Liosta de bhiadhan àrd ann am bhiotamain C
Tha bhiotamain C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na bheathach riatanach le grunn bhuannachdan don bhodhaig, a’ gabhail a-steach neartachadh an t-siostam dìon, luathachadh slànachadh lotan, agus càradh clò. Faodaidh easbhaidh bhiotamain C galairean mar scurvy adhbhrachadh agus an siostam dìon a lagachadh, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr bhiotamain C gach latha tron bhiadh a bhios tu ag ithe. Seo liosta de bhiadhan àrd ann am bhiotamain C as urrainn dhut a chur ris an daithead làitheil agad.
1. Orainsean
Tha measan citris mar oraindsearan milis, tangerines, agus grapefruits am measg nan stòran bhiotamain C as aithnichte. Tha timcheall air 70 mg de bhiotamain C ann an aon orainds meadhanach, agus is e sin cha mhòr an riatanas làitheil airson inbheach. Tha flavonoids ann an oraindsearan cuideachd, a dh’ fhaodadh gabhail a-steach bhiotamain C leis a’ bhodhaig a mheudachadh.
2. Sùbhan-làir
Chan e a-mhàin gu bheil connlaich blasta ach tha iad làn bhiotamain C cuideachd. Faodaidh aon chupa de connlaich timcheall air 89mg de bhiotamain C a thoirt seachad, barrachd air 100% den luach làitheil a thathar a’ moladh. A bharrachd air an sin, tha antioxidants agus fiber ann an connlaich, a tha math airson cnàmhadh.
3 Kiwi
Is e toradh beag a th’ ann an kiwi le susbaint beathachaidh air leth. Tha còrr is 70mg de bhiotamain C ann an aon kiwi. Tha am meas seo cuideachd beairteach ann am bhiotamain K, bhiotamain E agus potasium. Tha an enzyme actinidin ann an kiwi cuideachd a chuidicheas le cnàmhadh pròtain.
4. Guava
’S e guava, gu h-àraidh an seòrsa pinc, aon de na measan leis an ìre bhiotamain C as àirde. Tha 200-300 mg de bhiotamain C ann an aon guava, còrr is trì uiread na tha a dhìth gach latha. Tha am measan seo cuideachd beairteach ann am fibre, a tha math airson slàinte cnàmhaidh.
5. Piopairean Dearga
Chan e a-mhàin gu bheil piopairean dearga a’ cur dath soilleir ris an t-salad agad, ach tha iad cuideachd nan stòras sàr-mhath de bhiotamain C. Tha timcheall air 190 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de phiopairean dearga amh. Tha piopairean dearga cuideachd beairteach ann am bhiotamain A, a tha math airson slàinte nan sùilean.
6. Brocaili
Tha an glasraich uaine seo na stòras sàr-mhath de bhiotamain C, le aon chupa de broccoli amh anns a bheil timcheall air 81 mg de bhiotamain C. Tha broccoli cuideachd beairteach ann am bhiotamain K, folate, calcium, agus fiber, ga dhèanamh na roghainn fhallain airson measgachadh de shoithichean.
7. Càil
’S e glasraich eile a th’ ann an càl a tha gu math beairteach ann am bhiotamain C. Tha timcheall air 80 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de chàl amh. Tha càl cuideachd beairteach ann am bhiotamain K, bhiotamain A, agus antioxidants eile a tha glè mhath airson a’ chuirp.
8. Mango
Tha ìrean gu math àrd de bhiotamain C ann am mangoes, ris an canar gu tric rìgh nam measan. Faodaidh aon mango timcheall air 60 mg de bhiotamain C a thoirt seachad. A bharrachd air bhiotamain C, tha mangoes cuideachd beairteach ann am bhiotamain A agus fibre.
9. Pìneapal
Is e toradh tropaigeach a th’ ann an pineapple a tha chan ann a-mhàin ùrachail ach cuideachd beairteach ann am bhiotamain C. Tha timcheall air 79 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de phìosan pineapple. Tha bromelain ann an pineapple cuideachd, enzyme a chuidicheas le bhith a’ cnàmh pròtain agus aig a bheil buaidhean an-aghaidh sèid.
10. Càl-flùr
Is dòcha nach eilear a’ smaoineachadh gu tric air cal-flùr mar thùs bhiotamain C, ach tha an glasraich seo beairteach san bheathachadh seo. Tha timcheall air 52 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de chal-flùr amh. Tha cal-flùr cuideachd beairteach ann am fibre, bhiotamain K, agus folate.
