Beathachadh Cothromach airson Màthraichean a tha a’ Biathadh air a’ Bhroilleach
Tha an ùine bainne-cìche na àm deatamach don mhàthair agus don leanabh le chèile. Is e bainne-cìche am prìomh thùs beathachaidh do leanaban agus tha pàirt chudromach aige ann a bhith a’ togail an t-siostam dìon agus am fàs is an leasachadh. Mar sin, feumaidh feumalachdan beathachaidh mhàthraichean a tha a’ toirt bainne-cìche aire shònraichte. Chan eil “beathachadh cothromach” a’ ciallachadh a bhith ag ithe biadhan daor no cus, ach an àite sin a’ ciallachadh a bhith a’ cumail daithead eadar-mheasgte le meudan cuibhreannan iomchaidh agus cleachdaidhean fallain gus cuideachadh le màthraichean fuireach fallain agus cinneasachadh bainne-cìche a chumail suas.
Carson a tha daithead cothromach cudromach fhad 'sa tha thu a' biathadh air a' bhroilleach?
Nuair a bhios màthar a’ biathadh air a’ bhroilleach, bidh corp màthar a’ cleachdadh lùth agus beathachadh gus bainne-cìche a thoirt gu buil. Mura h-eil an ìre a tha a’ mhàthair ag ithe gu leòr, bidh a’ bhodhaig a’ tarraing air stòran beathachaidh, agus faodaidh seo san fhad-ùine a’ mhàthair a dhèanamh sgìth gu furasta, buailteach do thinneas, agus crìonadh ann an inbhe beathachaidh. Air an làimh eile, ma tha daithead math aig a’ mhàthair, tha iomadh buannachd ann: cinneasachadh bainne-cìche nas fheàrr, faighinn seachad air ais às dèidh breith chloinne nas luaithe, agus càileachd-beatha nas fheàrr don mhàthair. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil càileachd bainne-cìche math sa chumantas, ach faodaidh daithead buaidh a thoirt air cuid de bhiotamain agus geir. Mar sin, tha daithead cothromach fhathast deatamach.
Feumalachdan lùtha agus cuibhreannan bìdh
Mar as trice bidh feum aig màthraichean a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach air barrachd lùtha an taca ri ron torrachas. Ach, bu chòir an lùth a bharrachd seo fhaighinn bho bhiadhan beathachail, chan ann bho bhiadhan àrd ann an siùcar no geir shàthaichte. Is e prionnsapal sìmplidh, practaigeach meudan cuibhreannan a mheudachadh mean air mhean agus aire a thoirt do chomharran acrais is lànachd. Bidh mòran mhàthraichean a’ faireachdainn nas acrasaiche fhad ‘s a tha iad a’ biathadh air a’ bhroilleach - tha seo àbhaisteach oir tha a’ bhodhaig ag obair gus bainne a thoirt gu buil.
Gus nach tèid thu cus dheth, cleachd an stiùireadh “Lìon mo Phlàta”: bu chòir leth do phlàta a bhith air a lìonadh le measan is ghlasraich, cairteal le gualaisg, agus cairteal le pròtain. Airson màthraichean a tha a’ toirt cìche, faodar cuibhreannan pròtain a mheudachadh beagan, oir tha iad riatanach airson càradh clò agus cinneasachadh bainne-cìche.
Gualaisgean: tagh an fheadhainn a bheir lùth seasmhach
’S e gualaisgean am prìomh thùs lùtha. Tagh gualaisgean iom-fhillte làn snàithleach airson lùth nas seasmhaiche agus sàsachd nas maireannaiche. Nam measg tha rus donn, rus geal ann am measarra, aran cruithneachd slàn, min-choirce, buntàta, buntàta milis, cassava, arbhar, no nòdailean rus ann am meudan meadhanach. Bidh snàithleach a’ cuideachadh le casg a chuir air cuing, a bhios gu tric a’ tachairt às dèidh breith chloinne, gu h-àraidh nuair a tha ìrean gnìomhachd fhathast cuibhrichte.
