### Psixoloji Nəzəriyyəyə Əsaslanaraq Öz Motivasiyasını Necə Artırmaq Olar
Motivasiya, insan hərəkətlərini hərəkətə gətirən yanacaqdır və həyat məqsədlərinə çatmaqda və şəxsi istəklərin yerinə yetirilməsində mühüm rol oynayır. Psixoloji baxımdan motivasiyanı iki kateqoriyaya bölmək olar: daxili və xarici. Bu amillərin necə işlədiyini anlamaq özünümotivasiyanı yaxşılaşdırmaqda son dərəcə faydalı ola bilər. Bu məqalədə özünümotivasiyanı necə yaxşılaşdırmağı izah edən müxtəlif psixoloji nəzəriyyələri araşdıracağıq.
#### 1. Maslow-un Ehtiyaclar Nəzəriyyəsi
Maslow Piramidası psixologiyada ən məşhur motivasiya nəzəriyyələrindən biridir. Abraham Maslow, insan ehtiyaclarının əsas fizioloji ehtiyaclardan özünüdərk etməyə qədər bir iyerarxiyada düzüldüyünü qeyd etmişdir.
- Fizioloji ehtiyaclar: Qida, su, sığınacaq.
– Təhlükəsizlik: Təhlükəsizlik və qorunma hissi.
– Birlik və Sevgi: Sosial münasibətlər, sevgi.
– Özünəhörmət: Başqaları tərəfindən tanınma və hörmət.
– Özünütəsdiqləmə: Şəxsi potensial və istedadların reallaşdırılması.
Birinin özünüdərk etməyə motivasiyalı olması üçün əvvəlcə əsas ehtiyacları ödənilməlidir. Əgər özünüzü daha az motivasiyalı hiss edirsinizsə, hər hansı əsas ehtiyacın ödənilmədiyini araşdırmağa dəyər.
#### 2. Özünütəyinetmə Nəzəriyyəsi (SDT)
Edvard Desi və Riçard Rayan tərəfindən inkişaf etdirilən Özünütəyinetmə Nəzəriyyəsi, motivasiyanın keyfiyyətinin miqdarından daha vacib olduğunu vurğulayır. SDT-yə görə, daxili motivasiyanı artırmaq üçün ödənilməli olan üç əsas psixoloji ehtiyac bunlardır:
– Bacarıq: Tapşırıqları yerinə yetirməkdə bacarıqlı və inamlı hiss etmək.
– Muxtariyyət: İş görməkdə azadlıq və müstəqillik.
– Əlaqəlilik: Başqa insanlarla yaxşı bir əlaqə və ya münasibət qurma hissi.
SDT-yə əsaslanan motivasiyanı artırmağın yollarına özünüzə qabiliyyətlərinizə uyğun tapşırıqlar vermək (səriştə), müstəqil qərarlar qəbul etmək (muxtariyyət) və ətrafınızdakılarla müsbət münasibətlər qurmaq (əlaqəlilik) daxildir.
#### 3. Məqsəd Nəzəriyyəsi
Lokk və Letem tərəfindən irəli sürülən bu nəzəriyyə aydın və konkret məqsədlər qoymağın vacibliyini vurğulayır. Orada deyilir ki, çətin, lakin əldə edilə bilən məqsədlər motivasiyanı artırmaqda asan məqsədlərdən daha təsirli olur.
– Xüsusi Məqsədlər Qoy: Aydın və konkret məqsədlər diqqəti və səyi artıra bilər.
– Realist Məqsədlər Yaradın: Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərin əldə edilə biləcəyinə əmin olun.
– Tərəqqini izləyin: Motivasiyanızı qorumaq üçün irəliləyişinizi müntəzəm olaraq qiymətləndirin.
Tərəqqinizi izləmək, səylərinizin bəhrəsini verdiyini göstərdiyi üçün əhval-ruhiyyənizi yüksəldə bilər.
#### 4. Motivasiya və Gücləndirmə Nəzəriyyəsi
BF Skinner, insan davranışının gücləndirmə yolu ilə dəyişdirilə biləcəyi nəzəriyyəsini dəstəklədi. Bu, ya müsbət, ya da mənfi gücləndirmə ola bilər.
– Müsbət Gücləndirmə: Nəyəsə nail olduqda özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, çətin bir işi bitirdikdən sonra özünüzə istirahət etməyə və ya sevimli hobbinizlə məşğul olmağa icazə verin.
– Mənfi Gücləndirmə: Bir işi bitirdikdən sonra stress faktorlarının aradan qaldırılması da faydalı ola bilər. Məsələn, stresli bir işi bitirdikdən sonra bir az istirahət edin.
