Feumalachdan Beathachaidh Boireannaich a tha Torrach
Pendahuuan
Tha torrachas na ìre chudromach ann am beatha boireannaich. Aig an àm seo, bidh corp màthar ag obair gu cruaidh chan ann a-mhàin gus a slàinte fhèin a chumail suas ach cuideachd gus taic a thoirt do leasachadh a pàisde gun bhreith. Mar sin, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil feumalachdan beathachaidh boireannaich a tha trom air an coinneachadh. Chan e a-mhàin gu bheil beathachadh iomchaidh agus iomchaidh a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte màthaireil ach cuideachd a’ toirt taic do fhàs is leasachadh as fheàrr an fhèusail. Bruidhnidh an t-artaigil seo air feumalachdan beathachaidh riatanach rè torrachas, an dreuchd, agus stòran bìdh as urrainn coinneachadh ris na feumalachdan sin.
Macronutrients riatanach
pròtain
’S e pròtain aon de na prìomh bhlocaichean togail ann am bodhaig an duine. Rè torrachas, bidh feumalachdan pròtain ag àrdachadh mu 25 gram gach latha an taca ri boireannaich nach eil trom. Tha pròtain riatanach airson cruthachadh fhigheagan fetal, leithid fèithean agus craiceann.
Stòran pròtain: Uighean, bainne, iasg, feòil, cnothan, agus toraidhean soighe leithid tofu agus tempeh.
Carbohidrat
’S e gualaisgean am prìomh thùs lùtha aig a’ bhodhaig. Rè torrachas, feumaidh a’ bhodhaig barrachd lùtha gus taic a thoirt do fhàs an fhèusail agus atharrachaidhean fiseòlasach na màthar.
Stòran charbohydrates: Aran, rus, pasta, buntàta, agus measan is glasraich.
Lemak
Tha feum air geir airson leasachadh eanchainn an fhàsail agus mar stòr lùtha cùl-taice. Tha geir fallain mar aigéid shailleil omega-3 gu sònraichte cudromach rè torrachas.
Stòran geir fallain: Iasg geir leithid bradan, avocado, cnothan, agus ola ollaidh.
Micronutrients riatanach
searbhag fòlach
’S e searbhag fòlach, no bhiotamain B9, aon de na beathachadh as cudromaiche rè torrachas. Faodaidh dìth searbhag fòlach tràth sa torrachas leantainn gu easbhaidhean tiùb neoni leithid spina bifida.
Stòran searbhag folic: Glasraich uaine leithid spionag, broccoli, agus measan leithid connlaich agus oraindsearan, a bharrachd air stuthan cur-ris searbhag folic.
Iarann
Tha feum air iarann gus haemoglobin a dhèanamh, pròtain ann an ceallan fola dearga a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp. Rè torrachas, bidh meud fala na màthar ag àrdachadh, agus mar sin bidh feumalachdan iarainn ag àrdachadh cuideachd.
Stòran iarainn: Feòil dhearg, cearc, turcaidh, iasg, tofu, lentil, pònairean dubha, spionag, agus gràinean slàn.
Cailcium
Tha calcium riatanach airson leasachadh chnàmhan is fhiaclan an fhàsail. Mura h-eil in-ghabhail calcium gu leòr aig màthair, gabhaidh a corp calcium bho na cnàmhan aice gus solarachadh don fhàsail, agus faodaidh seo cunnart osteoporosis a mheudachadh nas fhaide air adhart nam beatha.
Stòran calcium: Bainne, càise, iogart, tofu, tempeh, agus glasraich duilleach uaine.
Vitamin D
Bidh bhiotamain D a’ cuideachadh le gabhail a-steach calcium agus tha e riatanach airson slàinte chnàmhan agus an siostam dìon. Tha bhiotamain D cuideachd buannachdail airson leasachadh chnàmhan an fhàsail.
Stòran bhiotamain D: Nochdadh don ghrèin, iasg geir, agus toraidhean bainne daingnichte le bhiotamain D.
DHA agus Omega-3
'S e searbhag geir omega-3 riatanach a th' ann an DHA (searbhag docosahexaenoic) a lorgar ann am mòran cheallan bodhaig, gu h-àraidh an eanchainn. Tha DHA riatanach airson leasachadh eanchainn is sùla an fhàsail.
Stòran DHA agus omega-3: Iasg geir leithid bradan is tuna, agus stuthan-leasachaidh ola èisg.
Cleachdaidhean Ithe Fallain
Biadh Cothromach
Tha e deatamach daithead cothromach, làn beathachaidh ithe rè torrachas. Tha seo a’ ciallachadh measgachadh de bhiadhan ithe bho gach buidheann bìdh gus dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh iomchaidh agus eadar-mheasgte agad.
Ith nas trice ann am pàirtean beaga
Rè torrachas, faodaidh atharrachaidhean hormonail a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus cuir a-mach, gu h-àraidh anns a’ chiad tritheamh. Faodaidh ithe biadhan nas lugha, nas trice cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na trioblaid seo.
Uisgeachadh
Tha uisge riatanach airson beatha, gu h-àraidh rè torrachas. Bidh lionntan a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh agus a’ cuir às do phuinnseanan bhon bhodhaig. Thathar a’ comhairleachadh boireannaich a tha trom le leanabh co-dhiù 8 glainneachan uisge òl gach latha.
Stuthan-cuideachaidh Beathachaidh
Ged a dh’ fhaodas daithead cothromach a’ mhòr-chuid de na feumalachdan beathachaidh agad a thoirt seachad, is dòcha gum bi feum aig cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh air stuthan-leasachaidh a bharrachd. Am measg nan stuthan-leasachaidh a thathar a’ moladh gu cumanta tha searbhag folic, iarann, calcium, agus vitimín D. Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh sam bith, tha e cudromach bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh.
Beachdachaidhean Sònraichte
Glasraichear no Veganach
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus a tha air daithead glasraich no vegan a bhith gu sònraichte faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn gu leòr pròtain, iarann, calcium, bhiotamain B12, agus omega-3. Am measg stòran glasraich de na beathachadh sin tha tofu, tempeh, cnothan, glasraich duilleach uaine, gràinean slàn, agus biadhan daingnichte.
Neo-fhulangas lactsa
Faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh nach urrainn toraidhean bainne ithe air sgàth neo-fhulangas lactsos coimhead airson stòran eile de chalcium leithid bainne soighe daingnichte, almoin, agus glasraich duilleach uaine.
Tinneas an t-Siùcair rè na Torrachais
Ma thèid tinneas an t-siùcair rè torrachas a dhearbhadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh, feumaidh iad daithead sònraichte a leantainn aig a bheil glè bheag de shiùcair agus gualaisgean sìmplidh gus ìrean siùcar fala a chumail seasmhach.
Penutup
'S e dèanamh cinnteach gu bheil feumalachdan beathachaidh air an coinneachadh rè torrachas aon de na dòighean as fheàrr air taic a thoirt do shlàinte as fheàrr màthaireil agus leasachadh fetal. Tha e deatamach measgachadh de bhiadhan làn beathachaidh ithe agus cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas. Na bi leisg bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte, leithid dotair no neach-beathachaidh, airson comhairle nas sònraichte agus nas freagarraiche a tha freagarrach do na suidheachaidhean fa leth agad. Tha slàinte màthaireil is fetal na thasgadh fad-beatha, agus tha coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh na chiad cheum deatamach a dh’ionnsaigh an amas sin a choileanadh.
