Cleachdadh Modh Pilates ann am Fis-leigheas
Tha Pilates, dòigh-obrach eacarsaich chorporra a chruthaich Iòsaph Pilates tràth san 20mh linn, air a bhith a’ sìor fhàs aithnichte agus measail ann an saoghal na slàinte is na fallaineachd. Gu bunaiteach, is e eacarsaich a th’ ann am Pilates a chuireas cuideam air seasmhachd a’ chridhe, smachd a’ chuirp, agus sùbailteachd. Ach, anns na deicheadan mu dheireadh, tha Pilates air àite cudromach fhaighinn ann an raon leigheas-cuirp, a’ tabhann bhuannachdan mòra ann an ath-ghnàthachadh agus a’ leasachadh gnìomh a’ chuirp. Bruidhnidh an t-artaigil seo air cleachdadh dòigh Pilates ann an leigheas-cuirp, a’ còmhdach a phrionnsabalan bunaiteach, buannachdan, tagraidhean, agus cuid de na sgrùdaidhean cùise as buntainniche.
Prionnsabalan Bunasach Pilates
Tha modh Pilates stèidhichte air sia prìomh phrionnsabalan: dùmhlachd, smachd, meadhan, sruthadh, mionaideachd, agus anail. Tha na prionnsabalan seo air an dealbhadh gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ dèanamh a h-uile gluasad le làn smachd agus mothachadh, a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ casg leòn.
1. Dùmhlachd: Fòcas iomlan air gach gluasad gus mothachadh bodhaig a mheudachadh.
2. Smachd: A’ toirt a-steach smachd mionaideach air fèithean gus gluasadan nach eilear ag iarraidh a sheachnadh.
3. Croile: Bidh a h-uile gluasad a’ tòiseachadh bho mheadhan a’ chuirp, ris an canar an ‘powerhouse’, a tha a’ toirt a-steach fèithean an abdomen, cùl ìseal, cnapan agus cnapan.
4. Sruth: Thèid gluasadan a dhèanamh gu rèidh agus gu leantainneach.
5. Mionaideachd: Thèid a h-uile gluasad a dhèanamh gu mionaideach agus gu h-èifeachdach.
6. Anail: Bidh anail fo smachd agus èifeachdach a’ cuideachadh le gluasad agus a’ leasachadh ocsaideanachadh fala.
Buannachdan Pilates ann am Leigheas-cuirp
Tha measgachadh de bhuannachdan aig Pilates a tha buntainneach ri leigheas-cuirp. Tha na buannachdan sin a’ gabhail a-steach suidheachadh nas fheàrr, barrachd sùbailteachd, neartachadh a’ chridhe, agus faighinn seachad air leòn.
1. Leasachadh Suidheachaidh: Bidh seiseanan Pilates an-còmhnaidh a’ cur cuideam air co-thaobhadh ceart a’ chuirp agus a’ neartachadh nam fèithean a tha a’ toirt taic do dheagh sheasamh. Tha seo gu sònraichte cudromach ann am leigheas-cuirp, leis gu bheil mòran dhuilgheadasan cnàimh-chnàimh a’ tighinn bho dhroch sheasamh.
2. Sùbailteachd nas motha: Tha eacarsaichean Pilates a’ toirt a-steach sìneadh fiùghantach agus statach, a’ cuideachadh euslaintich gus raon gluasad a mheudachadh agus stiffness fèithean a lughdachadh.
3. Neartachadh a’ Chrois: Tha prìomh fhòcas Pilates air fèithean a’ chrois air leth luachmhor ann an ath-ghnàthachadh. Bidh cridhe làidir a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic don spine, a’ lughdachadh cunnart ath-leòn agus a’ lughdachadh an eallaich air joints eile.
4. Ath-bheothachadh bho Leòn: Faodar Pilates atharrachadh a rèir grunn leòntan agus ìrean fallaineachd, a’ leigeil le euslaintich faighinn seachad air gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ luathachadh ath-bheothachadh fèithean is clò bog.
Cleachdaidhean Pilates ann am Leigheas-cuirp
Bidh leasaichean-cuirp a’ cleachdadh Pilates gus measgachadh de thinneasan a làimhseachadh, bho leòntan geura gu tinneasan leantainneach. Seo cuid de na cleachdaidhean sònraichte a thathar a’ cleachdadh:
1. Leòintean sa chùl ìseal: Tha Pilates glè èifeachdach airson pian leantainneach sa chùl ìseal a riaghladh. Faodaidh prògram eacarsaich a tha ag amas air neartachadh a’ chridhe agus leasachadh suidheachadh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus a’ leasachadh gnìomhachd làitheil.
