Anhwylder Dadbersonoli a Sut i'w Oresgyn
Mae anhwylder dadbersonoli yn gyflwr seicolegol sy'n achosi i berson deimlo'n "ddatgysylltiedig" oddi wrtho'i hun. Mae llawer o bobl yn ei ddisgrifio fel teimlo fel eu bod yn gwylio bywyd o'r tu allan i'w corff, teimlo fel nad yw eu corff neu eu meddwl yn eiddo iddynt yn gyfan gwbl, neu brofi teimlad breuddwydiol. Gall y profiadau hyn fod yn frawychus, yn ddryslyd ac yn llethol iawn, yn enwedig os ydynt yn digwydd dro ar ôl tro neu'n parhau am amser hir. Mae'r erthygl hon yn trafod beth yw anhwylder dadbersonoli, ei symptomau, ei achosion, a ffyrdd ymarferol a diogel o'i reoli.
Beth yw anhwylder dadbersonoli?
Mae dadbersonoli yn fath o ddatgysylltiad, datgysylltiad dros dro rhwng ymwybyddiaeth, cof, emosiynau, a hunan-ganfyddiad. Mewn dadbersonoli, mae'r aflonyddwch yn canolbwyntio ar yr ymdeimlad o'r hunan: mae person yn teimlo wedi newid, wedi'i ddieithrio, neu'n afreal. Mae'r cyflwr hwn yn wahanol i rithwelediadau neu seicosis. Mewn dadbersonoli, mae person yn gyffredinol yn parhau i fod yn ymwybodol mai teimlad neu deimlad yw'r hyn maen nhw'n ei brofi, nid realiti gwrthrychol.
Mewn diagnosis clinigol, mae dadbersonoli yn aml yn ymddangos fel rhan o Anhwylder Dadbersonoli/Dadwireddu. Os yw dadbersonoli yn amlwg, gall pobl gael anhawster i weithredu yn y gwaith, yn yr ysgol, neu mewn perthnasoedd cymdeithasol oherwydd yr ymdeimlad parhaus o afrealiti a'r pryder cysylltiedig.
Dadbersonoli yn erbyn dadwireddu
Er eu bod yn aml yn digwydd gyda'i gilydd, maent yn wahanol:
– Dadbersonoli: teimlo'n ddatgysylltiedig â'ch hun. Er enghraifft, teimlo fel robot, cael emosiynau pylu, neu weld eich hun fel pe bai o'r tu allan.
– Dad-wireddu: teimlo nad yw'r byd o'ch cwmpas yn real neu'n teimlo'n rhyfedd. Er enghraifft, mae ystafell yn teimlo'n "ffug", mae lliwiau'n ymddangos yn wahanol, neu mae pobl eraill yn teimlo fel cymeriadau mewn ffilm.
Gall y ddau sbarduno panig oherwydd bod person yn ofni “colli ei feddwl” pan nad yw hyn fel arfer yn wir.
Symptomau cyffredin
Gall symptomau anhwylder dadbersonoli amrywio, ond mae rhai a adroddir yn gyffredin yn cynnwys:
1. Teimlo fel arsylwi eich hun o'r tu allan
Mae fel petaech chi “y tu ôl” i’r llygaid, neu fel gwylio’ch hun yn symud ac yn siarad.
2. Colli ymdeimlad o berchnogaeth ar y corff
Teimlo nad yw rhannau o'ch corff yn perthyn i chi, neu mae maint eich corff yn teimlo fel pe bai wedi newid.
3. Mae emosiynau'n teimlo'n ddiflas neu'n bell
Rydych chi'n gwybod y dylech chi fod yn drist neu'n hapus, ond allwch chi ddim ei deimlo'n iawn.
4. Canfyddiad amhariad o amser a chof
Mae amser yn teimlo'n araf neu'n gyflym, mae atgofion yn teimlo'n aneglur neu fel nad profiadau rhywun eu hunain ydyn nhw.
5. Pryder ac ofn bod yn “wallgof”
Mae llawer o bobl mewn gwirionedd yn mynd yn fwy panig oherwydd eu bod yn ofni y bydd y cyflwr hwn yn barhaol, er ei fod fel arfer yn gwella gyda thriniaeth.
Gall symptomau bara am funudau, oriau, neu hyd yn oed ddyddiau. Mewn anhwylderau parhaus, gall y teimladau hyn barhau am wythnosau neu fisoedd.
