Disturbu di Depersonalizazione è Cumu Superallu
U disordine di depersonalizazione hè una cundizione psicologica chì face chì una persona si senti "distaccata" da sè stessa. Parechje persone a descrivenu cum'è a sensazione di fighjà a vita da fora di u so corpu, a sensazione chì u so corpu o a so mente ùn sò micca interamente i so, o sperimentanu una sensazione simile à un sognu. Queste sperienze ponu esse assai spaventose, cunfuse è debilitanti, soprattuttu s'elle si verificanu ripetutamente o persistenu per un bellu pezzu. Questu articulu discute ciò chì hè u disordine di depersonalizazione, i so sintomi, e cause è i modi pratichi è sicuri per gestiscelu.
Chì ghjè u disordine di depersonalizazione?
A depersunalizazione hè una forma di dissociazione, una disconnessione temporanea trà a cuscenza, a memoria, l'emozioni è a percezione di sè. In a depersunalizazione, u disturbu si cuncentra nantu à u sensu di sè: una persona si sente alterata, alienata o irreale. Sta cundizione hè diversa da l'allucinazioni o da a psicosi. In a depersunalizazione, una persona generalmente ferma cusciente chì ciò chì sperimenta hè una sensazione o un sentimentu, micca una realità obiettiva.
In a diagnosi clinica, a depersonalizazione appare spessu cum'è parte di u Disordine di Depersonalizazione/Derealizazione. Se a depersonalizazione hè prominente, e persone ponu avè difficultà à funziunà à u travagliu, à a scola, o in e relazioni suciali per via di u sensu persistente di irrealtà è di l'ansietà chì l'accumpagna.
Depersunalizazione vs. derealizazione
Ancu s'elli si verificanu spessu inseme, sò diffirenti:
– Depersunalizazione: sente si distaccatu da sè stessu. Per esempiu, sente si cum'è un robot, avè emozioni attenuate, o vede si cum'è s'ellu fussi da fora.
– Derealizazione: sente chì u mondu intornu à tè ùn hè micca reale o pare stranu. Per esempiu, una stanza pare "falsa", i culori parenu diversi, o altre persone si sentenu cum'è persunagi di un filmu.
Tramindui ponu scatenà u panicu perchè una persona hà paura di "perde a testa" quandu questu ùn hè micca di solitu u casu.
Sintomi cumuni
I sintomi di u disordine di depersonalizazione ponu varià, ma alcuni di quelli cumunimenti signalati includenu:
1. Sentitevi cum'è s'è vo vi osservàssi da fora
Hè cum'è s'è vo site "daretu" à l'ochji, o cum'è s'è vo vi fighjate move è parlà.
2. Perdita di u sensu di pruprietà di u corpu
Sentendu chì e parte di u vostru corpu ùn vi appartenenu micca, o chì a dimensione di u vostru corpu pare cambiata.
3. L'emozioni si sentenu noiose o distanti
Sapete chì duvete esse tristu o cuntentu, ma ùn pudete micca sentelu bè.
4. Percezione alterata di u tempu è di a memoria
U tempu si sente lentu o veloce, i ricordi si sentenu sfocati o cum'è s'elli ùn fussinu micca e nostre sperienze.
5. Ansietà è paura d'esse "pazzu"
Parechje persone diventanu in realtà più panicate perchè anu paura chì sta situazione serà permanente, ancu s'ella di solitu migliora cù u trattamentu.
I sintomi ponu durà minuti, ore, o ancu ghjorni. In i disordini persistenti, ste sensazioni ponu persiste per settimane o mesi.
Cause è fattori di risicu
Ùn ci hè micca una sola causa. A depersonalizazione si verifica spessu cum'è risposta di u cervellu à un stress elevatu o à certe cundizioni. I fattori chì ponu aumentà u risicu includenu:
– Stress è ansietà severi
L'attacchi di panicu, u burnout, o u stress estremu di a vita ponu pruvucà a depersunalizazione.
