Rhestr o Fwydydd sy'n Uchel mewn Fitamin C
Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, yn faetholyn hanfodol gyda nifer o fuddion i'r corff, gan gynnwys hybu'r system imiwnedd, cyflymu iachâd clwyfau, ac atgyweirio meinwe. Gall diffyg fitamin C arwain at glefydau fel scurfi a gwanhau'r system imiwnedd, felly mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n cael digon o fitamin C bob dydd trwy'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Dyma restr o fwydydd sy'n uchel mewn fitamin C y gallwch chi eu hychwanegu at eich diet dyddiol.
1. Orennau
Mae ffrwythau sitrws fel orennau melys, mandarinau, a grawnffrwyth ymhlith y ffynonellau mwyaf adnabyddus o fitamin C. Mae un oren ganolig yn cynnwys tua 70 mg o fitamin C, sydd bron yn ddigon dyddiol i oedolyn. Mae orennau hefyd yn cynnwys flavonoidau, a all gynyddu amsugno fitamin C y corff.
2. Mefus
Mae mefus nid yn unig yn flasus ond maent hefyd yn llawn fitamin C. Gall un cwpan o fefus ddarparu tua 89 mg o fitamin C, mwy na 100% o'r gwerth dyddiol a argymhellir. Ar ben hynny, mae mefus yn cynnwys gwrthocsidyddion a ffibr, sy'n dda ar gyfer treuliad.
3. Ciwi
Mae ciwi yn ffrwyth bach gyda chynnwys maethol eithriadol. Mae un ffrwyth ciwi yn cynnwys mwy na 70 mg o fitamin C. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, fitamin E a photasiwm. Mae ciwi hefyd yn cynnwys yr ensym actinidin sy'n helpu i dreulio protein.
4. Gwafa
Mae gwafa, yn enwedig yr amrywiaeth binc, yn un o'r ffrwythau sydd â'r cynnwys fitamin C uchaf. Mae un gwafa yn cynnwys cyfartaledd o 200-300 mg o fitamin C, mwy na thair gwaith y gofyniad dyddiol. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n dda ar gyfer iechyd treulio.
5. Pupurau Coch
Nid yn unig y mae pupurau cloch coch yn ychwanegu lliw llachar at eich salad, ond maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C. Mae un cwpan o bupurau cloch coch amrwd yn cynnwys tua 190 mg o fitamin C. Mae pupurau cloch coch hefyd yn gyfoethog mewn fitamin A, sy'n dda ar gyfer iechyd y llygaid.
6. Brocoli
Mae'r llysieuyn gwyrdd hwn yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, gydag un cwpan o frocoli amrwd yn cynnwys tua 81 mg o fitamin C. Mae brocoli hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, ffolad, calsiwm a ffibr, gan ei wneud yn ddewis iach ar gyfer amrywiaeth o seigiau.
7. Cêl
Mae cêl yn llysieuyn gwych arall sy'n gyfoethog iawn mewn fitamin C. Mae un cwpan o gêl amrwd yn cynnwys tua 80 mg o fitamin C. Mae cêl hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, fitamin A, a gwrthocsidyddion eraill sy'n dda iawn i'r corff.
8. Mango
Mae mangoes, a elwir yn aml yn frenin y ffrwythau, hefyd yn cynnwys lefelau eithaf uchel o fitamin C. Gall un mango ddarparu tua 60 mg o fitamin C. Yn ogystal â fitamin C, mae mangoes hefyd yn gyfoethog mewn fitamin A a ffibr.
9. Pîn-afal
Mae pîn-afal yn ffrwyth trofannol sydd nid yn unig yn adfywiol ond hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C. Mae un cwpan o ddarnau pîn-afal yn cynnwys tua 79 mg o fitamin C. Mae pîn-afal hefyd yn cynnwys bromelain, ensym sy'n helpu i dreulio protein ac sydd ag effeithiau gwrthlidiol.
10. Blodfresych
Efallai na fydd blodfresych yn aml yn cael ei ystyried yn ffynhonnell fitamin C, ond mae'r llysieuyn hwn yn gyfoethog yn y maetholyn hwn. Mae un cwpan o flodfresych amrwd yn cynnwys tua 52 mg o fitamin C. Mae blodfresych hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin K, a ffolad.