Seachain an cleachdadh a bhith gad “lìonadh” le cèicean milis, tì builgean, tì milis, no greimean-bìdh àrd-shiùcair a h-uile latha. Aig amannan, tha fàilte ort, ach na dèan iad mar do phrìomh thùs lùtha, oir faodaidh iad an cunnart bho cus cuideam a mheudachadh agus crìonadh lùtha luath adhbhrachadh.
Pròtain: an iuchair airson faighinn seachad air agus cinneasachadh bainne
Bidh pròtain a’ cuideachadh le bhith a’ càradh clò às dèidh breith chloinne agus bidh pàirt aige ann a bhith a’ cruthachadh phàirtean bainne-cìche. Tha stòran pròtain bheathaichean leithid iasg, cearc, feòil chaol, uighean agus bainne nan deagh roghainnean. Tha stòran pròtain stèidhichte air planntrais leithid tempeh, tofu, pònairean mung, pònairean dubha agus edamame cuideachd glè bhuannachdail agus mar as trice nas saoire.
Bidh iasg (gu h-àraidh iasg le glè bheag de mhearcair mar bhradan, sardines, agus rionnach) a’ toirt seachad omega-3s, a tha math airson leasachadh eanchainn do phàisde. Ma tha ithe iasg gann, tagh measgachadh de stòran geir fallain eile leithid avocado, cnothan, agus ola ollaidh, agus bi mothachail fhathast air meudan cuibhreannan.
Geir: na seachain e, tagh geir fallain
Tha eagal air mòran mhàthraichean geir ithe oir tha iad draghail mu bhith a’ cur cuideam orra. Ach, tha geir fallain cudromach airson hormonaichean, gabhail a-steach bhiotamain (A, D, E, agus K), agus co-dhèanamh geir bainne-cìche. Tagh geir neo-shàthaichte bho iasg, cnothan, sìol (chia, sesame), avocado, agus olan glasraich (canola, ollaidh). Cuir crìoch air geir shàthaichte agus geir thar-ghluasadach bho bhiadhan friochte, biadh luath, cus craiceann cearc, agus biadhan air an giullachd gu mòr.
Chan e neoni geir an iuchair, ach an àite sin a bhith a’ taghadh an t-seòrsa agus an ìre gu ciallach.
Vitamain agus mèinnirean air am bu chòir aire a thoirt
Tha grunn mhicro-bheathaichean ann a bhios tric a’ cur dragh air màthraichean a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach:
1. Calcium: riatanach airson cnàmhan is fiaclan fallain. Am measg nan stòran tha bainne, iogart, càise, iasg bog gun chnàmhan (sardines), tofu air a neartachadh le calcium, agus cuid de ghlasraich uaine.
2. Iarann: cuidichidh e le casg a chur air anemia, gu h-àraidh ma thachras bleeding aig àm breith chloinne. Am measg nan stòran tha feòil dhearg chaol, grùthan (ann an cuibhreannan cuibhrichte), cearc, iasg, glasraich uaine, agus cnothan. Cuir còmhla ri stòran bhiotamain C (oraindsean, guava, tomatoan) airson gabhail a-steach nas fheàrr.
3. Bhiotamain D: A’ toirt taic do dhìonachd agus slàinte chnàmhan. Am measg nan stòran tha solas na grèine sa mhadainn, uighean, iasg geir, agus biadhan daingnichte.
4. Iaidín: riatanach airson gnìomhachd an thyroid agus leasachadh eanchainn ann am pàisdean. Cleachd salann iaidichte agus ith iasg/biadh-mara ann am measarra.
5. Folat agus vitamain B: a’ toirt taic do lùth agus cruthachadh cheallan. Am measg nan stòran tha glasraich uaine, cnothan, uighean agus gràn.
Ma tha daithead cuibhrichte agad (m.e., ma tha thu nad neach-glasraich teann) no ma tha tinneasan meidigeach sònraichte ort, bruidhinn ri proifeasanta slàinte a thaobh feumalachdan stuthan-leasachaidh.
