اختلال مسخ شخصیت و راههای غلبه بر آن
اختلال مسخ شخصیت یک وضعیت روانی است که باعث میشود فرد احساس "جدایی" از خود داشته باشد. بسیاری از افراد آن را به عنوان احساسی توصیف میکنند که گویی زندگی را از خارج از بدن خود تماشا میکنند، احساس میکنند بدن یا ذهنشان کاملاً متعلق به خودشان نیست، یا احساسی شبیه به رویا را تجربه میکنند. این تجربیات میتوانند بسیار ترسناک، گیجکننده و ناتوانکننده باشند، به خصوص اگر به طور مکرر رخ دهند یا برای مدت طولانی ادامه یابند. این مقاله در مورد اختلال مسخ شخصیت، علائم، علل و راههای عملی و ایمن برای مدیریت آن بحث میکند.
اختلال مسخ شخصیت چیست؟
مسخ شخصیت نوعی از تجزیه است، یک قطع ارتباط موقت بین هوشیاری، حافظه، احساسات و ادراک خود. در مسخ شخصیت، اختلال بر حس خود متمرکز است: فرد احساس تغییر، بیگانگی یا غیر واقعی بودن میکند. این وضعیت با توهم یا روان پریشی متفاوت است. در مسخ شخصیت، فرد عموماً آگاه است که آنچه تجربه میکند یک حس یا احساس است، نه یک واقعیت عینی.
در تشخیص بالینی، مسخ شخصیت اغلب به عنوان بخشی از اختلال مسخ شخصیت/مسخ واقعیت ظاهر میشود. اگر مسخ شخصیت برجسته باشد، افراد ممکن است به دلیل احساس مداوم غیرواقعی بودن و اضطراب همراه، در عملکرد خود در محل کار، مدرسه یا روابط اجتماعی مشکل داشته باشند.
مسخ شخصیت در مقابل مسخ واقعیت
اگرچه آنها اغلب با هم اتفاق میافتند، اما متفاوت هستند:
– مسخ شخصیت: احساس جدایی از خود. برای مثال، احساس ربات بودن، احساسات کدر داشتن، یا دیدن خود از بیرون.
– مسخ واقعیت: احساس اینکه دنیای اطراف شما واقعی نیست یا عجیب به نظر میرسد. برای مثال، یک اتاق «ساختگی» به نظر میرسد، رنگها متفاوت به نظر میرسند، یا افراد دیگر مانند شخصیتهای یک فیلم به نظر میرسند.
هر دو میتوانند باعث وحشت شوند زیرا فرد از «از دست دادن عقلش» میترسد، در حالی که معمولاً اینطور نیست.
علائم شایع
علائم اختلال مسخ شخصیت میتواند متفاوت باشد، اما برخی از موارد رایج گزارش شده عبارتند از:
۱. حس کنید که دارید خودتان را از بیرون تماشا میکنید
انگار که «پشت» چشمها هستید، یا انگار دارید خودتان را در حال حرکت و صحبت کردن تماشا میکنید.
۲. از دست دادن حس مالکیت بر بدن
احساس اینکه اعضای بدنت مال خودت نیست، یا اینکه اندازه بدنت تغییر کرده است.
۳. احساسات کسلکننده یا دور از دسترس به نظر میرسند
میدانی که باید غمگین یا شاد باشی، اما نمیتوانی کاملاً آن را حس کنی.
۴. اختلال در درک زمان و حافظه
زمان کند یا تند به نظر میرسد، خاطرات مبهم به نظر میرسند یا انگار تجربیات شخصی فرد نیستند.
۵. اضطراب و ترس از «دیوانه» شدن
بسیاری از افراد در واقع وحشتزدهتر میشوند زیرا میترسند که این وضعیت دائمی شود، حتی اگر معمولاً با درمان بهبود یابد.
علائم میتوانند چند دقیقه، چند ساعت یا حتی چند روز طول بکشند. در اختلالات مداوم، این احساسات میتوانند برای هفتهها یا ماهها ادامه داشته باشند.
علل و عوامل خطر
هیچ دلیل واحدی وجود ندارد. مسخ شخصیت اغلب به عنوان پاسخ مغز به استرس زیاد یا شرایط خاص رخ میدهد. عواملی که ممکن است خطر را افزایش دهند عبارتند از:
- استرس و اضطراب شدید
حملات پانیک، فرسودگی شغلی یا استرس شدید زندگی میتواند باعث مسخ شخصیت شود.
