Factaran Cunnairt agus Casg Galar Cridhe
Tha galar cridhe fhathast mar phrìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail, ag agairt milleanan de bheatha gach bliadhna. Tha tuigse air na factaran cunnairt agus ro-innleachdan casg a chuir an gnìomh deatamach ann a bhith a’ sabaid an aghaidh a’ ghalair lèir-sgaoilte seo. Bidh an artaigil seo a’ sgrùdadh an iomadh factar cunnairt co-cheangailte ri galar cridhe agus a’ sgrùdadh diofar cheumannan casg a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh coltachd an t-suidheachaidh a dh’ fhaodadh a bhith marbhtach seo a leasachadh.
Tuigse Galar Cridhe
Tha grunn thinneasan ann an galar cridhe a bheir buaidh air structar is gnìomh a’ chridhe, nam measg galar artery coronaich, grèim-cridhe, fàilligeadh cridhe, arrhythmias, agus duilgheadasan bhalbhaichean cridhe. ’S e galar artery coronaich (CAD) an seòrsa as cumanta, far a bheil cruinneachadh plaic anns na h-artaireachdan a’ cuingealachadh sruth fala chun a’ chridhe. Faodaidh seo pian sa chiste, gann an anail, agus, ann an cùisean dona, grèim-cridhe adhbhrachadh.
Factaran Cunnairt airson Galar Cridhe
Tha grunn nithean a’ cur ri leasachadh galar cridhe, cuid dhiubh a ghabhas atharrachadh, agus cuid eile taobh a-muigh smachd neach fa leth.
1. Factaran Cunnairt Neo-atharraichte
Age
Bidh cunnart tinneas cridhe ag àrdachadh le aois. Tha fir os cionn aois 45 agus boireannaich os cionn aois 55 ann an cunnart nas àirde.
gnè
Gu h-eachdraidheil, tha fir air a bhith nas buailtiche do ghalar cridhe aig aois nas tràithe an taca ri boireannaich. Ach, tha an cunnart do bhoireannaich ag àrdachadh gu mòr às dèidh menopause.
Eachdraidh Teaghlaich
Bidh eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe, gu h-àraidh ma chaidh galar cridhe a dhearbhadh ann an càirdean den chiad ìre aig aois òg, a’ meudachadh cunnart neach.
cinnidheachd
Tha cuid de bhuidhnean cinnidheach, leithid Ameireaganaich Afraganach, Hispanics, agus Àisianach a Deas, ann an cunnart nas àirde bho bhith a’ leasachadh galar cridhe air sgàth claonadh ginteil agus factaran sòisio-chultarach.
2. Factaran Cunnairt Atharrachail
bruthadh-fala àrd (lùth-dhroch bhuaidh)
Bidh bruthadh-fala àrd ag adhbhrachadh gum bi an cridhe ag obair nas cruaidhe, agus mar thoradh air sin bidh fèithean a’ chridhe a’ tiughad agus a’ meudachadh chunnart tinneas cridhe.
Àrd choileastarail
Faodaidh cus cholesterol lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) leantainn gu cruinneachadh plaic anns na h-artaireachdan, a’ cur bacadh air sruthadh fala agus a’ meudachadh cunnart galar cridhe.
smocadh
Bidh smocadh a’ cur ri atherosclerosis (caolachadh is cruadhachadh nan artaireachdan) agus a’ meudachadh na cothroman gum bi galar cridhe ann. Tha dà uiread nas dualtaiche gum bi grèim-cridhe aig luchd-smocaidh an taca ri daoine nach eil a’ smocadh.
Diabetes
Bidh tinneas an t-siùcair, gu h-àraidh seòrsa 2, ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe gu mòr. Bidh ìrean àrda siùcar fala a’ dèanamh cron air soithichean fala agus na nearbhan a bhios a’ cumail smachd air a’ chridhe.
reamhrachd
Tha cus cuideim bodhaig, gu h-àraidh timcheall air an abdomen, ceangailte gu dlùth ri galar cridhe. Bidh reamhrachd gu tric co-cheangailte ri factaran cunnairt eile, leithid bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair.
Neo-ghnìomhachd corporra
Tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach na fhactar cunnairt mòr. Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cardiovascular, a’ riaghladh cuideam, agus a’ lughdachadh ìrean cuideam.
Diet mì-fhallain
Faodaidh daithead àrd ann an geir shàthaichte, geir thar-shaill, siùcar agus sodium cur ri ìrean àrda cholesterol, bruthadh-fala àrd agus reamhrachd, agus tha iad sin uile ag àrdachadh cunnart galar cridhe.
Caitheamh cus deoch làidir
Faodaidh cus deoch làidir bruthadh-fala àrdachadh agus fàilligeadh cridhe agus stròc adhbhrachadh. Dh’ fhaodadh gum bi buaidhean dìona aig caitheamh meadhanach deoch làidir, ach gu tric bidh na cunnartan nas motha na na buannachdan.
3. Factaran Cunnairt a tha a’ tighinn am bàrr
Stress
Faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu giùlan agus factaran a tha ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe, leithid smocadh, ithe mì-fhallain, agus dìth gnìomhachd chorporra.
Apnea Caitheamh
Faodaidh apnea cadail bacach, suidheachadh far a bheil anail a’ stad agus a’ tòiseachadh a-rithist is a-rithist rè cadal, leantainn gu bruthadh-fala àrd, arrhythmias, agus fàilligeadh cridhe.