11. Measan Citrus Eile
’S e eisimpleirean eile de mheasan citris a tha beairteach ann am bhiotamain C a th’ ann an grapefruit, lemon, agus aoil. Tha timcheall air 38 mg de bhiotamain C ann an aon grapefruit meadhanach, agus faodaidh aon lemon no aoil timcheall air 30 mg de bhiotamain C a thoirt seachad. Bithear a’ cleachdadh nam measan seo gu tric mar riochdairean blas ann an diofar reasabaidhean agus deochan.
12. Papaya
Tha fios gu bheil measan papaya beairteach ann am bhiotamain C agus bhiotamain A. Faodaidh aon chupa de phìosan papaya timcheall air 88 mg de bhiotamain C a bhith ann. Tha an enzyme papain ann am papaya cuideachd a tha buannachdail airson slàinte cnàmhaidh.
13. Tomataichean
Tha tomatoan nan toradh ioma-chruthach a lorgar ann an grunn shoithichean. Tha timcheall air 20 mg de bhiotamain C ann an aon tomato meadhanach mòr. Tha tomatoan cuideachd beairteach ann an lycopene, antioxidant a tha aithnichte airson a bhith buannachdail airson slàinte a’ chridhe.
14. Melon cantaloupe
Chan e a-mhàin gu bheil melon cantaloupe ùrachail ach tha e cuideachd a’ toirt seachad tòrr bhiotamain C. Tha timcheall air 58 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de melon cantaloupe air a ghearradh. Tha an toradh seo cuideachd àrd ann am bhiotamain A agus potasium.
15. Piopairean Chili
Tha fios gu bheil tòrr bhiotamain C ann an chili, gu h-àraidh chili uaine is dearg. Tha timcheall air 107 mg de bhiotamain C ann an aon chupa de chili dearg air a ghearradh. A bharrachd air blas shoithichean a neartachadh, tha buaidh thermogenic aig chili cuideachd a chuidicheas le bhith a’ losgadh chalaraidhean.
16. Measan Dràgon
Tha measan dràgon, gu h-àraidh an seòrsa le feòil dhearg, nan deagh thùs bhiotamain C. Tha timcheall air 25 mg de bhiotamain C ann an aon mheas dràgon meadhanach mòr. Tha measan dràgon cuideachd beairteach ann am fibre agus antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon cheallan a’ chuirp.
17. Dearcan Goji
Is e dearcan beaga a th’ ann an dearcan goji a thathas a’ cleachdadh gu tric ann an leigheas traidiseanta Sìneach. Tha timcheall air 29 mg de bhiotamain C ann an aon unnsa de dearcan goji tiormaichte. Tha iad cuideachd beairteach ann an antioxidants agus pròtain.
18. Dearcan-gorma
Ged nach eil dearcan-gorma cho àrd ann am bhiotamain C ri measan eile, tha iad fhathast nan stòr math. Tha timcheall air 14mg de bhiotamain C ann an aon chupa de dh’ dearcan-gorma. Tha dearcan-gorma cuideachd beairteach ann an antioxidants, a tha math airson slàinte na h-eanchainn.
19. Acerola Cherry
Is dòcha nach eil cherisean acerola cho mòr-chòrdte ann an Indonesia, ach tha iad air leth àrd ann am bhiotamain C. Faodaidh aon cherisean acerola beag timcheall air 65 mg de bhiotamain C a bhith ann. Bithear tric a’ cleachdadh an toradh seo ann an stuthan cur-ris air sgàth an t-susbaint àrd de bhiotamain C a th’ ann.
20. Curran dubh
Tha sùbh-craoibh nan toradh a tha glè bheairteach ann am bhiotamain C. Tha mu 40 mg de bhiotamain C ann an aon unnsa de sùbh-craoibh. Tha an toradh seo cuideachd beairteach ann an anthocyanins, agus tha fios gu bheil feartan làidir antioxidant aca.
Faodaidh cur nan biadhan seo ris an daithead làitheil agad dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr bhiotamain C, a’ cumail do bhodhaig làidir is fallain. Faodaidh tu an ithe ùr, ann an smoothies, sailtean, no ann an dòigh sam bith eile a thogras tu. Cuir na biadhan seo còmhla gus na buannachdan beathachaidh as fheàrr fhaighinn. Gur math a thèid leat!
