Cudromachd Eacarsaich do Mhnathan a tha Torrach
Tha torrachas na àm atharrachaidh mhòir, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail. Bidh corp na màthar ag atharrachadh gus taic a thoirt don fhàsas a tha a’ fàs, bho atharrachaidhean hormonail agus barrachd meud fala gu barrachd cuideam air cnàmhan agus fèithean. Rè a’ phròiseis seo, bidh mòran bhoireannaich a tha trom le leanabh a’ faighneachd: a bheil eacarsaich sàbhailte? Is e am freagairt gu bheil eacarsaich cudromach agus buannachdail sa chumantas do bhoireannaich a tha trom le leanabh, fhad ‘s a thèid a dhèanamh gu ceart, aig an dian iomchaidh, agus le beachdachadh air slàinte fa leth gach boireannaich.
Carson a dh’fheumas boireannaich a tha trom le leanabh eacarsaich a dhèanamh?
Chan eil eacarsaich rè torrachas mu dheidhinn corp fallain a thogail no amasan fallaineachd a choileanadh mar a bha e roimhe. Is e am fòcas slàinte màthaireil a chumail suas agus torrachas nas comhfhurtail a bhrosnachadh. Bidh gnìomhachd chorporra aotrom gu meadhanach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas neart a’ chuirp, a’ meudachadh seasmhachd, agus ag ullachadh na màthar airson saothair agus faighinn seachad às dèidh breith chloinne.
A bharrachd air sin, faodaidh dòigh-beatha ro-shàmhach rè torrachas cunnart tinneasan leithid pian-droma, cuing, casan ata, agus cus cuideam a mheudachadh. Faodaidh eacarsaich cunbhalach mòran de na comharraidhean sin a lughdachadh.
Buannachdan eacarsaich do bhoireannaich a tha trom le leanabh
1. Cuidichidh e le bhith a’ cumail suas cuideam fallain
Tha àrdachadh cuideim àbhaisteach rè torrachas, ach faodaidh cus àrdachadh cuideim cunnartan leithid tinneas an t-siùcair gestational, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan breith chloinne a mheudachadh. Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh metabolism agus a’ cumail suas co-dhèanamh a’ chuirp, a’ cumail àrdachadh cuideim taobh a-staigh an raoin a thathar a’ moladh do sholaraichean cùram slàinte.
2. A’ lughdachadh pian cùil agus a’ leasachadh suidheachadh
Bidh am bolg a tha a’ fàs a’ gluasad meadhan grabhataidh a’ chuirp air adhart. Mar thoradh air an sin, bidh an cùl ìseal ag obair nas cruaidhe agus gu tric bidh e ag adhbhrachadh pian. Faodaidh eacarsaichean sònraichte, leithid sìneadh, eacarsaichean ro-bhreith, yoga ro-bhreith, no coiseachd, fèithean a’ chridhe agus a’ pheilbh a neartachadh, agus aig an aon àm suidheachadh a leasachadh.
3. A’ leasachadh cuairteachadh fala agus a’ lughdachadh at
Bidh mòran bhoireannaich a tha trom le leanabh a’ faighinn at anns na casan agus na h-adhbrannan aca air sgàth atharrachaidhean ann an cuairteachadh fala agus cuideam bhon uterus air na soithichean fala. Bidh gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh sruth fala, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh at agus a’ lughdachadh cunnart veins varicose.
4. Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr
Bidh atharrachaidhean hormona agus mì-chofhurtachd tric ga dhèanamh duilich do bhoireannaich a tha trom le leanabh cadal. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh leis a’ bhodhaig fois a ghabhail, teannachadh a lughdachadh, agus càileachd cadail a leasachadh. Ach, is fheàrr a bhith a’ seachnadh eacarsaich ro fhaisg air àm na leapa gus nach dùisg thu a’ bhodhaig ro mhòr.
5. Lùghdaich cuideam agus leasaich faireachdainn
Faodaidh torrachas iomagain, atharrachaidhean mood, agus cuideam adhbhrachadh. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil endorphins - ceimigean nàdarra a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shunnd. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaichean mar yoga no cuairt shàmhach “ùine fois dhomh fhìn” a thoirt dhut, gad chuideachadh a’ faireachdainn nas ceangailte ri do bhodhaig.
6. A’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair rè torrachas agus bruthadh-fala àrd
Faodaidh eacarsaich aotrom gu meadhanach cugallachd insulin a leasachadh agus cuideachadh leis a’ bhodhaig smachd a chumail air ìrean siùcar fala. A bharrachd air an sin, tha eacarsaich a’ toirt taic do shlàinte a’ chridhe agus shoithichean fala, rud a tha cudromach airson cunnart bruthadh-fala àrd a lughdachadh rè torrachas.
7. Ullaich a’ bhodhaig airson saothair
Feumaidh breith-chloinne seasmhachd, neart, smachd anail agus ath-fhàs inntinn. Bidh eacarsaich a’ togail seasmhachd cardiovascular, a’ neartachadh fèithean a chuidicheas le putadh, agus a’ leasachadh sùbailteachd pelvic. Bidh mòran mhàthraichean a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach cuideachd a’ faighinn a-mach gu bheil am bodhaigean nas ullaichte airson giorrachaidhean agus am pròiseas breith.
8. Luathaich faighinn seachad air an ùine às dèidh breith chloinne
Bidh màthraichean a tha gnìomhach rè torrachas gu tric a’ faighinn seachad air nas luaithe às dèidh breith chloinne, fhad ‘s a leanas iad molaidhean an dotair airson na h-ùine às dèidh breith chloinne. Bidh fèithean nas làidire agus barrachd seasmhachd ga dhèanamh nas fhasa cùram a thoirt do leanabh.
