Autokontzientzia eraikitzea aholkularitzaren bidez
Autokontzientzia sentitzen, pentsatzen eta behar duguna antzemateko gaitasuna da, eta sentimendu horiek gure ekintzetan nola eragiten duten ulertzeko gaitasuna. Jende askok uste du autokontzientzia adinarekin datorrela, baina errealitatean, praktika behar da. Gure bizitza bizkorrean, askotan "nahikoa" funtzionatzen dugu: lanean, ikasten eta gure eguneroko errutinak egiten ditugu, nahasmena, estresa edo prozesatzeko denborarik izan ez dugun zauri emozionalak gordetzen ditugun bitartean. Hemen aholkularitzak funtsezko zeregina du. Aholkularitza ez da "hitz egiteko" leku bat soilik, baizik eta pertsonei ereduak ezagutzen, esanahia eraikitzen eta erabaki kontzienteagoak hartzen laguntzen dien prozesu egituratu bat. Aholkularitzaren bidez, autokontzientzia sendoagoa eraiki daiteke: osasun mentalerako, harreman osasuntsuetarako eta balio pertsonalekin lerrokatuago dagoen bizitzarako oinarri ezinbestekoa.
Zer da autokontzientzia?
Autokontzientziaren barruan norbera behatzeko gaitasuna sartzen da: emozioak, pentsamendu automatikoak, bulkadak, balioak eta gorputzeko erreakzioak ulertzea. Autokontzientzia ona duten pertsonek normalean hobeto kudeatzen dute estresa, beharrak argi komunikatzen dituzte eta ez dira erreaktiboak soilik diren erabakiak hartzen. Autokontzientzia norbere buruarekin zintzoa izatearekin ere lotuta dago: beldurra, haserrea, inbidia, etsipena edo tristura aitortzea ukatu gabe. Horrek ez du esan nahi beti lasai gaudenik eta inoiz ez gaudenik zaurgarri. Aitzitik, autokontzientziaren bidez ahultasuna ezagutzen ito gabe.
Bi alderdi aipatzen dira maiz autokontzientziaren inguruan. Lehenik, barne autokontzientzia —gure barne egoerak, motiboak, balioak eta helburuak ezagutzeko gaitasuna—. Bigarrenik, kanpoko autokontzientzia —besteen aurrean nola agertzen garen ulertzeko gaitasuna, gure hitzek eta jokabideek nola eragiten diguten ulertzeko gaitasuna—. Aholkularitzak bietan lagun dezake: gure barne esperientziak argitzen eta gure trebetasun interpersonalak hobetzen.
Zergatik da eraginkorra aholkularitza autokontzientzia eraikitzeko?
Aholkularitzak espazio seguru, neutral eta konfidentzial bat eskaintzen du esperientzia pertsonalak aztertzeko. Eguneroko bizitzan, askotan "indartsu" edo "ondo" egoteko beharra sentitzen dugu, beraz, emozio zailak zapaldu edo lekualdatu egiten dira. Aholkulari batek elkarrizketa gidatzen laguntzen du prozesua ez dadin kiribildu, baizik eta ulermen argiago baterantz joatera. Galdera hausnarkorren, teknika psikologikoen eta harreman terapeutiko solidario baten bidez, aholkularitzak norbanakoei ikuspegi zabalago batetik beren burua ikusteko aukera ematen die.
Gainera, aholkulari batek guk agian konturatu ez ginen ereduak identifikatzen lagun dezake. Adibidez, norbait etengabe nekatuta eta estresatuta senti daiteke lanean. Saio batzuk igaro ondoren, konturatzen dira "ez" esateko zailtasunak dituztela, besteak etsitzeko beldur direla eta beren autoestimua lanean duten produktibitatean oinarritzen dutela. Eredu hauek askotan automatiko bihurtzen dira urteetan zehar. Aholkularitza gela ilun batean argia piztea bezalakoa da: azkenean ikusten dugu zer gertatzen den benetan.
Aholkularitza prozesua eta autokontzientzia eraikitzeko urratsak
Aholkularitza-ikuspegi bakoitza desberdina da, baina prozesu askok hari komunak dituzte. Hona hemen aholkularitzak autokontzientzia pixkanaka eraikitzeko modu batzuk.
1. Emozioak eta gorputz-sentsazioak identifikatu
Autokontzientzia unean sentitzen duguna antzematean hasten da. Jende askok "estresatua" edo "nekatuta" deitzen dio, baina azpian emozio zehatzago bat dago: antsietatea, etsipena, bazterketaren beldurra, erreprimitutako haserrea edo galera baten ondoriozko atsekabea. Aholkulari batek emozioak identifikatzen eta gorputzeko seinaleekin lotzen lagun diezaguke; adibidez, bular estua antsietatean gaudenean, sorbalda tentsioan haserre gaudenean edo urdaila goragalea beldur gaudenean. Seinale hauek antzemanez, azkarrago antzeman dezakegu noiz ari garen eragiten eta eraginkorrago erantzun.
2. Arakatu pentsamendu automatikoak eta oinarrizko sinesmenak
Askotan, ez dira gertakariak eragiten digutenak, baizik eta nola interpretatzen ditugun. Aholkularitzan, pertsonei "pentsamendu automatikoak" ezagutzera animatzen zaie, hala nola, "Beti huts egiten dut", "Besteek gaizki epaituko naute" edo "Perfektua ez banaiz, ez naiz merezi". Sakonago, aholkularitzak bizitzari buruzko gure ikuspegia moldatzen duten oinarrizko sinesmenak argitzen laguntzen du; adibidez, mundua ez dela segurua, norberaren beharrak ez direla garrantzitsuak edo maitasunaren alde borrokatu behar dela norberaren kontura. Sinesmen horiek aitortzen direnean, pertsonak aukera du horiek aztertzeko eta sinesmen berri eta osasuntsuagoak garatzeko.
