da babban kewayen kugu - galibi tana ɗauke da haɗari mafi girma fiye da kiba tare da yawan kiba a kugu ko cinya.
Tasirin rage nauyi akan lafiyar zuciya
Labari mai daɗi shine cewa rage kiba na iya inganta abubuwan da ke haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya sosai. Ko da kashi 5-10% na asarar nauyin jiki na farko zai iya rage hawan jini, inganta yanayin insulin, rage triglycerides, da kuma ƙara HDL. Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullun na iya ƙarfafa tsokar zuciya, inganta lafiyar numfashin zuciya, da kuma taimakawa wajen magance damuwa.
Duk da haka, salon rayuwa mai kyau ba wai kawai yana nufin "rage kiba" ba ne, har ma yana nufin cimma ingantaccen tsarin jiki da salon rayuwa. A aikace, mutum zai iya samun fa'idodi masu yawa na zuciya koda kuwa a hankali yana rage kiba, matuƙar ya inganta abincinsa, ya ƙara kuzari, ya sami isasshen barci, da kuma sarrafa wasu abubuwan da ke haifar da haɗari.
Dabaru da matakan rigakafi da za a iya ɗauka
Wasu matakai da zasu iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da suka shafi kiba sun haɗa da:
1. Kiyaye daidaitaccen abinci: Ƙara yawan cin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro, furotin marasa kitse, da kuma carbohydrates masu rikitarwa. Rage yawan abincin da aka sarrafa sosai, abinci soyayye, abubuwan sha masu sukari, da kuma yawan abinci mai yawa.
2. Motsa jiki akai-akai: Haɗa motsa jiki na aerobic (tafiya mai ƙarfi, hawan keke, iyo) tare da motsa jiki mai ƙarfi don kiyaye yawan tsoka da metabolism.
3. Inganta ingancin barci: Barci awanni 7-9 ga manya kuma ku kula da alamun apnea na barci kamar minshari mai ƙarfi ko yawan barcin rana.
4. Sarrafa damuwa: Damuwa mai ɗorewa na iya ƙara yawan ci da kuma shafar hormones da ke da alaƙa da adana kitse.
5. Kula da lafiyarka akai-akai: Duba hawan jininka, sukarin jini, da kuma sinadarin lipid. Tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya idan kana da wata alama ko kuma tarihin cututtukan zuciya na iyali.
6. A guji shan taba da kuma rage barasa: Shan taba yana hanzarta lalacewar jijiyoyin jini kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da bugun zuciya.
Kammalawa
Kiba tana yin tasiri sosai ga haɗarin cututtukan zuciya ta hanyoyi daban-daban, ciki har da hawan jini, matsalolin kitse a cikin jini, juriya ga insulin, kumburi mai ɗorewa, apnea na barci, da canje-canje a tsarin zuciya. Saboda kiba galibi tana tare da wasu abubuwan haɗari, rigakafinta da kula da ita yana buƙatar cikakken tsari. Ɗauki salon rayuwa mai kyau - cin abinci mai kyau, yin aiki tuƙuru, samun isasshen barci, da kuma yin gwaje-gwaje akai-akai - na iya rage haɗarin cututtukan zuciya sosai. Tare da aiki akai-akai da tallafi mai kyau, hana cututtukan zuciya ga mutanen da ke da kiba ba wai kawai yana yiwuwa ba amma kuma yana da tasiri sosai wajen inganta inganci da tsawon rai.
