Mar a dhèiligeas tu ri cuideam rè na galar-sgaoilte
Tha galar lèir-sgaoilte COVID-19 air atharrachaidhean mòra a thoirt air ar beatha, bho obair gu eadar-obrachadh, gu cleachdaidhean làitheil. Tha mì-chinnt mu shlàinte, ionmhas, agus mar a thilleas sinn gu beatha àbhaisteach air adhbhrachadh gu bheil mòran dhaoine a’ fulang cuideam fad-ùine. Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut cuideam a riaghladh rè na galar lèir-sgaoilte.
1. Aithnich cuideam agus a chomharran
Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ riaghladh cuideam aithneachadh a chomharran. Faodaidh cuideam nochdadh ann an diofar chruthan, an dà chuid corporra agus inntinn. Am measg nan comharran cumanta air cuideam tha sgìths, ceann goirt, insomnia, atharrachaidhean ann am miann bìdh, agus duilgheadas le bhith a’ cur fòcas. Gu tòcail, is dòcha gum bi cuideigin a tha a’ fulang le cuideam a’ faireachdainn iomagaineach, iriosal no eadhon trom-inntinn.
2. Cuir Dòigh-beatha Fhallain an Gnìomh
Tha dòigh-beatha fhallain deatamach airson strì a chomhrac. Tha ithe biadh beathachail, cadal gu leòr fhaighinn, agus eacarsaich gu cunbhalach nam measg cuid de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail.
– Biadh Fallain: Faodaidh ithe biadhan beairteach ann am vitamain agus beathachadh cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a’ cumail suas slàinte inntinn.
– Faigh Cadal Gu Leòr: Cuidichidh cadal gu leòr do bhodhaig is d’ inntinn gus faighinn seachad air agus obrachadh gu ceart. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut amas a dhèanamh air 7-9 uairean a thìde de chadal gach oidhche.
– Eacarsaich cunbhalach: Faodaidh eacarsaich aotrom leithid coiseachd, yoga no baidhsagal cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam agus a’ leasachadh faireachdainn.
3. Stiùirich Ùine agus Prìomhachasan
Tha a’ ghalair-sgaoilte air mòran dhaoine a thoirt gu bhith ag obair bhon taigh agus dleastanasan obrach a chur còmhla ri dleastanasan taighe. Faodaidh seo a bhith na adhbhar cuideam mura tèid a riaghladh gu faiceallach. Seo beagan mholaidhean airson do chuid ùine agus prìomhachasan a riaghladh:
– Cruthaich Clàr-ama: Dealbhaich clàr-ama làitheil anns a bheil ùine airson obair, fois agus gnìomhan pearsanta.
– Prìomhachas a thoirt do ghnìomhan: Comharraich na gnìomhan as èiginneach agus as cudromaiche, agus crìochnaich iad an toiseach.
– Thoir ùine dhut fhèin: Na dìochuimhnich ùine a ghabhail airson fois a ghabhail agus ath-lìonadh eadar d’ obair.
4. A’ riaghladh smuaintean àicheil
Faodaidh smuaintean àicheil cuideam a dhèanamh nas miosa. Tha e cudromach ionnsachadh mar a stiùireas tu smuaintean àicheil gus nach bi iad a’ faighinn làmh an uachdair air do bheatha làitheil. Seo cuid de dhòighean a dh’ fhaodadh do chuideachadh:
– Smaoinich gu Deimhinneach: Faodaidh feuchainn ri fòcas a chuir air na rudan math nad bheatha do shealladh atharrachadh agus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
– Dì-phuinnseanachadh nam Meadhanan Sòisealta: Faodaidh cus fiosrachaidh mun ghalar sgaoilte a bhith na adhbhar iomagain. Cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu air naidheachdan is fiosrachadh bho na meadhanan sòisealta.
– Inntinn-inntinn agus Machnamh: Cuidichidh dòighean-obrach inntinn-inntinn agus meòrachaidh thu gus fuireach socair agus fòcasach air an àm a th’ ann, a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
5. Iarr Taic Shòisealta
Ged a tha feum air astar corporra rè na galar-sgaoilte, chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a bhith a’ faireachdainn nad aonar. Tha eadar-obrachadh sòisealta fhathast deatamach airson sunnd inntinn.
– Gabh brath air teicneòlas: Cleachd aplacaidean gairm bhidio gus fuireach ceangailte ri caraidean is teaghlach.
– Taic Phroifeiseanta: Ma tha thu a’ faireachdainn cus cuideam, na bi leisg iarraidh cuideachadh bho eòlaiche-inntinn no leasaiche-inntinn. Tha mòran sheirbheisean leigheis rim faighinn air-loidhne a-nis.