Achosion a ffactorau risg
Nid oes un achos yn unig. Yn aml, mae dadbersonoli yn digwydd fel ymateb yr ymennydd i straen uchel neu rai amodau. Mae ffactorau a all gynyddu'r risg yn cynnwys:
– Straen a phryder difrifol
Gall ymosodiadau panig, llosgi allan, neu straen bywyd eithafol sbarduno dadbersonoli.
– Trawma seicolegol
Gall profiadau o drais, cam-drin, damweiniau, neu ddigwyddiadau sy'n peryglu bywyd beri i'r ymennydd ddefnyddio daduniad fel mecanwaith goroesi.
– Diffyg cwsg a blinder
Mae cwsg gwael yn gwneud y system nerfol yn fwy tueddol o "orlwytho" ac yn sbarduno teimladau afreal.
- Iselder
Gall teimladau o wagder a diflastod fod yn gysylltiedig â phrofiadau o ddadbersonoli.
– Defnyddio sylweddau penodol
Gall marijuana, rhithbeiriau, symbylyddion, neu or-ddefnyddio alcohol sbarduno penodau o ddadbersonoli/dad-wireddu mewn rhai pobl, yn enwedig os ydynt yn cyd-fynd â phryder.
– Rhai cyflyrau meddygol
Er enghraifft, meigryn, epilepsi, anhwylderau festibwlar, neu sgîl-effeithiau meddyginiaeth. Felly, mae angen gwerthusiad meddygol weithiau i ddiystyru achosion corfforol.
Yn syml, mae dadbersonoli yn aml yn cael ei ystyried fel "modd amddiffyn" yr ymennydd: pan fydd straen yn mynd yn rhy uchel, mae'r ymennydd yn lleihau dwyster emosiynau a theimladau i helpu'r unigolyn i oroesi. Y broblem yw, gall y modd hwn deimlo'n aflonyddgar ac yn frawychus os yw'n digwydd yn barhaus.
Sut i ddelio ag ef: camau ymarferol
Mae triniaeth ar gyfer dadbersonoli fel arfer yn cyfuno dulliau seicolegol, newidiadau i ffordd o fyw, ac, os oes angen, therapi meddygol. Dyma rai strategaethau a all helpu.
1. Deallwch fod y teimladau hyn yn gyffredin a gallant wella.
Mae llawer o bobl yn cael eu dal trwy wirio'n gyson i weld a ydyn nhw'n "real". Pan fyddwch chi'n panicio, mae'ch system nerfol yn dod yn fwy egnïol, a gall symptomau ddwysáu. Gall cofio bod dadbersonoli yn ymateb i straen—nid yn arwydd o fynd yn wallgof—helpu i leihau'r ofn sy'n gwaethygu'r cyflwr.
2. Techneg seilio (seilio'ch hun)
Mae seilio yn eich helpu i ailgysylltu â'ch corff a'ch amgylchedd. Mae rhai technegau y gallwch chi roi cynnig arnynt yn cynnwys:
– Techneg 5-4-3-2-1: enwch 5 gwrthrych rydych chi'n eu gweld, 4 peth rydych chi'n eu teimlo trwy gyffwrdd, 3 sain rydych chi'n eu clywed, 2 arogl rydych chi'n eu harogli, ac 1 blas rydych chi'n ei flasu.
– Cyffyrddiad oer: golchwch eich wyneb â dŵr oer neu daliwch giwb iâ am ychydig i anfon signal cryf i'r system nerfol.
– Symudiad ymwybodol: cerdded yn araf gan roi sylw i wadnau eich traed yn cyffwrdd â'r llawr, neu wasgu pêl straen.
– Anadlu’n rheolaidd: anadlu i mewn am 4 cyfrif, dal am 2, anadlu allan am 6–8 cyfrif. Canolbwyntiwch ar anadlu allan hir i dawelu’r corff.
Nid y nod yw “ei orfodi i ddiflannu,” ond helpu’r ymennydd i deimlo’n ddiogel.
3. Lleihau ymddygiadau sy'n atgyfnerthu symptomau.
Mae rhai arferion mewn gwirionedd yn cynnal dadbersonoli, er enghraifft:
– Yn gwirio’n gyson “ydw i’n real?”
– Syllu yn y drych am amser hir i gadarnhau hunaniaeth
– Chwilio diddiwedd am sicrwydd ar y rhyngrwyd (sgrolio’r tynged am symptomau)
– Osgoi gweithgareddau cymdeithasol rhag ofn ailwaelu
Ceisiwch ei ddisodli â gweithgareddau sy'n denu eich sylw mewn ffordd iach: gwaith ysgafn, ymarfer corff, garddio, coginio, neu hobi creadigol.
