Listo de Manĝaĵoj Riĉaj en Vitamino C
Vitamino C, ankaŭ konata kiel askorbata acido, estas esenca nutraĵo kun multaj avantaĝoj por la korpo, inkluzive de plifortigo de la imunsistemo, akcelo de vundkuraciĝo kaj riparado de histo. Manko de vitamino C povas konduki al malsanoj kiel skorbuto kaj malfortigi la imunsistemon, do gravas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da vitamino C ĉiutage per la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Jen listo de manĝaĵoj riĉaj je vitamino C, kiujn vi povas aldoni al via ĉiutaga dieto.
1. Oranĝoj
Citrusfruktoj kiel dolĉaj oranĝoj, mandarinoj kaj grapfruktoj estas inter la plej konataj fontoj de vitamino C. Unu meza oranĝo enhavas ĉirkaŭ 70 mg da vitamino C, kio estas preskaŭ la ĉiutaga bezono por plenkreskulo. Oranĝoj ankaŭ enhavas flavonoidojn, kiuj povas pliigi la sorbadon de vitamino C en la korpo.
2. Fragoj
Fragoj estas ne nur bongustaj sed ankaŭ riĉaj je vitamino C. Unu taso da fragoj povas provizi proksimume 89 mg da vitamino C, pli ol 100% de la rekomendinda ĉiutaga valoro. Krome, fragoj enhavas antioksidantojn kaj fibrojn, kiuj estas bonaj por digestado.
3 Kiwio
Kivio estas malgranda frukto kun eksterordinara nutra enhavo. Unu kivio enhavas pli ol 70 mg da vitamino C. Ĉi tiu frukto ankaŭ estas riĉa je vitamino K, vitamino E kaj kalio. Kivio ankaŭ enhavas la enzimon aktinidino, kiu helpas en proteina digestado.
4. Gujavo
Gujavo, precipe la rozkolora variaĵo, estas unu el la fruktoj kun la plej alta enhavo de vitamino C. Unu gujavo enhavas averaĝe 200-300 mg da vitamino C, pli ol trioble la ĉiutagan bezonon. Ĉi tiu frukto ankaŭ estas riĉa je fibro, kio estas bona por digestiga sano.
5. Ruĝaj piproj
Ruĝaj dolĉaj paprikoj ne nur aldonas brilan koloron al via salato, sed ili ankaŭ estas bonega fonto de vitamino C. Unu taso da krudaj ruĝaj dolĉaj paprikoj enhavas ĉirkaŭ 190 mg da vitamino C. Ruĝaj dolĉaj paprikoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino A, kiu estas bona por okula sano.
6. Brokolo
Ĉi tiu verda legomo estas bonega fonto de vitamino C, kaj unu taso da kruda brokolo enhavas ĉirkaŭ 81 mg da vitamino C. Brokolo ankaŭ estas riĉa je vitamino K, folato, kalcio kaj fibro, kio igas ĝin sana elekto por diversaj pladoj.
7. Krispa brasiko
Krispa brasiko estas alia superlegomo tre riĉa je vitamino C. Unu taso da kruda krispa brasiko enhavas ĉirkaŭ 80 mg da vitamino C. Krispa brasiko ankaŭ estas riĉa je vitamino K, vitamino A kaj aliaj antioksidantoj, kiuj estas tre bonaj por la korpo.
8. Mango
Mangoj, ofte nomataj la reĝo de fruktoj, ankaŭ enhavas sufiĉe altajn nivelojn de vitamino C. Unu mango povas provizi ĉirkaŭ 60 mg da vitamino C. Aldone al vitamino C, mangoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino A kaj fibro.
9. Ananaso
Ananaso estas tropika frukto, kiu estas ne nur refreŝiga, sed ankaŭ riĉa je vitamino C. Unu taso da ananasaj pecoj enhavas ĉirkaŭ 79 mg da vitamino C. Ananaso ankaŭ enhavas bromelainon, enzimon, kiu helpas digesti proteinojn kaj havas kontraŭinflamatoriajn efikojn.
10. Florbrasiko
Florbrasiko eble ne ofte estas konsiderata fonto de vitamino C, sed ĉi tiu legomo estas riĉa je ĉi tiu nutraĵo. Unu taso da kruda florbrasiko enhavas ĉirkaŭ 52 mg da vitamino C. Florbrasiko ankaŭ estas riĉa je fibro, vitamino K kaj folato.