Lionntan: òl gu leòr, chan eil feum air cus a dhèanamh dheth
Feumaidh cinneasachadh bainne-cìche lionntan, ach chan eil cus òl gu fèin-ghluasadach ag àrdachadh solar bainne. Is e an riaghailt choitcheann: òl nuair a tha tart ort agus òl barrachd às deidh bainne-cìche a thoirt do phàiste. Is e uisge an roghainn as fheàrr. Faodaidh tu lionntan fhaighinn bho bhrot, measan agus glasraich cuideachd. Cuir crìoch air deochan àrd ann an siùcar. Tha cofaidh is tì ceart gu leòr ann am measarra, ach thoir aire a bheil do phàisde a’ fàs nas mì-rianail no a bheil duilgheadas aige cadal - ma tha, lughdaich an caffeine agad.
Am beul-aithris mu bhiadhan a “bhrosnaicheas cinneasachadh bainne-cìche”
Thathas a’ creidsinn gu bheil mòran bhiadhan a’ brosnachadh cinneasachadh bainne-cìche, leithid duilleagan katuk, blàthan banana, pònairean uaine, no coirce. Tha cuid dhiubh gu dearbh beathachail agus faodaidh iad a bhith cuideachail ma mheudaicheas tu an ìre chalaraidhean agus pròtain agad. Ach, is e na “brosnachaidhean bainne-cìche” as cudromaiche tricead iomchaidh bainne-cìche/pumpaidh, ceangal ceart, fois, agus riaghladh cuideam. Faodaidh biadh taic a thoirt do na prionnsapalan bunaiteach seo, ach chan e an àite.
Sàbhailteachd bìdh: cùm glanachd agus cuir crìoch air biadhan sònraichte
Feumaidh màthraichean a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach sàbhailteachd bìdh a chumail suas fhad ’s a bhios am bodhaigean ag atharrachadh, agus faodaidh sgìths an siostam dìon aca a lagachadh. Tagh biadhan bruich, slàinteil agus air an stòradh gu ceart. Cuir crìoch air iasg àrd-mearcair (me, siorc, marlin, iasg-claidheimh) agus grùthan ann an cuibhreannan mòra air sgàth an t-susbaint àrd de bhiotamain A aca. Bu chòir deoch làidir a sheachnadh; mura h-eil seo comasach, tha feum air ùine teann agus co-chomhairle le proifeasanta cùram-slàinte.
Eisimpleir de chlàr-bìdh làitheil sìmplidh
Seo eisimpleir de dhaithead practaigeach (faodar atharrachadh):
– Bracaist: min-choirce le banana + ugh bruichte + uisge
– Greim-bìdh: iogart/bainne lom + pìosan measan
– Lòn: rus + rionnach + spionag is currain friochte + tempeh
– Greim-bìdh feasgair: cnòthan-talmhainn bruichte no brochan pònairean uaine mar a dh’fheumar
– Dinnear: brot cearc glasraich + buntàta/buntàta milis + measan
– Ron leabaidh (ma tha acras ort): aran cruithneachd slàn + ìm cnò-bhainne tana no glainne bainne
Is e measgachadh agus cunbhalachd an iuchair, chan e foirfeachd.
Penutup
Bidh daithead cothromach do mhàthraichean a tha a’ toirt cìche a’ cothlamadh measgachadh de bhiadhan beathachail, meudan cuibhreannan iomchaidh, roghainnean geir nas fhallaine, deagh uisgeachadh, agus cleachdaidhean dòigh-beatha taiceil leithid cadal gu leòr fhaighinn agus cuideam a riaghladh. Chan fheum daithead iom-fhillte a bhith toinnte. Tòisich beag: cuir glasraich agus pròtain ri gach biadh, tagh greimean-bìdh beathachail, agus òl gu leòr uisge. Bidh deagh bheathachadh a’ cuideachadh mhàthraichean gus stiùireadh a thoirt tro na ciad làithean de bhith a’ toirt cùram dha naoidheanan aca, agus gheibh na pàisdean aca an taic as fheàrr bho bhainne-cìche as fheàrr.
Ma thogras tu, is urrainn dhomh dreach nas foirmeile/saidheansail den artaigil seo a dhèanamh, no liosta bhùthan seachdaineil agus reasabaidhean goirid airson màthraichean a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach a chur ris.
