Eas-òrdugh Dì-phearsanachaidh agus Mar a gheibh thu thairis air
'S e suidheachadh saidhgeòlach a th' ann an eas-òrdugh dì-phearsanachaidh a bheir air neach a bhith a' faireachdainn "dealaichte" bhuapa fhèin. Bidh mòran dhaoine ga mhìneachadh mar a bhith a' faireachdainn mar gum biodh iad a' coimhead air beatha bhon taobh a-muigh den bhodhaig aca, a' faireachdainn nach eil an corp no an inntinn gu tur leotha fhèin, no a' faighinn faireachdainn bruadar. Faodaidh na h-eòlasan sin a bhith gu math eagallach, troimh-chèile agus lagachail, gu h-àraidh ma thachras iad a-rithist is a-rithist no ma mhaireas iad airson ùine mhòr. Tha an t-artaigil seo a' bruidhinn air dè a th' ann an eas-òrdugh dì-phearsanachaidh, na comharraidhean aige, na h-adhbharan aige, agus dòighean practaigeach is sàbhailte air a riaghladh.
Dè a th’ ann an eas-òrdugh dì-phearsanachaidh?
'S e seòrsa de dhì-cheangal a th' ann an dì-phearsanachadh, dì-cheangal sealach eadar mothachadh, cuimhne, faireachdainnean, agus fèin-bheachd. Ann an dì-phearsanachadh, bidh an buaireadh ag amas air a' mhothachadh air fhèin: tha neach a' faireachdainn atharraichte, coimheach, no neo-fhìor. Tha an suidheachadh seo eadar-dhealaichte bho sheallaidhean no psychosis. Ann an dì-phearsanachadh, mar as trice bidh neach mothachail gur e faireachdainn no faireachdainn a tha iad a' faighinn, chan e fìrinn oibiaigteach.
Ann an breithneachadh clionaigeach, bidh dì-phearsanachadh gu tric a’ nochdadh mar phàirt de Eas-òrdugh Dì-phearsanachaidh/Dì-fhìrinneachaidh. Ma tha dì-phearsanachadh follaiseach, is dòcha gum bi duilgheadas aig daoine a bhith ag obair aig an obair, san sgoil, no ann an dàimhean sòisealta air sgàth faireachdainn leantainneach de neo-fhìrinn agus iomagain co-cheangailte.
Dì-phearsanachadh an aghaidh dì-fhìrinneachadh
Ged a bhios iad tric a’ tachairt còmhla, tha iad eadar-dhealaichte:
– Dì-phearsanachadh: a’ faireachdainn dealaichte bho neach fhèin. Mar eisimpleir, a’ faireachdainn mar inneal-fuadain, a’ faireachdainn maol, no a’ faicinn thu fhèin mar gum biodh tu bhon taobh a-muigh.
– Dì-fhìrinneachadh: a’ faireachdainn nach eil an saoghal mun cuairt ort fìor no gu bheil e a’ faireachdainn neònach. Mar eisimpleir, tha seòmar a’ faireachdainn “meallta”, tha dathan a’ coimhead eadar-dhealaichte, no tha daoine eile a’ faireachdainn mar charactaran ann am film.
Faodaidh an dà chuid clisgeadh adhbhrachadh leis gu bheil eagal air neach “an ciall a chall” nuair nach eil seo fìor mar as trice.
Comharraidhean cumanta
Faodaidh comharran eas-òrdugh dì-phearsanachaidh a bhith eadar-dhealaichte, ach tha cuid de na comharran a thèid aithris gu cumanta a’ toirt a-steach:
1. A’ faireachdainn mar gum biodh tu gad choimhead fhèin bhon taobh a-muigh
Tha e mar gum biodh tu “air cùl” nan sùilean, no mar gum biodh tu gad fhaicinn fhèin a’ gluasad agus a’ bruidhinn.
2. Call faireachdainn seilbh air a’ bhodhaig
A’ faireachdainn nach eil pàirtean de do bhodhaig leatsa, no gu bheil meud do chuirp air atharrachadh.
3. Tha faireachdainnean a’ faireachdainn maol no fad às
Tha fios agad gum bu chòir dhut a bhith brònach no toilichte, ach chan urrainn dhut a faireachdainn gu tur.
4. Beachd lag air ùine agus cuimhne
Tha ùine a’ faireachdainn slaodach no luath, tha cuimhneachain a’ faireachdainn doilleir no mar nach e eòlasan neach fhèin a th’ annta.
5. Imcheist agus eagal a bhith “air a chuthach”
Bidh mòran dhaoine a’ fàs nas iomagaineach oir tha eagal orra gum bi an suidheachadh seo maireannach, eadhon ged a bhios e mar as trice a’ fàs nas fheàrr le làimhseachadh.
Faodaidh comharraidhean mairsinn mionaidean, uairean a thìde, no eadhon làithean. Ann an eas-òrdughan leantainneach, faodaidh na faireachdainnean sin mairsinn airson seachdainean no mìosan.