4. Rheoli cwsg, caffein, ac arferion
Mae'r system nerfol wedi'i chysylltu'n agos â dadbersonoli. Yn aml mae gan newidiadau bach effeithiau mawr:
– Cysgwch yn rheolaidd am 7–9 awr, lleihau aros i fyny’n hwyr
– Cyfyngwch ar gaffein os yw'n sbarduno pryder (coffi, te cryf, diodydd egni)
– Bwytewch yn rheolaidd fel bod siwgr gwaed yn sefydlog
– Ymarfer corff ysgafn-cymedrol (cerdded yn gyflym, beicio, ioga) 3–5 gwaith yr wythnos
5. Rheoli straen a phryder fel gwraidd y broblem
Os yw dadbersonoli yn cael ei sbarduno gan bryder, mae canolbwyntio ar y pryder yn aml yn fwy effeithiol na chanolbwyntio ar y teimlad o "annealltwriaeth" ei hun. Dyma rai ffyrdd:
– Ysgrifennwch ddyddiadur o sbardunau a phatrymau symptomau
– Ymarferion ymlacio cyhyrau cynyddol
– Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar byr (gyda dull ysgafn, gan y gall ymwybyddiaeth ofalgar ddwfn sbarduno daduniad i rai pobl; os bydd hynny'n digwydd, dewiswch seilio ar synhwyrau)
6. Therapïau seicolegol sydd wedi'u profi i helpu
Argymhellir cymorth proffesiynol yn gryf os yw symptomau'n digwydd yn aml neu'n ymyrryd â gweithrediad. Mae therapïau a ddefnyddir yn gyffredin yn cynnwys:
– CBT (Therapi Ymddygiad Gwybyddol): mae'n helpu i newid patrymau meddwl trychinebus (“Rwy'n mynd yn wallgof”), yn lleihau gwirio ailadroddus, ac yn cynyddu goddefgarwch i deimladau corfforol.
– Therapi sy'n seiliedig ar drawma (e.e. EMDR neu therapi prosesu trawma): os yw dadbersonoli yn gysylltiedig â phrofiad trawmatig.
– Therapi seicodynamig neu therapi sgema: yn archwilio profiadau emosiynol a phatrymau perthynas a all fod yn sail i ddatgysylltiad.
7. Triniaeth: pryd mae ei hangen?
Nid oes meddyginiaeth "benodol" ar gyfer dadbersonoli sydd bob amser yn effeithiol i bawb. Fodd bynnag, gall meddygon/seiciatryddion ragnodi meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau cydredol, fel:
– Anhwylderau pryder
- Iselder
– Ymosodiadau panig
– PTSD
Os caiff dadbersonoli ei sbarduno neu ei waethygu gan sylweddau penodol, gall rhoi'r gorau i'w ddefnyddio neu leihau'r defnydd (gyda chymorth proffesiynol os oes angen) fod yn gam allweddol.
Pryd ddylech chi geisio cymorth ar unwaith?
Ceisiwch gymorth proffesiynol (seicolegydd/seiciatrydd/meddyg) ar unwaith os:
– Mae symptomau’n para’n hir ac yn ymyrryd â gwaith/ysgol
– Rydych chi'n profi pyliau o banig dro ar ôl tro
– Mae hanes o drawma heb ei drin
– Meddyliau am niweidio'ch hun neu deimlo'n anobeithiol
Os oes risg o hunan-niweidio, cysylltwch â'r gwasanaethau brys lleol neu rywun gerllaw a all eich helpu i gael cymorth cyn gynted â phosibl.
Cau
Gall anhwylder dadbersonoli deimlo'n estron ac yn frawychus iawn, ond mae'n ddealladwy ac yn drinadwy. Y gamp yw lleihau pryder, cryfhau eich cysylltiad â'ch corff a'ch amgylchedd trwy dechnegau seilio, sefydlu arferion sy'n cefnogi'ch system nerfol, a cheisio cymorth proffesiynol os yw'r symptomau'n parhau. Gyda thriniaeth briodol, mae llawer o bobl yn profi gwelliant sylweddol ac yn dychwelyd i fyw bywyd mwy boddhaus.
Os hoffech chi, gallaf eich helpu i greu fersiwn fwy ffurfiol (arddull ysgolheigaidd), neu fwy poblogaidd (iaith ysgafn) o'r erthygl hon, gan gynnwys rhestr gyfeiriadau a strwythur penawdau mwy caboledig.