11. Aliaj citrusfruktoj
Grapfrukto, citrono kaj limeo estas aliaj ekzemploj de citrusfruktoj riĉaj je vitamino C. Unu meza grapfrukto enhavas ĉirkaŭ 38 mg da vitamino C, dum unu citrono aŭ limeo povas kontribui ĉirkaŭ 30 mg da vitamino C. Ĉi tiuj fruktoj ankaŭ ofte uziĝas kiel gustigiloj en diversaj receptoj kaj trinkaĵoj.
12. Papajo
Papajo estas konata pro sia riĉaĵo je vitamino C kaj vitamino A. Unu taso da papajo-pecoj povas enhavi ĉirkaŭ 88 mg da vitamino C. Papajo ankaŭ enhavas la enzimon papaino, kiu estas utila por digestiga sano.
13. Tomatoj
Tomatoj estas multflanka frukto trovebla en diversaj pladoj. Unu mezgranda tomato enhavas ĉirkaŭ 20 mg da vitamino C. Tomatoj ankaŭ estas riĉaj je likopeno, antioksidanto konata pro sia utila efiko sur la kora sano.
14. Kantalupa melono
Kantalupmelono ne nur refreŝigas, sed ankaŭ provizas signifan kvanton da vitamino C. Unu taso da hakita kantalupmelono enhavas ĉirkaŭ 58 mg da vitamino C. Ĉi tiu frukto ankaŭ estas riĉa je vitamino A kaj kalio.
15. Kapsiketoj
Kapsiketoj, precipe verdaj kaj ruĝaj kapsiketoj, estas konataj pro enhavado de sufiĉe multe da vitamino C. Unu taso da hakitaj ruĝaj kapsiketoj enhavas ĉirkaŭ 107 mg da vitamino C. Krom plibonigi la guston de pladoj, kapsiketoj ankaŭ havas termogenan efikon, kiu povas helpi bruligi kaloriojn.
16. Draka Frukto
Drakofrukto, precipe la ruĝkarna variaĵo, estas bona fonto de vitamino C. Unu mezgranda drakofrukto enhavas ĉirkaŭ 25 mg da vitamino C. Drakofrukto ankaŭ estas riĉa je fibro kaj antioksidantoj, kiuj povas helpi protekti la ĉelojn de la korpo.
17. Goji-bero
Goji-beroj estas malgrandaj beroj ofte uzataj en tradicia ĉina medicino. Unu unco da sekigitaj goji-beroj enhavas ĉirkaŭ 29 mg da vitamino C. Ili ankaŭ estas riĉaj je antioksidantoj kaj proteinoj.
18 Arbedeto
Mirteloj, kvankam ne tiom riĉaj je vitamino C kiel aliaj fruktoj, estas tamen bona fonto. Unu taso da mirteloj enhavas ĉirkaŭ 14 mg da vitamino C. Mirteloj ankaŭ estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj estas bonaj por cerba sano.
19. Acerola Ĉerizo
Acerolaj ĉerizoj eble ne estas tiel popularaj en Indonezio, sed ili estas nekredeble riĉaj je vitamino C. Unu malgranda acerola ĉerizo povas enhavi ĉirkaŭ 65 mg da vitamino C. Ĉi tiu frukto ofte estas uzata en suplementoj pro sia alta enhavo de vitamino C.
20. Nigra ribo
Nigraj riboj estas frukto tre riĉa je vitamino C. Unu unco da nigraj riboj enhavas ĉirkaŭ 40 mg da vitamino C. Ĉi tiu frukto ankaŭ estas riĉa je antocianinoj, kiuj estas konataj pro siaj fortaj antioksidaj ecoj.
Aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via ĉiutaga dieto povas helpi certigi, ke vi ricevas sufiĉe da vitamino C, tenante vian korpon forta kaj sana. Vi povas ĝui ilin freŝaj, en smotioj, salatoj, aŭ ajna alia maniero, kiun vi ŝatas. Kombinu ĉi tiujn manĝaĵojn por akiri optimumajn nutrajn avantaĝojn. Bonŝancon!
