Фізіятэрапеўтычныя практыкаванні для людзей, якія пакутуюць ад астмы
Астма — гэта хранічнае захворванне дыхальных шляхоў, якое часта характарызуецца такімі сімптомамі, як дыхавіца, кашаль і хрыпы. Гэта захворванне дзівіць мільёны людзей ва ўсім свеце і можа прывесці да пагаршэння якасці жыцця, калі яго не лячыць належным чынам. Акрамя медыкаментознага лячэння з выкарыстаннем інгалятараў і лекаў, важнай часткай лячэння астмы могуць быць фізіятэрапеўтычныя практыкаванні. Фізіятэрапеўтычныя практыкаванні могуць дапамагчы павялічыць ёмістасць лёгкіх, умацаваць дыхальныя мышцы і палепшыць эфектыўнасць дыхання.
Чаму фізіятэрапія важная для пацыентаў з астмай?
Фізіятэрапеўтычныя практыкаванні прызначаны для ўмацавання дыхальнай сістэмы і дапамогі людзям з астмай дыхаць больш эфектыўна. Асноўныя перавагі гэтых практыкаванняў ўключаюць:
1. Павелічэнне аб'ёму лёгкіх:
Дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы пашырыць альвеолы і павялічыць максімальны аб'ём паветра, які лёгкія могуць удыхнуць.
2. Умацаванне дыхальных цягліц:
Такія мышцы, як дыяфрагма і міжрэберныя мышцы, неабходна ўмацоўваць, каб яны маглі аптымальна працаваць і дапамагаць дыханню.
3. Павышэнне талерантнасці да дзейнасці:
Пры правільных фізічных практыкаваннях людзі з астмай могуць павысіць сваю талерантнасць да фізічнай актыўнасці і знізіць стомленасць.
4. Зніжае трывожнасць:
Трывога часта пагаршае сімптомы астмы. Дыхальныя практыкаванні і практыкаванні на рэлаксацыю могуць дапамагчы супакоіць розум і кантраляваць прыступы астмы.
Віды фізіятэрапеўтычных практыкаванняў для людзей, якія пакутуюць ад астмы
Вось некалькі эфектыўных фізіятэрапеўтычных практыкаванняў для тых, хто пакутуе ад астмы:
1. Дыяфрагмальнае дыхальнае практыкаванне:
– Як гэта зрабіць:
– Ляжце на спіну або сядзьце з прамой спіной.
— Пакладзеце адну руку на грудзі, а другую — на жывот.
– Зрабіце глыбокі ўдых носам, каб расправіўся жывот (не грудзі).
– Затым павольна выдыхніце праз злёгку сціснутыя вусны.
- Перавага:
– Дапамагае аптымізаваць выкарыстанне дыяфрагмы.
– Зніжае неэфектыўную дыхальную актыўнасць.
2. Дыхальныя практыкаванні з сціснутымі вуснамі:
– Як гэта зрабіць:
– Удыхніце носам, лічачы да двух.
– Павольна выдыхніце праз злёгку разведзеныя вусны (як быццам задзімаеце свечку), лічачы да чатырох.
- Перавага:
– Падаўжае фазу выдыху.
- Дапамагае запаволіць частату дыхання.
– Дазваляе даўжэй падтрымліваць праходнасць дыхальных шляхоў.
3. Пастуральны дрэнаж:
– Як гэта зрабіць:
– Ляжце ў такім становішчы, каб сіла цяжару дапамагала выдаляць слізь з лёгкіх.
– Гэта становішча можа змяняцца ў залежнасці ад часткі лёгкага, якую трэба апаражніць.
- Перавага:
- Дапамагае выводзіць слізь з дыхальных шляхоў.
– Зніжае рызыку інфекцыі і паляпшае эфектыўнасць дыхання.
4. Практыкаванні на рэлаксацыю і медытацыю:
– Як гэта зрабіць:
— Сядзьце або ляжце зручна.
– Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і адчуйце, як паветра ўходзіць і выходзіць.