- آسیبهای روانی
تجربه خشونت، سوءاستفاده، تصادفات یا رویدادهای تهدیدکننده زندگی میتواند باعث شود مغز از تجزیه به عنوان مکانیسم بقا استفاده کند.
- کمبود خواب و خستگی
خواب ناکافی، سیستم عصبی را مستعد «اضافه بار» میکند و باعث ایجاد احساسات غیرواقعی میشود.
- افسردگی
احساس پوچی و کسالت میتواند با تجربیات مسخ شخصیت مرتبط باشد.
- استفاده از مواد خاص
ماریجوانا، مواد توهمزا، محرکها یا مصرف بیش از حد الکل میتواند در برخی افراد، به ویژه اگر با اضطراب همراه باشد، باعث بروز دورههایی از مسخ شخصیت/مسخ واقعیت شود.
- برخی شرایط پزشکی
برای مثال، میگرن، صرع، اختلالات دهلیزی یا عوارض جانبی دارو. بنابراین، گاهی اوقات ارزیابی پزشکی برای رد علل جسمی ضروری است.
به عبارت ساده، مسخ شخصیت اغلب به عنوان "حالت محافظت" مغز در نظر گرفته میشود: وقتی استرس بیش از حد زیاد میشود، مغز شدت احساسات و عواطف را کاهش میدهد تا به فرد کمک کند زنده بماند. مشکل این است که اگر این حالت به طور مداوم رخ دهد، میتواند نگرانکننده و ترسناک به نظر برسد.
نحوه برخورد با آن: گامهای عملی
درمان مسخ شخصیت معمولاً ترکیبی از رویکردهای روانشناختی، تغییرات سبک زندگی و در صورت لزوم، درمان پزشکی است. در اینجا چند راهکار وجود دارد که ممکن است مفید باشد.
۱. درک کنید که این احساسات رایج هستند و میتوانند بهبود یابند.
بسیاری از افراد با بررسی مداوم برای دیدن اینکه آیا آنها "واقعی" هستند، در دام میافتند. وقتی وحشت میکنید، سیستم عصبی شما فعالتر میشود و علائم میتوانند تشدید شوند. به یاد داشته باشید که مسخ شخصیت یک واکنش استرس است - نه نشانه دیوانه شدن - میتواند به کاهش ترسی که این وضعیت را تشدید میکند، کمک کند.
۲. تکنیک اتصال به زمین (خودتان را به زمین وصل کنید)
اتصال به زمین به شما کمک میکند تا دوباره با بدن و محیط خود ارتباط برقرار کنید. برخی از تکنیکهایی که میتوانید امتحان کنید عبارتند از:
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: ۵ شیئی که میبینید، ۴ چیزی که با لمس کردن حس میکنید، ۳ صدایی که میشنوید، ۲ عطری که بو میکنید و ۱ طعمی که میچشید را نام ببرید.
– لمس سرد: صورت خود را با آب سرد بشویید یا یک تکه یخ را برای مدتی نگه دارید تا سیگنال قوی به سیستم عصبی ارسال شود.
– حرکت آگاهانه: به آرامی راه رفتن در حالی که به کف پاهایتان که زمین را لمس میکنند توجه میکنید، یا فشار دادن یک توپ استرس.
– تنفس منظم: تا ۴ شماره نفس بکشید، تا ۲ شماره نفس خود را نگه دارید، و تا ۶ تا ۸ شماره نفس خود را بیرون دهید. برای آرام کردن بدن، روی بازدمهای طولانی تمرکز کنید.
هدف این نیست که «آن را مجبور به ناپدید شدن کنیم»، بلکه کمک به مغز برای احساس امنیت است.
۳. رفتارهایی را که علائم را تقویت میکنند، کاهش دهید.
بعضی از عادتها در واقع باعث تداوم مسخ شخصیت میشوند، برای مثال:
- مدام چک کردن اینکه «آیا من واقعی هستم؟»
- خیره شدن طولانی مدت به آینه برای تایید هویت
– جستجوی بیپایان برای اطمینان خاطر در اینترنت (مرور بیپایان علائم بیماری)
- اجتناب از فعالیتهای اجتماعی به دلیل ترس از عود اعتیاد
سعی کنید آن را با فعالیتهایی جایگزین کنید که توجه شما را به شیوهای سالم جلب میکنند: کار سبک، ورزش، باغبانی، آشپزی یا یک سرگرمی خلاقانه.
