### Kuidas suurendada enesemotivatsiooni psühholoogilise teooria põhjal
Motivatsioon on kütus, mis juhib inimtegevust, mängides olulist rolli elueesmärkide saavutamisel ja isiklike soovide täitmisel. Psühholoogilisest vaatenurgast saab motivatsiooni jagada kahte kategooriasse: sisemine ja väline. Nende tegurite toimimise mõistmine võib olla äärmiselt kasulik enesemotivatsiooni parandamisel. Selles artiklis uurime erinevaid psühholoogilisi teooriaid, mis selgitavad, kuidas enesemotivatsiooni parandada.
#### 1. Maslow' vajaduste teooria
Maslow' püramiid on üks tuntumaid motivatsiooniteooriaid psühholoogias. Abraham Maslow kirjeldas, et inimvajadused on paigutatud hierarhiasse, alates põhilistest füsioloogilistest vajadustest kuni eneseteostuseni.
Füsioloogilised vajadused: toit, vesi, peavari.
– Turvalisus: turvatunne ja kaitse.
– Koosolemine ja armastus: sotsiaalsed suhted, kiindumus.
– Enesehinnang: teiste tunnustus ja austus.
– Eneseteostus: isikliku potentsiaali ja annete realiseerimine.
Selleks, et keegi oleks motiveeritud eneseteostuseks, peavad esmalt olema rahuldatud põhivajadused. Kui tunned end vähem motiveerituna, tasub uurida, kas mõni põhivajadus on rahuldamata.
#### 2. Enesemääratluse teooria (SDT)
Edward Deci ja Richard Ryani välja töötatud enesemääratluse teooria rõhutab, et motivatsiooni kvaliteet on olulisem kui selle kvantiteet. SDT kohaselt on kolm peamist psühholoogilist vajadust, mis tuleb sisemise motivatsiooni suurendamiseks rahuldada, järgmised:
– Kompetentsus: ülesannete täitmisel võimekuse ja kindluse tunne.
– Autonoomia: vabadus ja iseseisvus töö tegemisel.
– Ühendustunne: tunne, et on hea side või suhe teiste inimestega.
SDT-l põhinevate motivatsiooni suurendamise viiside hulka kuuluvad endale võimetele vastavate ülesannete andmine (pädevus), iseseisvate otsuste tegemine (autonoomia) ja positiivsete suhete loomine ümbritsevatega (seotud olemine).
#### 3. Eesmärkide teooria
Selle Locke'i ja Lathami loodud teooria rõhutab selgete ja konkreetsete eesmärkide seadmise olulisust. See väidab, et keerulised, kuid saavutatavad eesmärgid on motivatsiooni suurendamisel tõhusamad kui lihtsad eesmärgid.
– Sea konkreetsed eesmärgid: selged ja konkreetsed eesmärgid võivad suurendada keskendumisvõimet ja pingutust.
– Seadke endale realistlikke eesmärke: veenduge, et seatud eesmärgid on saavutatavad.
– Jälgi edusamme: hinda oma edusamme regulaarselt, et püsida motiveeritud.
Edusammude jälgimine võib olla moraali tõstja, sest see näitab, et teie pingutused tasuvad end ära.
#### 4. Motivatsiooni ja tugevduse teooria
B. F. Skinner toetas teooriat, et inimese käitumist saab muuta tugevdamise abil. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne tugevdamine.
– Positiivne tugevdamine: premeeri ennast, kui midagi saavutad. Näiteks pärast raske ülesande täitmist luba endale puhata või tegeleda oma lemmikhobiga.
– Negatiivne tugevdamine: stressitekitajate eemaldamine pärast ülesande täitmist võib samuti abiks olla. Näiteks pärast stressirohke ülesande täitmist võtke aega lõõgastumiseks.
Mõlemad tugevdamise vormid aitavad luua ülesandega positiivseid seoseid ja suurendada motivatsiooni selle täitmiseks.
#### 5. Ootusteooria
Selle teooria tutvustas Victor Vroom ja see väidab, et inimese motivatsioon ülesande täitmiseks sõltub kolmest peamisest tegurist:
– Ootus: usk, et pingutus annab soovitud tulemuse.
– Instrumentaalsus: usk, et hea sooritus annab soovitud tulemuse.
– Valents: Mure tulemuse pärast.
Motivatsiooni suurendamiseks ootuste teooria abil peate veenduma, et usute, et teie pingutus toob kaasa soovitud tulemuse, et tulemus on tegelikult saavutatav ja et tulemus on teile oluline.
#### 6. Dwecki mõtteviisi teooria
Carol Dweck tutvustas kasvu mõtteviisi ja fikseeritud mõtteviisi kontseptsioone motivatsiooni ja saavutuste loomise kontekstis.
– Kasvu mõtteviis: uskuge, et võimeid saab parandada pühendumise ja raske tööga.
– Fikseeritud mõtteviis: usk, et võimed on kaasasündinud ja neid ei saa muuta.
Kasvule orienteeritud mõtteviis võib suurendada teie motivatsiooni, muutes teid takistustele vastupidavamaks ja ebaõnnestumistest õppimisele avatumaks. Motivatsiooni suurendamiseks proovige näha väljakutseid pigem õppimis- ja kasvuvõimalustena kui ohtudena.
#### 7. Omistamisteooria
Selle teooria töötas välja Bernard Weiner ja see keskendub sellele, kuidas inimesed oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi tõlgendavad. Omistamised võivad olla sisemised (enesesüüdistamine) või välised (väliste tegurite süüdistamine).
– Sisemine omistamine: „Ebaõnnestusin, sest ma ei pühendanud õppimisele piisavalt aega.“
– Väline omistamine: „Ma kukkusin läbi, sest test oli liiga raske.“
Motivatsiooni suurendamiseks on oluline arendada tervislikke omistamisi. Kui kogete ebaõnnestumist, hinnake seda objektiivselt ja kasutage seda võimalusena realistlike parendusstrateegiate väljatöötamiseks.
#### 8. STICS-mudel
STICS tähistab „eesmärkide seadmist“, „kontrolli võtmist“, „teiste kaasamist“, „konkreetset planeerimist“ ja „eneserefleksiooni“.
– Seadke eesmärke: seadke selged eesmärgid.
– Võta kontroll enda kätte: astu samme valitud teekonna kontrollimiseks.
– Kaasa teisi: Kaasa teisi toetuse ja tunnustuse saamiseks.
– Konkreetne planeerimine: looge reaalne ja mõõdetav tegevuskava.
– Eneserefleksioon: Vii hindamiseks läbi regulaarset eneseanalüüsi.
See mudel õpetab konkreetseid samme, mida saab pikas perspektiivis astuda enesemotivatsiooni suurendamiseks.
### Kokkuvõte
Motivatsioon on isiklike ja professionaalsete eesmärkide saavutamise võtmeelement. Psühholoogilisest vaatenurgast pakuvad mitmed teooriad motivatsiooni mõistmiseks ja parandamiseks erinevaid lähenemisviise. Nende teooriate mõistmise abil saate rakendada sobivaid strateegiaid kõrgema motivatsioonitaseme saavutamiseks.
Realistlike eesmärkide seadmine, kasvule suunatud mõtteviisi omaksvõtmine, positiivse tugevdamise pakkumine ja põhiliste psühholoogiliste vajaduste rahuldamine on mõned psühholoogilisel teoorial põhinevad meetodid, mida saate kasutada enesemotivatsiooni suurendamiseks. Pidage meeles, et iga inimene on ainulaadne, seega on oluline leida lähenemisviis, mis sobib kõige paremini teie individuaalsete vajaduste ja oludega.