– Заплюшчыце вочы, уявіце сабе спакойную абстаноўку і паспрабуйце кантраляваць стрэс.
- Перавага:
– Зніжае трывожнасць, якая можа пагоршыць сімптомы астмы.
– Дапамагае палепшыць самакантроль падчас прыступаў астмы.
5. Лёгкія кардыятрэніроўкі:
- Тып:
– Хадзьба, плаванне або лёгкая язда на ровары.
– Як гэта зрабіць:
– Пачніце з размінкі працягласцю 5-10 хвілін.
– Выконвайце практыкаванні нізкай і ўмеранай інтэнсіўнасці.
– Завяршыце працэдуру астуджэннем на працягу 5-10 хвілін.
- Перавага:
- Павысіць цягавітасць арганізма.
– Дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, што важна для людзей, якія пакутуюць на астму.
Меркаванні і парады па фізіятэрапеўтычных практыкаваннях
Перад пачаткам праграмы фізіятэрапіі хворым на астму неабходна ўлічваць некалькі рэчаў:
1. Кансультацыя з медыцынскім спецыялістам:
Заўсёды кансультуйцеся з лекарам або фізіятэрапеўтам, перш чым пачынаць праграму практыкаванняў. Яны могуць даць адпаведныя рэкамендацыі і рэкамендацыі ў залежнасці ад вашага індывідуальнага стану.
2. Ацяпленне і астуджэнне:
Вельмі важна разагрэцца перад пачаткам практыкаванняў і астудзіцца пасля іх. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы і раптоўныя прыступы астмы.
3. Звярніце ўвагу на навакольнае асяроддзе:
Пазбягайце фізічных практыкаванняў у асяроддзях з высокім узроўнем забруджвання, алергенамі або экстрэмальнымі тэмпературамі, бо гэта можа справакаваць сімптомы астмы.
4. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце інгалятар:
Калі вам прызначылі лекара, заўсёды майце пры сабе і выкарыстоўвайце інгалятар бронхадылататара перад і падчас фізічных нагрузак, калі гэта неабходна.
5. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць:
Пачніце з лёгкіх практыкаванняў і паступова павялічвайце іх інтэнсіўнасць. Гэта дапамагае арганізму адаптавацца і зніжае рызыку прыступаў астмы.
6. Кантралюйце рэакцыю цела:
Калі падчас фізічных нагрузак вы адчуваеце празмерную дыхавіцу, галавакружэнне або іншыя сімптомы астмы, неадкладна спыніце занятак і выкарыстоўвайце інгалятар, як гэта прызначыў лекар.
Тэматычныя даследаванні і эфектыўнасць
У некалькіх даследаваннях вывучалася эфектыўнасць фізіятэрапеўтычных практыкаванняў для людзей з астмай. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Journal of Asthma, паведаміла, што дыхальныя практыкаванні і постуральны дрэнаж значна палепшылі функцыю лёгкіх і якасць жыцця ў пацыентаў з астмай. Яшчэ адно даследаванне ў Амерыканскім часопісе рэспіраторнай і крытычнай медыцыны паказала, што кардыятрэніроўкі, такія як плаванне, могуць павялічыць ёмістасць лёгкіх і знізіць частату прыступаў астмы.
Выснова
Фізіятэрапеўтычныя практыкаванні з'яўляюцца важным кампанентам лячэння астмы, дапамагаючы павялічыць аб'ём лёгкіх, умацаваць дыхальныя мышцы і палепшыць агульную якасць жыцця. Пры правільных фізічных практыкаваннях і пад кіраўніцтвам медыцынскага спецыяліста людзі з астмай могуць рабіць праактыўныя крокі да больш здаровага і актыўнага жыцця. Спалучэнне медыкаментознага лячэння і рэгулярных фізічных практыкаванняў, а таксама разуменне і кантроль трыгераў, можа дапамагчы кантраляваць сімптомы астмы і знізіць частату і інтэнсіўнасць прыступаў.