Sèid
Faodaidh sèid leantainneach, gu tric mar thoradh air cumhaichean mar airtritis reumatoid no lupus, cron a dhèanamh air a’ chridhe agus na soithichean fala.
Bacadh Galar Cridhe
Tha casg a chur air galar cridhe a’ toirt a-steach atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha, a bhith a’ riaghladh shuidheachaidhean slàinte a th’ ann mar-thà, agus, nuair a bhios feum air, a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis mar a chaidh òrdachadh le solaraiche cùram slàinte. Seo prìomh ro-innleachdan:
1. Ithe Fallain
Faodaidh daithead a tha freagarrach don chridhe cunnart tinneas cridhe a lùghdachadh gu mòr. Seo cuid de na prìomh mholaidhean daithead:
– Ith pailteas mheasan is ghlasraich: Tha iad sin beairteach ann am vitamain, mèinnirean, agus antioxidants a bhios a’ sabaid an-aghaidh sèid agus cruinneachadh plaic.
– Tagh Gràinean Slàn: Tha gràinean slàn, leithid coirce, rus donn, agus toraidhean cruithneachd slàn, àrd ann am fibre, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol.
– Cuir crìoch air geir shàthaichte agus geir thar-shàthaichte: Cuir geir monounsaturated agus polyunsaturated nas fhallaine an àite iad sin a lorgar ann an ola ollaidh, cnothan agus avocados.
– Tagh Stòran Pròtain Caol: Cuir iasg, cearcan, pònairean, pònairean, agus toraidhean bainne ìosal ann an geir a-steach don daithead agad.
– Lùghdaich an ìre de shalainn a bhios tu ag ithe: Cuir crìoch air sodium gus bruthadh-fala a smachdachadh. Feuch ri nas lugha na 2,300 milleagram ithe gach latha.
– Caitheamh Meadhanach Siùcair: Seachain deochan siùcair agus greimean-bìdh àrd-shiùcair gus cuideam agus ìre siùcar fala fallain a chumail suas.
2. Gnìomhachd Chorporra Cunbhalach
Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cuairteachadh fala. Tha stiùiridhean a’ moladh co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich aerobic meadhanach dian no 75 mionaid de dh’eacarsaich làidir dian gach seachdain. A bharrachd air sin, cuir a-steach gnìomhachd neartachaidh fèithean dà latha no barrachd san t-seachdain.
3. A’ riaghladh bruthadh-fala agus cholesterol
Tha e riatanach sùil a chumail air bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol gu cunbhalach, còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha agus cungaidhean-leighis ma tha feum orra, gus na factaran cunnairt seo a chumail fo smachd. Faodaidh cumail ri clàran-leigheis òrdaichte agus atharrachaidhean daithead a dhèanamh an cunnart a lùghdachadh gu mòr.
4. Cùm Cuideam Fallain
Tha e deatamach cuideam fallain a choileanadh agus a chumail suas tro dhaithead chothromach agus gnìomhachd chorporra cunbhalach. Faodaidh call cuideim, eadhon ged a tha e beag, bruthadh-fala, cholesterol agus ìrean siùcar fala a lughdachadh, agus tha iad sin uile a’ cur ri slàinte a’ chridhe.
5. Leig dheth a smocadh
Tha stad a smocadh deatamach ann a bhith a’ cur casg air tinneas cridhe. Faodaidh stad a smocadh cunnart tinneas cridhe a lùghdachadh agus slàinte cardiovascular san fharsaingeachd a leasachadh. Faodaidh prògraman taic, cungaidhean-leigheis agus comhairleachadh cuideachadh le oidhirpean stad a smocadh.
6. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir
Tha meadhanachd deatamach a thaobh deoch làidir. Dhaibhsan a bhios ag òl, tha e a’ ciallachadh suas ri aon deoch gach latha do bhoireannaich agus suas ri dà dheoch gach latha do fhir. Ach, bu chòir do dhaoine le tinneasan sònraichte stad a chuir air gu tur.
7. Stiùirich cuideam
Faodaidh dòighean èifeachdach airson riaghladh cuideam, leithid mothachadh, meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, yoga, agus cur-seachadan, slàinte a’ chridhe a leasachadh.
8. Faigh sgrùdaidhean cunbhalach
Faodaidh sgrìonaidhean slàinte cunbhalach agus sgrùdaidhean le solaraiche cùram slàinte comharran tràtha de ghalar cridhe a lorg agus leigeil le eadar-theachd ann an deagh àm. Dèan cinnteach gun lean thu air adhart leis na sgrìonaidhean a thathar a’ moladh, leithid deuchainnean bruthadh-fala, cholesterol agus tinneas an t-siùcair.
Co-dhùnadh
Tha galar cridhe na nàmhaid uamhasach, ach faodaidh tuigse fhaighinn air na factaran cunnairt aige agus ceumannan casg a ghabhail os làimh lùghdachadh mòr a dhèanamh air tricead agus buaidh a’ chumha seo. Tha dòigh-beatha fhallain don chridhe, a’ riaghladh shuidheachaidhean slàinte a th’ ann mar-thà, agus sgrùdadh cunbhalach nan clachan-oisinn casg. Ged a tha cuid de na factaran cunnairt taobh a-muigh ar smachd, faodaidh na ceumannan ro-ghnìomhach a bhios sinn a’ gabhail an-diugh cridhe nas fhallaine agus beatha nas fhaide, nas làn-thoilichte a thoirt gu buil.
