### Як павысіць самаматывацыю на аснове псіхалагічнай тэорыі
Матывацыя — гэта паліва, якое рухае чалавечымі дзеяннямі, і якое адыгрывае жыццёва важную ролю ў дасягненні жыццёвых мэтаў і рэалізацыі асабістых жаданняў. З псіхалагічнага пункту гледжання матывацыю можна падзяліць на дзве катэгорыі: унутраную і знешнюю. Разуменне таго, як працуюць гэтыя фактары, можа быць надзвычай карысным для паляпшэння самаматывацыі. У гэтым артыкуле мы разгледзім розныя псіхалагічныя тэорыі, якія тлумачаць, як палепшыць самаматывацыю.
#### 1. Тэорыя патрэб Маслоу
Піраміда Маслоу — адна з найбольш вядомых матывацыйных тэорый у псіхалогіі. Абрагам Маслоу акрэсліў, што патрэбы чалавека размешчаны ў іерархіі, пачынаючы ад базавых фізіялагічных патрэб і заканчваючы самаактуалізацыяй.
— Фізіялагічныя патрэбы: ежа, вада, жыллё.
– Бяспека: пачуццё бяспекі і абароны.
– Разам і каханне: сацыяльныя адносіны, прыхільнасць.
– Пачуццё ўласнай годнасці: прызнанне і павага з боку іншых.
– Самаактуалізацыя: рэалізацыя асабістага патэнцыялу і талентаў.
Каб чалавек меў матывацыю да самарэалізацыі, спачатку павінны быць задаволены асноўныя патрэбы. Калі вы адчуваеце зніжэнне матывацыі, магчыма, варта праверыць, ці не засталіся незадаволенымі якія-небудзь асноўныя патрэбы.
#### 2. Тэорыя самавызначэння (ТСА)
Тэорыя самавызначэння, распрацаваная Эдвардам Дэсі і Рычардам Раянам, падкрэслівае, што якасць матывацыі важнейшая за яе колькасць. Згодна з тэорыяй самавызначэння, для павышэння ўнутранай матывацыі неабходна задаволіць тры асноўныя псіхалагічныя патрэбы:
– Кампетэнтнасць: адчуванне здольнасці і ўпэўненасці ў выкананні задач.
– Аўтаномія: свабода і незалежнасць у выкананні працы.
– Сувязь: пачуццё добрай сувязі або адносін з іншымі людзьмі.
Спосабы павышэння матывацыі на аснове SDT ўключаюць у сябе даручэнне сабе задач, якія адпавядаюць вашым здольнасцям (кампетэнтнасць), прыняцце аўтаномных рашэнняў (аўтаномнасць) і наладжванне пазітыўных адносін з навакольнымі (сувязь).
#### 3. Тэорыя мэты
Гэтая тэорыя, першапрапанаваная Локам і Лэтэмам, падкрэслівае важнасць пастаноўкі выразных і канкрэтных мэтаў. Яна сцвярджае, што складаныя, але дасягальныя мэты больш эфектыўныя для павышэння матывацыі, чым лёгкія мэты.
– Стаўце канкрэтныя мэты: выразныя і канкрэтныя мэты могуць павялічыць канцэнтрацыю і намаганні.
– Стаўце рэалістычныя мэты: пераканайцеся, што пастаўленыя вамі мэты дасягальныя.
– Сачыце за прагрэсам: рэгулярна ацэньвайце свой прагрэс, каб заставацца матываваным.
Адсочванне вашага прагрэсу можа падняць настрой, бо паказвае, што вашы намаганні акупляюцца.
#### 4. Тэорыя матывацыі і падмацавання
Б. Ф. Скіннер падтрымліваў тэорыю, што паводзіны чалавека можна змяніць з дапамогай падмацавання. Гэта можа быць як станоўчае, так і адмоўнае падмацаванне.
– Пазітыўнае падмацаванне: узнагароджвайце сябе, калі вы чагосьці дасягаеце. Напрыклад, пасля выканання складанай задачы дазвольце сабе адпачыць або заняцца любімым хобі.
– Негатыўнае падмацаванне: выдаленне стрэсавых фактараў пасля выканання задання таксама можа быць карысным. Напрыклад, пасля выканання стрэсавай задачы знайдзіце час, каб расслабіцца.