Adhbharan agus factaran cunnairt
Chan eil aon adhbhar ann. Bidh dì-phearsanachadh gu tric a’ tachairt mar fhreagairt na h-eanchainn do chuideam mòr no suidheachaidhean sònraichte. Am measg nan nithean a dh’ fhaodadh an cunnart a mheudachadh tha:
- cuideam agus iomagain throm
Faodaidh ionnsaighean panic, losgadh-amach, no cuideam mòr-bheatha dì-phearsanachadh adhbhrachadh.
– Trauma saidhgeòlach
Faodaidh eòlasan fòirneart, droch dhìol, tubaistean no tachartasan a tha a’ bagairt beatha adhbhrachadh gum bi an eanchainn a’ cleachdadh dì-cheangal mar dhòigh-mairsinn.
- Dìth cadail agus sgìths
Bidh droch chadal a’ dèanamh an siostam nearbhach nas buailtiche do “cus luchd” agus a’ piobrachadh faireachdainnean mì-reusanta.
- Trom-inntinn
Faodaidh faireachdainnean falamh agus leamhachd a bhith co-cheangailte ri eòlasan dì-phearsanachadh.
- Cleachdadh stuthan sònraichte
Faodaidh marijuana, hallucinogens, stuthan brosnachaidh, no cus cleachdadh deoch làidir tachartasan dì-phearsanachadh/dì-fhìrinneachadh adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, gu h-àraidh ma tha iomagain an cois.
- Suidheachaidhean meidigeach sònraichte
Mar eisimpleir, ceann goirt, tinneas tuiteamach, eas-òrdughan vestibular, no fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis. Mar sin, bidh feum air measadh meidigeach uaireannan gus adhbharan corporra a dhiùltadh.
Gu sìmplidh, thathas gu tric a’ faicinn dì-phearsanachadh mar “mhodh dìon” na h-eanchainn: nuair a dh’fhàsas cuideam ro àrd, lughdaichidh an eanchainn dian faireachdainnean agus mothachaidhean gus cuideachadh leis an neach a bhith beò. Is e an duilgheadas gum faod am modh seo a bhith a’ faireachdainn draghail agus eagallach ma thachras e gu leantainneach.
Mar a dhèiligeas tu ris: ceumannan practaigeach
Mar as trice bidh làimhseachadh airson dì-phearsanachadh a’ toirt a-steach dòighean-obrach saidhgeòlach, atharrachaidhean dòigh-beatha, agus, ma tha sin riatanach, leigheas meidigeach. Seo cuid de ro-innleachdan a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail.
1. Tuig gu bheil na faireachdainnean seo cumanta agus gum faod iad a bhith nas fheàrr.
Bidh mòran dhaoine a’ fàs glaiste le bhith an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach a bheil iad “fìor.” Nuair a bhios tu fo iomagain, bidh an siostam nearbhach agad nas gnìomhaiche, agus faodaidh comharraidhean a dhol nas miosa. Faodaidh cuimhneachadh gur e freagairt cuideam a th’ ann an dì-phearsanachadh - chan e comharra air a bhith a’ dol às a rian - cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an eagail a tha a’ dèanamh an suidheachadh nas miosa.
2. Dòigh-obrach talmhaidh (a bhith gad thalmhachadh fhèin)
Cuidichidh talamhachadh thu gus ath-cheangal ri do bhodhaig agus an àrainneachd agad. Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut fheuchainn:
– Dòigh-obrach 5-4-3-2-1: ainmich 5 nithean a chì thu, 4 rudan a tha thu a’ faireachdainn le suathadh, 3 fuaimean a chluinneas tu, 2 fhàileadh a tha thu a’ fàileadh, agus 1 blas a tha thu a’ blasad.
– Suathadh fuar: nigh d’aghaidh le uisge fuar no cum ciùb deighe airson greis gus comharra làidir a chuir chun t-siostam nearbhach.
– Gluasad mothachail: a’ coiseachd gu slaodach fhad ’s a tha thu a’ toirt aire do bhonnan do chasan a’ beantainn ris an làr, no a’ brùthadh ball cuideim.
– Anail cunbhalach: anail a-steach airson 4 cunntasan, cum airson 2, anail a-mach airson 6–8 cunntasan. Cuir fòcas air anail a-mach fada gus an corp a shocrachadh.
Chan e an t-amas “a sparradh gus a dhol à bith”, ach cuideachadh leis an eanchainn a bhith a’ faireachdainn sàbhailte.
3. Lùghdaich giùlan a neartaicheas comharraidhean.
Bidh cuid de chleachdaidhean a’ cumail suas dì-phearsanachadh, mar eisimpleir:
– A’ dèanamh cinnteach gu cunbhalach “a bheil mi fìor?”
- A’ coimhead anns a’ sgàthan airson ùine mhòr gus dearbhadh cò thu
– Lorg gun chrìoch airson dearbh-chinnt air an eadar-lìon (a’ sgroladh mu chomharran)
- A’ seachnadh ghnìomhachdan sòisealta air eagal ath-chraoladh
Feuch ri a chur na àite le gnìomhan a ghlacas d’ aire ann an dòigh fhallain: obair aotrom, eacarsaich, gàirneilearachd, còcaireachd no cur-seachad cruthachail.