– Trauma psicologicu
L'esperienze di viulenza, abusu, incidenti o eventi chì mettenu in periculu a vita ponu fà chì u cervellu utilizzi a dissociazione cum'è mecanismu di sopravvivenza.
– Mancanza di sonnu è stanchezza
Un sonnu poveru rende u sistema nervosu più propensu à u "sovraccaricu" è provoca sensazioni irreali.
- Depressione
I sentimenti di vacuità è di noia ponu esse ligati à sperienze di depersunalizazione.
- Usu di certe sustanze
A marijuana, l'allucinogeni, i stimulanti, o u cunsumu eccessivu d'alcol ponu pruvucà episodi di depersonalizazione/derealizazione in certe persone, soprattuttu s'elli sò accumpagnati da ansietà.
– Certe cundizioni mediche
Per esempiu, migraine, epilessia, disordini vestibulari, o effetti secundari di medicazione. Dunque, una valutazione medica hè qualchì volta necessaria per escludere cause fisiche.
In poche parole, a depersonalizazione hè spessu vista cum'è u "modu di prutezzione" di u cervellu: quandu u stress diventa troppu altu, u cervellu riduce l'intensità di l'emozioni è di e sensazioni per aiutà l'individuu à sopravvive. U prublema hè chì questu modu pò esse disturbante è spaventosu s'ellu si verifica continuamente.
Cumu trattà cun questu: passi pratichi
U trattamentu per a depersonalizazione combina di solitu approcci psicologichi, cambiamenti di stile di vita è, se necessariu, terapia medica. Eccu alcune strategie chì ponu aiutà.
1. Capite chì ste sensazioni sò cumuni è ponu migliurà.
Parechje persone si ritrovanu intrappulate verificendu constantemente s'elli sò "veri". Quandu si panica, u sistema nervosu diventa più attivu, è i sintomi ponu intensificà si. Ricurdà si chì a depersonalizazione hè una risposta à u stress - micca un segnu di pazzia - pò aiutà à riduce a paura chì aggrava a situazione.
2. Tecnica di messa à terra (mette si à terra)
A messa à terra vi aiuta à ricunnettassi cù u vostru corpu è l'ambiente. Alcune tecniche chì pudete pruvà includenu:
– Tecnica 5-4-3-2-1: numinate 5 oggetti chì vedete, 4 cose chì sentite à u toccu, 3 soni chì sentite, 2 aromi chì sentite è 1 sapore chì gustate.
– Toccu fretu: lavate a faccia cù acqua fredda o tenete un cubettu di ghiaccio per un pezzu per mandà un signale forte à u sistema nervosu.
– Muvimentu cusciente: camminà pianu pianu mentre si presta attenzione à e piante di i pedi chì toccanu u pianu, o stringhje una palla anti-stress.
– Respirazione regulare: inspirate per 4 volte, mantenete u fiatu per 2 volte, espirate per 6-8 volte. Cuncentratevi nantu à espirazioni lunghe per calmà u corpu.
L'obiettivu ùn hè micca di "furzallu à sparisce", ma di aiutà u cervellu à sente si sicuru.
3. Riduce i cumpurtamenti chì rinfurzanu i sintomi.
Certi abitudini mantenenu in realtà a depersonalizazione, per esempiu:
– Verificà constantemente "sò veru?"
– Fissà si in u specchiu per un bellu pezzu per cunfirmà l'identità
– Ricerca infinita di rassicurazione nant'à Internet (doomscrolling circa i sintomi)
- Evità l'attività suciali per paura di ricaduta
Pruvate à rimpiazzallu cù attività chì assorbenu a vostra attenzione in modu sanu: travagliu ligeru, eserciziu, giardinaggiu, cucina, o un hobby creativo.