6. Cùm thu fhèin trang le cur-seachadan agus gnìomhan ùra
Faodaidh a bhith a’ cleachdadh an ùine shaor agad gus gnìomhan as toil leat a dhèanamh no rudan ùra fheuchainn a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a lughdachadh.
– Cur-seachadan Sean is Ùra: Faodaidh ath-tadhal air cur-seachadan sean no feuchainn ri cur-seachadan ùra leithid còcaireachd, gàirneilearachd, no ionnsachadh ionnsramaid ciùil faireachdainn riarachaidh a thoirt seachad agus cuideam a lughdachadh.
– Cùrsaichean Air-loidhne: Gabh brath air an ùine agad le bhith a’ gabhail chùrsaichean air-loidhne gus sgilean ùra ionnsachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh d’ eòlais ach cuideachd a’ toirt dhut faireachdainn de choileanadh.
7. Stiùirich do chuid ionmhais gu ciallach
Is tric a bhios draghan ionmhais nan adhbhar mòr airson cuideam rè na galar-sgaoilte. Tòisich le bhith a’ dealbhadh buidseit agus ag atharrachadh do chosgaisean.
– Measadh Buidseit: Cùm sùil air na cosgaisean mìosail agad agus faigh a-mach càite an urrainn dhut sàbhaladh.
– Plana Fad-Ùine: Cruthaich plana fad-ùine airson do shàbhalaidhean agus riaghladh airgid. Faodaidh maoin èiginn a stèidheachadh cuideachadh le cuideam ionmhais a lughdachadh.
– Coimhead airson Stòran Teachd-a-steach a Bharrachd: Ma ghabhas e dèanamh, coimhead airson stòran teachd-a-steach a bharrachd leithid obair neo-cheangailte no gnìomhachas beag a ghabhas dèanamh bhon dachaigh.
8. Cuir ri feadhainn eile
Faodaidh a bhith a’ cuideachadh dhaoine eile a bhith na dhòigh air cuideam a lughdachadh cuideachd. Cha bhith buaidh mhath aig gnìomhan beaga caoimhneis air daoine eile a-mhàin, ach ort fhèin cuideachd.
– Thig còmhla ri Coimhearsnachd Shòisealta: Bidh feum aig mòran bhuidhnean sòisealta air saor-thoilich airson diofar ghnìomhachdan.
– Tabhartas: Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh tu tabhartas a thoirt dhaibhsan a tha feumach air.
9. Cruthaich àrainneachd dachaigh chofhurtail
Tha feum air atharrachaidhean gus an àrainneachd a chumail comhfhurtail agus taiceil do do shlàinte inntinn ma bhios tu a’ caitheamh tòrr ùine aig an taigh rè na galar lèir-sgaoilte.
– Solais is Sgeadachaidhean Lusan: Faodaidh sgeadachaidhean beaga leithid lusan uaine, deagh sholais, agus àirneis comhfhurtail do shunnd a leasachadh.
– Sòn Obrach Air leth: Ma bhios tu ag obair bhon taigh, feuch ri raon obrach air leth a chruthachadh bhon raon fois agad gus am fuirich d’ inntinn ag amas fhad ’s a tha thu ag obair agus gus am faigh thu fois aig àm fois.
10. Bi taingeil agus cuir luach air na rudan beaga
Mu dheireadh, na dìochuimhnich a bhith taingeil an-còmhnaidh agus meas a thoirt air na rudan beaga nad bheatha. Faodaidh aithneachadh rudan adhartach, ge bith dè cho beag, cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus sealladh nas fheàrr a thoirt dhut.
– Leabhar-latha Taing: Faodaidh leabhar-latha a chumail a chlàras rudan air a bheil thu taingeil gach latha a bhith na dhòigh math air fòcas a chuir air na rudan adhartach.
– Duais dhut fhèin: Thoir duaisean dhut fhèin airson gach rud math a nì thu, brosnaichidh seo thu agus bheir e ort faireachdainn gu bheil meas ort.
Chan eil e furasta cuideam a riaghladh rè galar lèir-sgaoilte, ach leis na ceumannan ceart, faodaidh tu do shlàinte inntinn is corporra a chumail suas. Feuch ri inntinn dheimhinneach a chumail suas agus na bi leisg iarraidh cuideachaidh nuair a bhios feum air. Mar chomann-shòisealta, gheibh sinn tron àm dhoirbh seo còmhla agus gheibh sinn thairis air an cuideam a tha e a’ toirt seachad.
