### Nola handitu auto-motibazioa teoria psikologikoan oinarrituta
Motibazioa giza ekintza bultzatzen duen erregaia da, bizitzako helburuak lortzeko eta norberaren nahiak betetzeko funtsezko zeregina betetzen duena. Ikuspegi psikologiko batetik, motibazioa bi kategoriatan bana daiteke: intrintsekoa eta estrintsekoa. Faktore hauek nola funtzionatzen duten ulertzea oso lagungarria izan daiteke automotibazioa hobetzeko. Artikulu honetan, automotibazioa nola hobetu azaltzen duten hainbat teoria psikologiko aztertuko ditugu.
#### 1. Maslow-en Beharren Teoria
Maslow-en piramidea psikologiako motibazio-teoria ezagunenetako bat da. Abraham Maslow-ek azaldu zuen giza beharrak hierarkia batean antolatzen direla, oinarrizko behar fisiologikoetatik hasi eta autoerrealizazioraino.
– Behar fisiologikoak: janaria, ura, aterpea.
– Segurtasuna: Segurtasun eta babes sentsazioa.
– Elkartasuna eta Maitasuna: Gizarte-harremanak, afektibitatea.
– Autoestimua: Besteen aitortza eta errespetua.
– Autoerrealizazioa: norberaren potentzial eta talentuen gauzatzea.
Norbait autoerrealizazioa lortzeko motibatuta egoteko, oinarrizko beharrak lehenik ase behar dira. Motibatuta gutxiago sentitzen bazara, komenigarria izan daiteke oinarrizko beharrik ase gabe dagoen aztertzea.
#### 2. Autodeterminazioaren Teoria (SET)
Edward Deci eta Richard Ryanek garatutako Autodeterminazioaren Teoriak azpimarratzen du motibazioaren kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa dela. Autodeterminazioaren Teoriaren arabera, hiru behar psikologiko nagusi bete behar dira motibazio intrintsekoa handitzeko:
– Gaitasuna: Zereginak burutzeko gai eta ziur sentitzea.
– Autonomia: Lana egiteko askatasuna eta independentzia.
– Konexioa: Beste pertsonekin lotura edo harreman ona izatearen sentsazioa.
SDT-n oinarritutako motibazioa handitzeko moduen artean, zure gaitasunekin bat datozen zereginak esleitzea (gaitasuna), erabaki autonomoak hartzea (autonomia) eta ingurukoekin harreman positiboak eraikitzea (konexioa) daude.
#### 3. Helburuaren teoria
Locke eta Lathamek bultzatutako teoria honek helburu argi eta zehatzak ezartzearen garrantzia azpimarratzen du. Helburu erronkariarrak baina lor daitezkeenak motibazioa handitzeko helburu errazak baino eraginkorragoak direla dio.
– Helburu zehatzak ezarri: Helburu argi eta zehatzek arreta eta ahalegina handitu ditzakete.
– Helburu errealistak sortu: Ziurtatu ezarritako helburuak lor daitezkeela.
– Aurrerapena kontrolatu: Ebaluatu zure aurrerapena aldizka motibatuta egoteko.
Zure aurrerapena jarraitzea morala indartzeko balio dezake, zure ahaleginak fruituak ematen ari direla erakusten baitu.
#### 4. Motibazioaren eta Errefortzuaren Teoria
BF Skinnerrek giza portaera errefortzuaren bidez alda daitekeela dioen teoria babestu zuen. Errefortzu hori positiboa edo negatiboa izan daiteke.
– Errefortzu positiboa: Saritu zeure burua zerbait lortzen duzunean. Adibidez, zeregin zail bat amaitu ondoren, utzi zeure buruari atseden hartzen edo zaletasun gogokoenean parte hartzen.
– Errefortzu negatiboa: Zeregin bat amaitu ondoren estres-faktoreak kentzea ere lagungarria izan daiteke. Adibidez, zeregin estresagarri bat amaitu ondoren, hartu denbora pixka bat erlaxatzeko.