Seòrsaichean eacarsaich a tha sàbhailte do bhoireannaich a tha trom le leanabh san fharsaingeachd
Seo cuid de na seòrsaichean eacarsaich a thathas a’ moladh mar as trice:
1. Coiseachd
Furasta a dhèanamh, sàbhailte, agus èifeachdach airson a’ chridhe a thrèanadh agus fallaineachd a chumail suas.
2. Snàmh no spòrs uisge
Bidh uisge a’ cuideachadh le cuideam a’ chuirp a chumail suas, a’ lughdachadh cuideam air na h-altan. Tha e freagarrach dha màthraichean a bhios tric a’ fulang le pian-droma no sgìths.
3. Ioga ro-bhreith
A’ cuideachadh le sùbailteachd, neart, agus eacarsaichean anail is fois.
4. Eacarsaichean torrachais
Mar as trice air a dhealbhadh gu sònraichte airson feumalachdan boireannaich a tha trom le leanabh, a’ gabhail a-steach eacarsaichean làr pelvic agus anail.
5. Baidhsagal stèiseanach
Tha e nas sàbhailte na bhith a’ rothaireachd air an rathad, oir tha e a’ lughdachadh cunnart tuiteam.
Tha tinneasan eadar-dhealaichte aig gach màthair, agus mar sin bu chòir roghainnean eacarsaich a bhith air an dèanamh freagarrach don aois gestation, cleachdaidhean ro-thorrachas, agus molaidhean bho phroifeiseantaich slàinte.
Riaghailtean coitcheann airson eacarsaich rè torrachas
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich agad sàbhailte agus a’ toirt a’ bhuannachd as motha dhut, lean na stiùiridhean a leanas:
– Bruidhinn an toiseach ma tha eachdraidh agad de dhuilgheadasan torrachas, bleith, bruthadh-fala àrd, trioblaidean cridhe, no tinneasan meidigeach sònraichte.
– Tagh dian aotrom gu meadhanach. Is e slat-tomhais cumanta a bheil e comasach dhut fhathast bruidhinn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich (an “deuchainn labhairt”).
- Blàthaich suas agus fuaraich sìos gus casg a chur air leòntan agus cràimpean.
– Òl uisge gu leòr ro, rè agus às dèidh eacarsaich gus casg a chur air dìth uisge.
– Cuir ort aodach is brògan a tha comhfhurtail agus a tha a’ toirt taic don bhodhaig agad.
– Seachain spòrsan le cunnart tuiteam no buaidh leithid sgithidh, marcachd, spòrs conaltraidh (futsal, ball-basgaid), no gnìomhachdan le gluasadan leum anabarrach.
– Seachain a bhith nad laighe air do dhruim ro fhada, gu h-àraidh san dàrna agus an treas tritheamh, oir faodaidh seo cur bacadh air sruth na fala.
– Èist ri do bhodhaig. Na cuir cuideam ort fhèin ma tha thu sgìth, meadhranach, no ann am pian.
Soidhnichean cunnart a dh’ fheumas stad a chuir air eacarsaich
Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh stad a chur air gnìomhachdan sa bhad agus cuideachadh meidigeach iarraidh ma tha iad a’ faighinn eòlas air:
- Fuil no sgaoileadh bhon bhànag
- Pian mòr bhoilg no giorrachadh cunbhalach
- Ceann goirt, fannachadh, no gann an anail neo-àbhaisteach
- Pian broilleach, buille cridhe anabarrach
- Ceann goirt no buaireadh lèirsinneach trom
- At obann air an aghaidh agus na làmhan
– Gluasad fetal nas lugha (gu h-àraidh nuair a thèid e a-steach do aois an torrachais nuair a bu chòir dha a bhith gnìomhach)
Chan eil na soidhnichean seo an-còmhnaidh a’ ciallachadh rudeigin dona, ach bu chòir sùil a thoirt orra sa bhad gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd na màthar agus an leanaibh.
Dè cho tric a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh?
Ann am mòran chùisean, thathar a’ comhairleachadh boireannaich a tha trom le leanabh a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach grunn thursan san t-seachdain airson ùine shònraichte. Ach, tha an ìre “foirfe” an urra ri suidheachadh gach neach fa leth. Airson boireannaich nach eil tric a’ dèanamh eacarsaich roimhe, tòisich gu slaodach - mar eisimpleir, le coiseachd 10-15 mionaidean, agus an uairsin àrdaich mean air mhean mar a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail.
Is e cunbhalachd an iuchair, chan e dian àrd. Bidh eacarsaich aotrom cunbhalach fada nas buannachdail na gnìomhachd shunndach, neo-thric.
Co-dhùnadh
Tha eacarsaich do bhoireannaich a tha trom le leanabh na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fhallain. Am measg nam buannachdan a th’ aige tha cumail suas cuideam, lughdachadh pian cùil, leasachadh càileachd cadail, seasmhachd faireachdainnean, lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd rè torrachas, agus ullachadh a’ chuirp airson saothair agus faighinn seachad air. Ach, feumar eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte rè torrachas: tagh na seòrsaichean eacarsaich iomchaidh, cùm suas dian, òl gu leòr lionntan, agus èist ri comharran do chuirp an-còmhnaidh.
Le taic bho phroifeasanta slàinte agus an taghadh cheart de ghnìomhachdan, faodaidh eacarsaich a bhith na “thasgadh slàinte” mòr - chan ann a-mhàin don mhàthair, ach cuideachd airson fàs is leasachadh an leanaibh gun bhreith.