3. Harreman-ereduak eta iraganeko zauriak ulertu
Autokontzientzia gure bizitzaren historiarekin ere lotuta dago. Haurtzaroko esperientziek, gurasoen estiloek edo gatazkaz betetako harremanek emozioak nola adierazten eta hurbiltasuna nola eraikitzen dugun molda dezakete. Adibidez, ingurune kritiko batean hazi den norbait perfekzionista bihurtu daiteke eta akatsak onartzeko zailtasunak izan ditzake. Aholkularitzan, iragana egungo ereduekin lotu daiteke erruduntasunean harrapatu gabe. Helburua ez da biktima aurkitzea, baizik eta erroko arrazoiak ulertzea, sendatzea eta erantzun berriak aukeratzea.
4. Emozioak islatzeko eta erregulatzeko gaitasuna garatzea
Behin emozio eta pentsamendu batzuk sortzen ari direla antzematen dugunean, hurrengo urratsa gure erantzunak kudeatzea da. Aholkularitzak etenaldi bat sortzen laguntzen digu aktibatuta egotearen eta jardutearen artean. Etenaldi horretan, lasai erantzun, mugak ezarri edo lasaitzeko denbora hartu aukera dezakegu. Arnasketa teknikak, arreta osoa, egunkaria idaztea edo komunikazio asertiboko ariketak askotan erabiltzen dira emozioen erregulazioa indartzeko. Zenbat eta hobeto erregulatu gure emozioak, orduan eta handiagoa izango da kontzientziaz bizitzeko gaitasuna, erreakzionatu besterik ez egin beharrean.
5. Garatu zurekin bat datozen balioak, helburuak eta erabakiak
Autokontzientzia ez da zauriak eta ereduak ezagutzea bakarrik; bizitzaren norabidea ere bada. Aholkularitzak pertsonei balio garrantzitsuak aztertzen lagun diezaieke —hala nola zintzotasuna, egonkortasuna, askatasuna, familia edo gizarte-ekarpena— eta ea beren egungo bizitza haiekin bat datorren ikusten. Jende askok hutsik sentitzen du ez lorpen faltagatik, baizik eta beren bizitza ez datorrelako bat beren balio pertsonalekin. Hemendik aurrera, aholkularitzak helburu errealistak eta urrats txiki eta lorgarriak ezartzen laguntzen die, aldaketak ulermenean geldi ez daitezen.
Autokontzientziaren zantzuak garatzen hasi dira
Autokontzientziaren garapena ez da beti dramatikoa izaten; askotan aldaketa txiki baina koherenteen bidez gertatzen da. Seinale ohikoenetako batzuk hauek dira: Azkarrago antzematen duzu emozioak gora egiten ari direnean, hobeto gai zara zure sentimenduak zehatz-mehatz izendatzeko eta gutxiago zara zeure buruari edo besteei gehiegizko errua botatzeko joera. Muga pertsonalak ezagutzen eta komunikatzen hasten zara. Zure gorputzaren beharren kontzienteago zara ere —atsedena, ohiko otorduak edo lasaitasuna— eta zein gizarte-esparru diren osasungarriak eta zein nekagarriak ulertzen hasten zara. Garrantzitsuena, erabakiak kontzienteago hartzen hasten zara, beldurragatik, presioagatik edo ohitura zaharrengatik baino.
Aholkularitza prozesuan dauden erronkak
Autokontzientzia eraikitzea aholkularitzaren bidez ez da prozesu berehalakoa. Baliteke norbaitek saihestu dituen bere buruaren zatiei aurre egitean deseroso sentitzea. Beste batzuek "atzera" senti daitezke aspalditik atxikitako emozioak berriro azaleratzen direnean. Hau normala da. Kasu askotan, ondoeza prozesua funtzionatzen ari den seinale da, ariketa fisikoa hasten duzunean muskulu-mina izatea bezala. Aholkulari gaitu batek bezeroaren gaitasunen barruan dagoen erritmo seguru bat mantentzen lagunduko du, prozesua ez dela gehiegizkoa ziurtatuz.
Beste gako bat konpromisoa da. Aholkularitza eraginkorra da bezeroak zintzoak izateko, hausnarketarako irekita daudenean eta saioetatik kanpo estrategia berriak probatzeko prest daudenean. Autokontzientzia ez da soilik aholkularitza-gelan eraikitzen, baita eguneroko bizitzan ere, ikasten duguna praktikan jartzen dugun heinean.
Itxiera
Aholkularitzaren bidez autokontzientzia eraikitzea epe luzerako inbertsioa da gure bizi-kalitatean. Autokontzientziarekin, ez gaude jada emozio lehergarrien edo beldurrezko pentsamenduen menpe. Geure burua hobeto ulertzen ikasten dugu: ereduak ikusten, zauriak sendatzen eta erantzun osasuntsuagoak aukeratzen. Aholkularitzak hazteko espazio seguru bat eskaintzen digu, ez perfektuak izateko, baizik eta presenteago, zintzoago eta benetan garenarekin lerrokatuago egoteko. Autokontzientzia handitzen den heinean, harremanak osasuntsuagoak bihurtzen dira, erabakiak informatuagoak bihurtzen dira eta bizitzak zentzu handiagoa ematen du.