Bi indartze motek zereginarekin lotura positiboak sortzen eta hura burutzeko motibazioa areagotzen lagun dezakete.
#### 5. Itxaropenaren teoria
Teoria hau Victor Vroomek aurkeztu zuen eta dio pertsona baten motibazioa zeregin bat egiteko hiru faktore nagusiren araberakoa dela:
– Itxaropena: Ahaleginaren bidez nahi den errendimendua lortuko dela sinestea.
– Instrumentalitatea: Errendimendu onak nahi den emaitza emango duelako ustea.
– Valentzia: Emaitzaren inguruko kezka.
Itxaropenaren teoriarekin motibazioa handitzeko, ziurtatu behar duzu uste duzula egiten duzun ahaleginak nahi den emaitza ekarriko duela, emaitza hori lor daitekeela eta emaitza zuretzat garrantzitsua dela.
#### 6. Dweck-en pentsamoldearen teoria
Carol Dweck-ek Hazkunde Mentalitatearen eta Mentalitate Finkoaren kontzeptuak aurkeztu zituen motibazioaren eta lorpenen sorreraren testuinguruan.
– Hazkunde Mentalitatea: Sinetsi gaitasunak dedikazioaren eta lan gogorraren bidez hobetu daitezkeela.
– Pentsamolde Finkoa: Gaitasunak jaiotzetikoak direla eta ezin direla aldatu sinestea.
Hazkunde mentalitatea hartzeak zure motibazioa areagotu dezake, oztopoen aurrean erresilienteagoa eta porrotetatik ikasteko irekiagoa bihurtuz. Motibazioa handitzeko, saiatu erronkak ikasteko eta hazteko aukera gisa ikusten, mehatxu gisa baino.
#### 7. Atribuzioaren teoria
Teoria hau Bernard Weinerrek garatu zuen eta gizabanakoek beren arrakastak eta porrotak nola interpretatzen dituzten aztertzen du. Atribuzioak barnekoak (auto-errua botatzea) edo kanpokoak (kanpoko faktoreak errudun jotzea) izan daitezke.
– Barne Aitorpena: «Huts egin nuen ikasten behar adina denbora eman ez nuelako».
– Kanpoko Aitorpena: “Suspenditu egin nuen azterketa gogorregia zelako.”
Motibazioa handitzeko, garrantzitsua da atribuzio osasuntsuak garatzea. Porrota jasaten baduzu, ebaluatu objektiboki eta erabili hobekuntza estrategia errealistak garatzeko aukera gisa.
#### 8. STICS eredua
STICSek "Helburuak ezarri", "Kontrola hartu", "Besteak inplikatu", "Plangintza zehatza" eta "Auto-hausnarketa" esan nahi du.
– Helburuak ezarri: Helburu argiak ezarri.
– Kontrola hartu: Hartutako bidea kontrolatzeko urratsak eman.
– Besteak inplikatu: Besteak inplikatu laguntza eta aitortza lortzeko.
– Plangintza zehatza: Ekintza-plan erreala eta neurgarria sortu.
– Autohausnarketa: Egin autohausnarketa erregularra ebaluaziorako.
Eredu honek epe luzera automotibazioa handitzeko eman daitezkeen urrats zehatzak irakasten ditu.
### Ondorioa
Motibazioa funtsezko elementua da helburu pertsonalak eta profesionalak lortzeko. Ikuspegi psikologiko batetik, hainbat teoriak motibazioa ulertzeko eta hobetzeko ikuspegi desberdinak eskaintzen dituzte. Teoria hauek ulertuz, motibazio maila altuagoak lortzeko estrategia egokiak ezar ditzakezu.
Helburu errealistak ezartzea, hazkuntza-mentalitatea hartzea, indartze positiboa ematea eta oinarrizko behar psikologikoak asetzea dira auto-motibazioa handitzeko erabil ditzakezun teoria psikologikoan oinarritutako metodo batzuk. Gogoratu pertsona bakoitza bakarra dela, beraz, garrantzitsua da zure behar eta egoeretara hobekien egokitzen den ikuspegia aurkitzea.