4. Stiùirich cadal, caffeine, agus cleachdaidhean
Tha an siostam nearbhach ceangailte gu dlùth ri dì-phearsanachadh. Bidh buaidh mhòr aig atharrachaidhean beaga gu tric:
– Cadal gu cunbhalach airson 7–9 uairean a thìde, lughdaich fuireach suas fadalach
– Cuir crìoch air caffeine ma bhrosnaicheas e iomagain (cofaidh, tì làidir, deochan lùtha)
- Ith gu cunbhalach gus am bi an siùcar fala seasmhach
– Eacarsaich aotrom gu meadhanach (coiseachd luath, baidhsagal, yoga) 3–5 tursan san t-seachdain
5. Stiùirich cuideam agus iomagain mar fhreumh na trioblaid
Ma bhios dì-phearsanachadh air adhbhrachadh le iomagain, bidh fòcas a chur air an iomagain gu tric nas èifeachdaiche na fòcas a chur air faireachdainn “neo-fhìrinn” fhèin. Seo beagan dhòighean:
- Sgrìobh iris de bhrosnachaidhean agus pàtrain chomharran
- Eacarsaichean fois fèithean adhartach
– Meòrachadh goirid aireachais (le dòigh-obrach socair, oir faodaidh aireachais dhomhainn dealachadh adhbhrachadh do chuid de dhaoine; ma thachras sin, tagh bunait stèidhichte air mothachaidhean)
6. Leigheasan saidhgeòlach a tha dearbhte a bhith cuideachail
Thathar a’ moladh gu mòr cuideachadh proifeasanta ma thachras comharraidhean gu tric no ma chuireas iad bacadh air gnìomhachd. Am measg nan leigheasan a thathas a’ cleachdadh gu cumanta tha:
– CBT (Leigheas Inntinn-ghiùlain): cuidichidh e le bhith ag atharrachadh phàtranan smuaintean tubaisteach (“Tha mi a’ dol às mo chiall”), lughdaich e sgrùdadh ath-aithriseach, agus meudaichidh e fulangas do fhaireachdainnean bodhaig.
– Leigheas stèidhichte air trauma (m.e. EMDR no leigheas giullachd trauma): ma tha dì-phearsanachadh co-cheangailte ri eòlas duilich.
– Leigheas saidhge-dhinimigeach no leigheas sgeama: a’ sgrùdadh eòlasan tòcail agus pàtrain dàimh a dh’ fhaodadh a bhith mar bhunait airson dealachadh.
7. Làimhseachadh: cuin a tha feum air?
Chan eil cungaidh-leigheis "sònraichte" ann airson dì-phearsanachadh a tha an-còmhnaidh èifeachdach dha na h-uile. Ach, faodaidh dotairean/eòlaichean-inntinn cungaidh-leigheis òrdachadh airson tinneasan co-aimsireil, leithid:
– Eas-òrdughan iomagain
- Trom-inntinn
– Ionnsaighean clisgeadh
– PTSD
Ma thèid dì-phearsanachadh a bhrosnachadh no a dhèanamh nas miosa le stuthan sònraichte, faodaidh stad a chuir air a chleachdadh no a lughdachadh (le cuideachadh proifeasanta ma tha sin riatanach) a bhith na cheum cudromach.
Cuin a bu chòir dhut cuideachadh iarraidh sa bhad?
Iarr cuideachadh proifeasanta (eòlaiche-inntinn/eòlaiche-inntinn/dotair) sa bhad ma tha:
– Mairidh na comharraidhean ùine mhòr agus bidh iad a’ cur bacadh air obair/sgoil
- Bidh thu a’ faighinn ionnsaighean clisgeadh a-rithist is a-rithist
- Tha eachdraidh de thràma gun làimhseachadh ann
- Smuaintean mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no a’ faireachdainn eu-dòchasach
Ma tha cunnart ann gun dèan thu cron ort fhèin, cuir fios gu seirbheisean èiginn ionadail no cuideigin faisg air làimh a chuidicheas tu gus cobhair fhaighinn cho luath ‘s a ghabhas.
Penutup
Faodaidh eas-òrdugh dì-phearsanachaidh a bhith a’ faireachdainn gu math coimheach agus eagallach, ach tha e so-thuigsinn agus faodar a làimhseachadh. Is e an iuchair iomagain a lughdachadh, do cheangal ris a’ bhodhaig agus an àrainneachd agad a neartachadh tro dhòighean bunaiteach, cleachdaidhean a stèidheachadh a bheir taic don t-siostam nearbhach agad, agus cuideachadh proifeasanta iarraidh ma mhaireas na comharraidhean. Le làimhseachadh ceart, bidh mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air leasachadh mòr agus a’ tilleadh gu bhith a’ fuireach beatha nas coileanta.
Ma thogras tu, is urrainn dhomh do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh dreach nas foirmeile (stoidhle sgoilearach), no nas mòr-chòrdte (cànan aotrom) den artaigil seo, a’ gabhail a-steach liosta fiosrachaidh agus structar ceann-sgrìobhaidh nas snasta.