۴. خواب، کافئین و روالهای روزانه را مدیریت کنید
سیستم عصبی ارتباط نزدیکی با مسخ شخصیت دارد. تغییرات کوچک اغلب تأثیرات بزرگی دارند:
- به طور منظم ۷ تا ۹ ساعت بخوابید، و دیر بیدار ماندن را کاهش دهید
– اگر کافئین باعث اضطراب میشود، مصرف آن را محدود کنید (قهوه، چای پررنگ، نوشیدنیهای انرژیزا)
- به طور منظم غذا بخورید تا قند خونتان پایدار باشد
- ورزش سبک تا متوسط (پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، یوگا) ۳ تا ۵ بار در هفته
۵. استرس و اضطراب را به عنوان ریشه مشکل مدیریت کنید
اگر مسخ شخصیت ناشی از اضطراب باشد، تمرکز روی اضطراب اغلب مؤثرتر از تمرکز روی احساس «غیرواقعی بودن» است. در اینجا چند راه وجود دارد:
- یک دفترچه خاطرات از محرکها و الگوهای علائم بنویسید
- تمرینات آرامسازی پیشرونده عضلات
– یک مراقبه کوتاه مدت ذهن آگاهی (با رویکردی ملایم، زیرا برای برخی افراد، ذهن آگاهی عمیق میتواند باعث ایجاد گسست شود؛ اگر چنین اتفاقی افتاد، زمینشدگی مبتنی بر حس را انتخاب کنید)
۶. درمانهای روانشناختی که مفید بودنشان ثابت شده است
اگر علائم به طور مکرر رخ میدهند یا در عملکرد فرد اختلال ایجاد میکنند، کمک حرفهای اکیداً توصیه میشود. درمانهای رایج عبارتند از:
– CBT (درمان شناختی رفتاری): به تغییر الگوهای فکری فاجعهبار («دارم دیوانه میشوم») کمک میکند، چک کردنهای مکرر را کاهش میدهد و تحمل احساسات بدنی را افزایش میدهد.
– درمان مبتنی بر آسیب روانی (مثلاً EMDR یا درمان پردازش آسیب روانی): اگر مسخ شخصیت مربوط به یک تجربه آسیبزا باشد.
– رواندرمانی پویشی یا طرحواره درمانی: تجربیات عاطفی و الگوهای ارتباطی را که ممکن است زمینهساز تجزیه باشند، بررسی میکند.
۷. درمان: چه زمانی مورد نیاز است؟
هیچ داروی «خاصی» برای مسخ شخصیت وجود ندارد که همیشه برای همه مؤثر باشد. با این حال، پزشکان/روانپزشکان میتوانند برای بیماریهای همراه، مانند موارد زیر، دارو تجویز کنند:
- اختلالات اضطرابی
- افسردگی
- موارد وحشت زدگی
– اختلال استرس پس از سانحه
اگر مسخ شخصیت توسط مواد خاصی تحریک یا بدتر شود، قطع یا کاهش مصرف (در صورت لزوم با کمک حرفهای) میتواند یک گام کلیدی باشد.
چه زمانی باید فوراً کمک بگیرید؟
در صورت بروز موارد زیر، فوراً به دنبال کمک حرفهای (روانشناس/روانپزشک/پزشک) باشید:
علائم مدت زیادی طول میکشد و در کار/مدرسه اختلال ایجاد میکند.
- شما حملات پانیک مکرر را تجربه میکنید
- سابقه ترومای درمان نشده وجود دارد
- افکار آسیب رساندن به خود یا احساس ناامیدی
اگر خطر خودآزاری وجود دارد، با خدمات اورژانس محلی یا شخصی در نزدیکی خود تماس بگیرید که بتواند در اسرع وقت به شما کمک کند.
بستن
اختلال مسخ شخصیت میتواند بسیار غریب و ترسناک به نظر برسد، اما قابل درک و درمان است. نکته کلیدی کاهش اضطراب، تقویت ارتباط شما با بدن و محیط از طریق تکنیکهای ارتباطی، ایجاد روالهایی است که از سیستم عصبی شما پشتیبانی میکنند و در صورت تداوم علائم، به دنبال کمک حرفهای باشید. با درمان مناسب، بسیاری از افراد بهبود قابل توجهی را تجربه میکنند و به زندگی پربارتری بازمیگردند.
اگر مایل باشید، میتوانم به شما کمک کنم تا نسخهای رسمیتر (با سبک علمی) یا عامهپسندتر (با زبان ساده) از این مقاله، شامل فهرست منابع و ساختار سرفصلهای مرتبتر، ایجاد کنید.
