Kako održati unos nutrijenata tokom dijete Dijeta se često shvata kao pokušaj smanjenja veličine porcija kako bi se smršalo. Međutim, suština zdrave ishrane nije samo "smanjenje", već "upravljanje": upravljanje kalorijama, kvalitetom hrane, rasporedom obroka i nutritivnom ravnotežom. Mnogi ljudi uspješno gube na težini, ali se osjećaju slabo, imaju poteškoća s koncentracijom, lako se razboljevaju ili imaju gubitak kose zbog... Čitaj više
Vodič za ishranu za osobe sa metaboličkim sindromom Metabolički sindrom je skup stanja koja se javljaju zajedno i povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Općenito se smatra da osoba ima metabolički sindrom ako ima nekoliko sljedećih faktora: prekomjeran obim struka (centralna gojaznost), visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi natašte, visoke trigliceride i nizak HDL holesterol. Vijesti… Čitaj više
Nutricionistika i koristi voća Nutricionistika je grana nauke koja proučava odnos između hrane i zdravlja. Ona razmatra kako se hranjive tvari - poput ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina, minerala, vode i vlakana - probavljaju, apsorbiraju, a zatim koriste za proizvodnju energije, izgradnju tkiva i održavanje funkcije organa. U svakodnevnom životu, jedan lako dostupan izvor hranjivih tvari je... Čitaj više
Uloga ishrane u izgradnji mišića Izgradnja mišića nije samo dizanje tegova ili izvođenje ponavljajućih vježbi u teretani. Vježbanje je primarni pokretač rasta mišića, ali bez odgovarajuće nutritivne podrške, rezultati su obično spori, neoptimalni ili čak stagnirajući. Mišići rastu kada tijelo ima dovoljno "sirovina" za popravak i izgradnju tkiva koje mu je potrebno... Čitaj više
Zdrava ishrana za upravljanje refluksom kiseline Refluks kiseline (GERB) i žgaravica često otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Simptomi mogu uključivati žgaravicu, mučninu, nadutost, ranu sitost i kiseo ili gorak okus u ustima. Pored medicinskog tretmana, jedan od najefikasnijih načina za kontrolu... Čitaj više
Nutritivne potrebe za oporavak nakon vježbanja Oporavak nakon vježbanja se često zanemaruje, ali je ključan za sposobnost tijela da se prilagodi, postane jače i smanji rizik od povreda. Tokom vježbanja, tijelo koristi zalihe energije, razgrađuje dio mišićnih proteina, gubi tekućinu i elektrolite kroz znoj i doživljava oksidativni stres i blagu upalu. Svi ovi procesi... Čitaj više
Nutricionistika i smanjenje rizika od moždanog udara: Moždani udar ostaje vodeći uzrok smrti i invaliditeta u mnogim zemljama, uključujući Indoneziju. Ovo stanje se javlja kada je protok krvi u mozgu poremećen, bilo zbog blokade (ishemijski moždani udar) ili puknuća krvnog suda (hemoragični moždani udar). Iako dob i genetika igraju ulogu, dobra vijest je da mnogi faktori rizika za moždani udar mogu biti... Čitaj više
Hrana koja poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje Na mentalno zdravlje često utiču mnogi faktori: kvalitet sna, fizička aktivnost, društveni odnosi, izloženost stresu, pa čak i određena medicinska stanja. Međutim, jedan aspekt koji se često zanemaruje je ishrana. Ono što svakodnevno konzumiramo ne utiče samo na našu težinu i nivo energije, već može uticati i na... Čitaj više
Nutritivne potrebe tokom trudnoće Trudnoća je ključno vrijeme kada majčino tijelo prolazi kroz mnoge promjene kako bi podržalo rast i razvoj fetusa. Stoga se nutritivne potrebe povećavaju, a kvalitet hrane postaje još važniji. To ne znači da trudnice trebaju "jesti za dvoje" u smislu prekomjernih porcija, već jesti hranjivije, uravnoteženije i sigurnije opcije. … Čitaj više
Hrana koja podržava proces oporavka nakon bolesti Period oporavka nakon bolesti je ključna faza koja često određuje koliko brzo će se tijelo oporaviti. Nakon što prebrodi infekciju, groznicu, operaciju ili određena zdravstvena stanja, tijelu je potrebno pravo "gorivo" za popravak tkiva, vraćanje energije, uravnoteženje tekućina i jačanje imunološkog sistema. Jedan od najvećih faktora koji... Čitaj više