2. Eas-òrdughan Postachd: Bidh mòran dhaoine a’ fulang le duilgheadasan postachd leithid lordosis, kyphosis, agus scoliosis. Le cuideam air smachd agus mothachadh bodhaig, faodaidh Pilates cuideachadh le bhith a’ leasachadh postachd agus a’ lughdachadh cuideam air an spine.
3. Ath-ghnàthachadh às dèidh obair-lannsa: Às dèidh lannsaireachd, gu h-àraidh air cnàmhan is joints, faodaidh eacarsaichean Pilates cuideachadh le bhith a’ luathachadh faighinn seachad air le bhith a’ cur fòcas air eacarsaichean nach cuir cuideam air an àite air a bheil an dochann ach a chumas fhathast gluasaid is neart.
4. Airtritis agus Duilgheadasan Co-phàirteach: Bidh Pilates a’ cuideachadh le bhith a’ lubricadh nan co-phàirtean agus a’ neartachadh nam fèithean timcheall air co-phàirtean air a bheil airtritis a’ toirt buaidh, a’ lughdachadh pian agus a’ meudachadh sùbailteachd.
5. Leòintean Spòrs: Cleachdar Pilates gus leòintean cumanta ann an lùth-chleasaichean a làimhseachadh, leithid leòintean ligament, leòintean hamstring, agus leòintean gualainn. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean agus a’ leasachadh co-òrdanachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart ath-leòn.
Sgrùdaidhean Cùise agus Fianais Saidheansail
Chaidh mòran sgrùdaidhean a dhèanamh gus measadh a dhèanamh air èifeachdas Pilates ann an co-theacsa fiseòlas-leigheis.
Sgrùdadh Cùise 1: Pian Leantainneach Ìosal air a’ Chùil
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy gun robh euslaintich le pian ìseal-droma leantainneach a ghabh pàirt ann am prògram Pilates sia seachdainean a’ faighinn lùghdachadh mòr ann an sgòran pian a bharrachd air leasachaidhean ann an gnìomhachd chorporra an taca ri buidheann smachd a fhuair cùram àbhaisteach.
Sgrùdadh Cùise 2: Ath-bheothachadh às dèidh Lannsaireachd Ath-chur Iomlan air a’ Chroma
Sheall sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Physical Rehabilitation gun robh leasachaidhean nas luaithe ann an neart agus sùbailteachd fèithean aig euslaintich a fhuair lannsaireachd iomlan ath-chur crom agus a lean prògram ath-ghnàthachaidh Pilates an taca ri dòighean fisea-leigheis traidiseanta.
Sgrùdadh Cùise 3: Comas Gnìomhach ann an Euslaintich Sclerosis Iomadach
A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Multiple Sclerosis Journal, sheall euslaintich a rinn eacarsaichean Pilates airson 12 seachdainean leasachaidhean mòra ann an cothromachadh, neart fèithe agus gluasaid an taca ri buidheann smachd nach do rinn eacarsaichean Pilates.
Co-dhùnadh
Tha cleachdadh Pilates ann am fisea-leigheas a’ tabhann grunn bhuannachdan cudromach, bho sheasamh nas fheàrr gu faighinn seachad air leòn. Tha prionnsabalan bunaiteach Pilates, le cuideam air smachd, mionaideachd, agus seasmhachd croile, a’ freagairt gu foirfe ri amasan fisea-leigheas a thaobh gnìomh a leasachadh agus pian a lughdachadh.
Le fianais saidheansail a’ toirt taic do cho èifeachdach ‘s a tha e, tha Pilates air a bhith na dhòigh air a bheil mòran dhaoine a’ gabhail ris airson ath-ghnàthachadh agus riaghladh thinneasan leantainneach. Bidh leasaichean-cuirp a bhios ag amalachadh Pilates anns na prògraman làimhseachaidh aca gu tric ag aithris air toraidhean clionaigeach nas fheàrr agus ìrean riarachaidh euslaintich nas àirde.
Mar thoradh air an sin, chan e dìreach eacarsaich chorporra a th’ ann am Pilates, ach cuideachd dòigh-obrach iomlanach a thaobh slàinte agus faighinn seachad air. Do mhòran dhaoine a tha a’ sireadh slighe air ais gu beatha ghnìomhach, tha Pilates tro leigheas-cuirp a’ tabhann fuasgladh cumhachdach is èifeachdach.