11. Ffrwythau Sitrws Eraill
Mae grawnffrwyth, lemwn, a leim yn enghreifftiau eraill o ffrwythau sitrws sy'n llawn fitamin C. Mae un grawnffrwyth canolig yn cynnwys tua 38 mg o fitamin C, tra gall un lemwn neu leim gyfrannu tua 30 mg o fitamin C. Defnyddir y ffrwythau hyn yn aml hefyd fel asiantau blasu mewn amrywiol ryseitiau a diodydd.
12. Papaia
Mae ffrwyth papaya yn hysbys am fod yn gyfoethog mewn fitamin C a fitamin A. Gall un cwpan o ddarnau papaya gynnwys tua 88 mg o fitamin C. Mae papaya hefyd yn cynnwys yr ensym papain sy'n fuddiol ar gyfer iechyd treulio.
13. Tomatos
Mae tomatos yn ffrwyth amlbwrpas a geir mewn amrywiaeth o seigiau. Mae un tomato maint canolig yn cynnwys tua 20 mg o fitamin C. Mae tomatos hefyd yn gyfoethog mewn lycopen, gwrthocsidydd y gwyddys ei fod yn fuddiol i iechyd y galon.
14. Melon cantaloupe
Mae melon cantaloupe nid yn unig yn adfywiol ond mae hefyd yn darparu llawer iawn o fitamin C. Mae un cwpan o felon cantaloupe wedi'i dorri'n fân yn cynnwys tua 58 mg o fitamin C. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn uchel mewn fitamin A a photasiwm.
15. Pupurau Chili
Mae'n hysbys bod tsilis, yn enwedig tsilis gwyrdd a choch, yn cynnwys cryn dipyn o fitamin C. Mae un cwpan o tsilis coch wedi'u torri'n fân yn cynnwys tua 107 mg o fitamin C. Yn ogystal â gwella blas seigiau, mae gan tsilis effaith thermogenig hefyd a all helpu i losgi calorïau.
16. Ffrwyth y Ddraig
Mae ffrwyth draig, yn enwedig yr amrywiaeth â chnawd coch, yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae un ffrwyth draig maint canolig yn cynnwys tua 25 mg o fitamin C. Mae ffrwyth draig hefyd yn gyfoethog mewn ffibr a gwrthocsidyddion, a all helpu i amddiffyn celloedd y corff.
17. Goji Berry
Mae aeron goji yn aeron bach a ddefnyddir yn aml mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd. Mae un owns o aeron goji sych yn cynnwys tua 29 mg o fitamin C. Maent hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a phrotein.
18. Llus
Er nad ydynt mor uchel mewn fitamin C â ffrwythau eraill, mae llus yn dal i fod yn ffynhonnell dda. Mae un cwpan o lus yn cynnwys tua 14 mg o fitamin C. Mae llus hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, sy'n dda ar gyfer iechyd yr ymennydd.
19. Ceirios Acerola
Efallai nad yw ceirios acerola mor boblogaidd yn Indonesia, ond maen nhw'n anhygoel o uchel mewn fitamin C. Gall un ceirios acerola bach gynnwys tua 65 mg o fitamin C. Defnyddir y ffrwyth hwn yn aml mewn atchwanegiadau oherwydd ei gynnwys fitamin C uchel.
20. Cyrens duon
Mae cyrens duon yn ffrwyth sy'n gyfoethog iawn mewn fitamin C. Mae un owns o gyrens duon yn cynnwys tua 40 mg o fitamin C. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn gyfoethog mewn anthocyaninau, sy'n hysbys am fod â phriodweddau gwrthocsidiol cryf.
Gall ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet dyddiol helpu i sicrhau eich bod yn cael digon o fitamin C, gan gadw'ch corff yn gryf ac yn iach. Gallwch eu mwynhau'n ffres, mewn smwddis, saladau, neu unrhyw ffordd arall rydych chi'n ei hoffi. Cyfunwch y bwydydd hyn i gael y manteision maethol gorau posibl. Pob lwc!