Hər iki gücləndirmə forması tapşırığı yerinə yetirmək üçün müsbət əlaqələr yaratmağa və motivasiyanı artırmağa kömək edə bilər.
#### 5. Gözləmə Nəzəriyyəsi
Bu nəzəriyyə Viktor Vrum tərəfindən təqdim edilmiş və insanın bir işi yerinə yetirmək motivasiyasının üç əsas amildən asılı olduğunu bildirir:
– Gözləmə: Səylərin istənilən nəticəni verəcəyinə inam.
– Instrumentallıq: Yaxşı performansın istənilən nəticəni verəcəyinə inam.
– Valensiya: Nəticəyə dair narahatlıq.
Gözləmə nəzəriyyəsi ilə motivasiyanı artırmaq üçün sərf etdiyiniz səyin istənilən nəticəni verəcəyinə, nəticənin həqiqətən əldə edilə biləcəyinə və nəticənin sizin üçün vacib olduğuna inandığınızdan əmin olmalısınız.
#### 6. Dvekin Düşüncə Tərzi Nəzəriyyəsi
Kerol Dvek, motivasiya və nailiyyət yaratmaq kontekstində Böyümə Düşüncəsi və Sabit Düşüncə anlayışlarını təqdim etdi.
– İnkişaf Təfəkkürü: İnanın ki, bacarıqlar fədakarlıq və zəhmətlə inkişaf etdirilə bilər.
– Sabit düşüncə tərzi: Qabiliyyətlərin fitri olduğuna və dəyişdirilə bilməyəcəyinə inanmaq.
İnkişaf düşüncə tərzini mənimsəmək, maneələrə qarşı daha davamlı və uğursuzluqdan dərs çıxarmağa daha açıq olmaqla motivasiyanızı artıra bilər. Motivasiyanı artırmaq üçün çətinliklərə təhdid kimi deyil, öyrənmək və inkişaf etmək üçün fürsət kimi baxmağa çalışın.
#### 7. Atribut Nəzəriyyəsi
Bu nəzəriyyə Bernard Vayner tərəfindən inkişaf etdirilib və fərdlərin uğurlarını və uğursuzluqlarını necə şərh etmələrinə yönəlib. Atributlar daxili (özünü günahlandırmaq) və ya xarici (xarici amilləri günahlandırmaq) ola bilər.
– Daxili Atribut: “Oxumağa kifayət qədər vaxt ayırmadığım üçün uğursuz oldum.”
– Xarici Atribut: “İmtahan çox çətin olduğu üçün uğursuz oldum.”
Motivasiyanı artırmaq üçün sağlam atributlar inkişaf etdirmək vacibdir. Uğursuzluqla qarşılaşsanız, bunu obyektiv qiymətləndirin və real inkişaf strategiyaları hazırlamaq üçün bir fürsət kimi istifadə edin.
#### 8. STİKS Modeli
STICS "Məqsədlər Qoy", "Nəzarəti Əlinə Al", "Başqalarını Cəlb Et", "Konkret Planlaşdırma" və "Özünü Təhlil Et" mənalarını ifadə edir.
– Məqsədlər qoyun: Aydın məqsədlər qoyun.
– Nəzarəti ələ alın: Keçilən yolu idarə etmək üçün addımlar atın.
– Başqalarını cəlb edin: Dəstək və tanınma üçün başqalarını cəlb edin.
– Konkret planlaşdırma: Real və ölçülə bilən fəaliyyət planı yaradın.
– Özünütəhlil: Qiymətləndirmə üçün müntəzəm olaraq özünütəhlil aparın.
Bu model uzunmüddətli perspektivdə özünümotivasiyanı artırmaq üçün atıla biləcək konkret addımları öyrədir.
### Nəticə
Motivasiya şəxsi və peşəkar məqsədlərə çatmaqda əsas elementdir. Psixoloji baxımdan müxtəlif nəzəriyyələr motivasiyanı anlamaq və təkmilləşdirmək üçün fərqli yanaşmalar təklif edir. Bu nəzəriyyələri başa düşməklə, daha yüksək motivasiya səviyyələrinə çatmaq üçün müvafiq strategiyalar tətbiq edə bilərsiniz.
Realist məqsədlər qoymaq, inkişaf düşüncə tərzini mənimsəmək, müsbət möhkəmləndirmə təmin etmək və əsas psixoloji ehtiyacları ödəmək özünümotivasiyanı artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz psixoloji nəzəriyyəyə əsaslanan bəzi metodlardır. Unutmayın ki, hər bir fərd unikaldır, ona görə də fərdi ehtiyaclarınıza və şərtlərinizə ən uyğun yanaşmanı tapmaq vacibdir.