Абедзве формы падмацавання могуць дапамагчы стварыць станоўчыя асацыяцыі з задачай і павысіць матывацыю да яе выканання.
#### 5. Тэорыя чаканняў
Гэтую тэорыю прапанаваў Віктар Врум, і яна сцвярджае, што матывацыя чалавека выконваць задачу залежыць ад трох асноўных фактараў:
– Чаканне: перакананне, што намаганні прывядуць да жаданага выніку.
– Інструментальнасць: перакананне, што добрае выкананне прывядзе да жаданага выніку.
– Валентнасць: заклапочанасць вынікам.
Каб павысіць матывацыю з дапамогай тэорыі чаканняў, вам трэба пераканацца, што вы верыце ў тое, што прыкладаемыя вамі намаганні прывядуць да жаданага выніку, што вынік сапраўды дасягальны і што вынік важны для вас.
#### 6. Тэорыя мыслення Двека
Кэрал Двек прадставіла паняцці мыслення росту і фіксаванага мыслення ў кантэксце матывацыі і стварэння дасягненняў.
– Мысленне росту: верце ў тое, што здольнасці можна палепшыць з дапамогай самаадданасці і цяжкай працы.
– Фіксаваны лад мыслення: перакананне, што здольнасці з'яўляюцца прыроджанымі і іх нельга змяніць.
Прыняцце мыслення, арыентаванага на рост, можа павысіць вашу матывацыю, зрабіўшы вас больш устойлівымі да перашкод і больш адкрытымі да навучання на няўдачах. Каб павысіць матывацыю, паспрабуйце ўспрымаць выклікі як магчымасці для навучання і росту, а не як пагрозы.
#### 7. Тэорыя атрыбуцыі
Гэтая тэорыя была распрацавана Бернардам Вайнэрам і факусуецца на тым, як людзі інтэрпрэтуюць свае поспехі і няўдачы. Атрыбуцыя можа быць унутранай (самаабвінавачванне) або знешняй (абвінавачванне знешніх фактараў).
– Унутраная атрыбуцыя: «Я праваліўся, таму што не прысвяціў дастаткова часу вучобе».
– Знешняя атрыбуцыя: «Я праваліўся, бо тэст быў занадта складаным».
Каб павысіць матывацыю, важна развіваць здаровыя атрыбуцыйныя навыкі. Калі вы сутыкаецеся з няўдачай, ацаніце яе аб'ектыўна і выкарыстоўвайце як магчымасць для распрацоўкі рэалістычных стратэгій паляпшэння.
#### 8. Мадэль STICS
STICS расшыфроўваецца як «Пастаноўка мэтаў», «Вазьміце пад кантроль», «Уцягванне іншых», «Канкрэтнае планаванне» і «Самарэфлексія».
– Пастаўце мэты: пастаўце выразныя мэты.
– Вазьміце пад кантроль: зрабіце крокі, каб кантраляваць абраны шлях.
– Прыцягвайце іншых: прыцягвайце іншых для падтрымкі і прызнання.
– Канкрэтнае планаванне: Стварыце рэальны і вымерны план дзеянняў.
– Самарэфлексія: рэгулярна праводзьце самарэфлексію для ацэнкі.
Гэтая мадэль вучыць канкрэтным крокам, якія можна зрабіць для павышэння самаматывацыі ў доўгатэрміновай перспектыве.
### Выснова
Матывацыя з'яўляецца ключавым элементам у дасягненні асабістых і прафесійных мэтаў. З псіхалагічнага пункту гледжання розныя тэорыі прапануюць розныя падыходы да разумення і паляпшэння матывацыі. Разумеючы гэтыя тэорыі, вы можаце рэалізаваць адпаведныя стратэгіі для дасягнення больш высокага ўзроўню матывацыі.
Пастаноўка рэалістычных мэтаў, прыняцце мыслення, накіраванага на рост, забеспячэнне пазітыўнага падмацавання і задавальненне асноўных псіхалагічных патрэб — вось некаторыя метады, заснаваныя на псіхалагічнай тэорыі, якія вы можаце выкарыстоўваць для павышэння самаматывацыі. Памятайце, што кожны чалавек унікальны, таму важна знайсці падыход, які найлепшым чынам адпавядае вашым індывідуальным патрэбам і абставінам.