4. Gestite u sonnu, a cafeina è e rutine
U sistema nervosu hè strettamente ligatu à a depersonalizazione. I picculi cambiamenti anu spessu grandi impatti:
– Dorme regularmente per 7-9 ore, riduce u tempu di sveglia tardi
– Limità a cafeina s'ella provoca ansietà (caffè, tè forte, bevande energetiche)
– Manghjate regularmente per chì u vostru zuccheru in sangue sia stabile
– Eserciziu ligeru-moderatu (camminata veloce, ciclismo, yoga) 3-5 volte à settimana
5. Gestisce u stress è l'ansietà cum'è a radica di u prublema
Sè a depersonalizazione hè scatenata da l'ansietà, fucalizza si nantu à l'ansietà hè spessu più efficace chè fucalizza si nantu à a sensazione di "irrealtà" stessa. Eccu alcuni modi:
– Scrivite un ghjurnale di i fattori scatenanti è di i mudelli di sintomi
- Esercizii di rilassamentu musculare progressivu
– Una breve meditazione di mindfulness (cù un approcciu dolce, postu chì per alcune persone una mindfulness prufonda pò in realtà scatenà una dissociazione; s'ellu accade, sceglite una messa à terra basata nantu à i sensori)
6. Terapie psicologiche chì sò state pruvate per aiutà
L'aiutu prufessiunale hè assai cunsigliatu se i sintomi si verificanu spessu o interferiscenu cù u funziunamentu. E terapie cumunemente aduprate includenu:
– TCC (Terapia Cognitiva Cumportamentale): aiuta à cambià i schemi di pensamentu catastrofichi ("Sto diventendu pazzu"), riduce i cuntrolli ripetitivi è aumenta a tolleranza à e sensazioni curpurali.
– Terapia basata nantu à u traumu (per esempiu EMDR o terapia di processu di traumu): se a depersunalizazione hè ligata à un'esperienza traumatica.
– Terapia psicodinamica o terapia di schema: esplora l'esperienze emotive è i mudelli di relazione chì ponu esse à l'origine di a dissociazione.
7. Trattamentu: quandu hè necessariu?
Ùn ci hè micca una medicazione "specifica" per a depersonalizazione chì sia sempre efficace per tutti. Tuttavia, i medichi/psichiatri ponu prescrive medicazione per e cundizioni coesistenti, cum'è:
– Disturbi d'ansietà
- Depressione
– Attacchi di panicu
- PTSD
Sè a depersonalizazione hè scatenata o aggravata da certe sustanze, piantà o riduce l'usu (cù aiutu prufessiunale se necessariu) pò esse un passu chjave.
Quandu si deve circà aiutu immediatu?
Cercate aiutu prufessiunale (psicologu/psichiatra/duttore) subitu se:
– I sintomi duranu assai tempu è interferiscenu cù u travagliu / a scola
– Avete attacchi di panicu ripetuti
– Ci hè una storia di traumu micca trattatu
– Penseri di fà male à sè stessu o di sente si senza speranza
S'ellu ci hè un risicu d'autolesionismo, cuntattate i servizii d'emergenza lucali o qualchissia vicinu chì pò aiutà vi à ottene aiutu u più prestu pussibule.
Penutup
U disordine di depersunalizazione pò sembrà assai straneru è spaventosu, ma hè capiscitoghju è trattabile. A chjave hè di riduce l'ansietà, rinfurzà a vostra cunnessione cù u vostru corpu è l'ambiente attraversu tecniche di messa à terra, stabilisce rutine chì sustenenu u vostru sistema nervosu è circà aiutu prufessiunale se i sintomi persistenu. Cù un trattamentu adattatu, parechje persone sperimentanu un miglioramentu significativu è tornanu à campà una vita più appagante.
Sè vo vulete, possu aiutà vi à creà una versione più formale (stile accademicu), o più pupulare (linguaggio ligeru) di questu articulu, cumprese una lista di riferimenti è una struttura di tituli più raffinate.
