Pandemiya dövründə stresslə necə mübarizə aparmaq olar
COVID-19 pandemiyası işdən qarşılıqlı əlaqələrə, gündəlik işlərə qədər həyatımızda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olub. Sağlamlıq, maliyyə və normal həyata necə qayıtmaq barədə qeyri-müəyyənlik bir çox insanın uzun müddətli stress yaşamasına səbəb olub. Pandemiya dövründə stressi idarə etməyin bəzi yolları bunlardır.
1. Stressi və onun simptomlarını tanıyın
Stressin idarə olunmasında ilk addım onun simptomlarını tanımaqdır. Stress həm fiziki, həm də zehni olaraq müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Stressin ümumi simptomlarına yorğunluq, baş ağrıları, yuxusuzluq, iştahanın dəyişməsi və diqqəti cəmləməkdə çətinlik daxildir. Emosional olaraq, stress yaşayan insan narahat, əsəbi və ya hətta depressiyaya düşə bilər.
2. Sağlam həyat tərzini tətbiq edin
Sağlam həyat tərzi stresslə mübarizə aparmaq üçün açardır. Qidalı qidalar yemək, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm olaraq idman etmək ata biləcəyiniz bəzi addımlardır.
– Sağlam Qida: Vitamin və qida maddələri ilə zəngin qidaların qəbulu immunitet sistemini gücləndirməyə və zehni sağlamlığı qorumağa kömək edə bilər.
– Kifayət qədər yuxu alın: Kifayət qədər yuxu bədəninizin və zehninizin bərpa olunmasına və düzgün işləməsinə kömək edəcək. İdeal olaraq, hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışmalısınız.
– Mütəmadi idman: Gəzinti, yoqa və ya velosiped sürmə kimi yüngül idman növləri stress səviyyəsini azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Vaxtı və Prioritetləri İdarə Edin
Pandemiya bir çox insanı evdən işləməyə və iş məsuliyyətlərini ev işləri ilə birləşdirməyə məcbur edib. Diqqətlə idarə olunmazsa, bu, stress mənbəyi ola bilər. Vaxtınızı və prioritetlərinizi idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər:
– Cədvəl Yaradın: İş, istirahət və şəxsi fəaliyyətlər üçün vaxt ayıran gündəlik cədvəl hazırlayın.
– Tapşırıqların Prioritetləşdirilməsi: Ən təcili və vacib tapşırıqları müəyyənləşdirin və əvvəlcə onları yerinə yetirin.
– Özünüzə vaxt ayırın: İşləriniz arasında istirahət etmək və enerji toplamaq üçün vaxt ayırmağı unutmayın.
4. Mənfi Düşüncələri İdarə Etmək
Mənfi fikirlər stressi daha da artıra bilər. Gündəlik həyatınıza hakim olmamaq üçün mənfi fikirləri necə idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Kömək edə biləcək bəzi üsullar bunlardır:
– Pozitiv düşünün: Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirməyə çalışmaq, dünyagörüşünüzü dəyişdirə və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
– Sosial Media Detoksu: Pandemiya ilə bağlı informasiya həddindən artıqlığı narahatlıq mənbəyi ola bilər. Sosial mediadan xəbərlərə və məlumatlara sərf etdiyiniz vaxtınızı məhdudlaşdırın.
– Diqqətlilik və Meditasiya: Diqqətlilik və meditasiya texnikaları sakit qalmağınıza və indiki anda diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edə bilər, stress və narahatlığı azaldır.
5. Sosial Dəstək axtarın
Pandemiya dövründə fiziki məsafənin qorunması zəruri olsa da, bu, özünüzü tək hiss etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Sosial qarşılıqlı əlaqə zehni rifah üçün hələ də vacibdir.
– Texnologiyadan yararlanın: Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaq üçün video zəng tətbiqlərindən istifadə edin.
– Peşəkar Dəstək: Həddindən artıq stressli hiss edirsinizsə, psixoloq və ya terapevtdən kömək almaqdan çəkinməyin. Artıq bir çox terapiya xidmətləri onlayn olaraq mövcuddur.
6. Özünüzü yeni hobbilər və fəaliyyətlərlə məşğul edin
Boş vaxtınızı xoşladığınız fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və ya yeni şeylər sınamaq üçün istifadə etmək stressi aradan qaldırmağın təsirli bir yolu ola bilər.
– Köhnə və Yeni Hobbilər: Köhnə hobbilərə yenidən baxmaq və ya yemək bişirmək, bağçılıq və ya musiqi alətində çalmaq kimi yeni hobbiləri sınamaq məmnunluq hissi yarada və stressi azalda bilər.
– Onlayn Kurslar: Yeni bacarıqlar öyrənmək üçün onlayn kurslarda vaxtınızdan istifadə edin. Bu, təkcə biliklərinizi artırmaqla yanaşı, həm də nailiyyət hissi yaradır.
7. Maliyyənizi ağıllı şəkildə idarə edin
Pandemiya dövründə maliyyə narahatlıqları çox vaxt əsas stress mənbəyidir. Büdcə planlaşdırmaqla və xərclərinizi tənzimləməklə başlayın.
– Büdcənin Qiymətləndirilməsi: Aylıq xərclərinizi izləyin və harada qənaət edə biləcəyinizi öyrənin.
– Uzunmüddətli Plan: Əmanətləriniz və pulunuzun idarə olunması üçün uzunmüddətli bir plan yaradın. Təcili yardım fondunun yaradılması maliyyə stressini azaltmağa kömək edə bilər.
– Əlavə Gəlir Mənbələri Axtarın: Mümkünsə, sərbəst iş və ya evdən edilə bilən kiçik biznes kimi əlavə gəlir mənbələri axtarın.
8. Başqalarına töhfə verin
Başqalarına kömək etmək də stressi azaltmağın bir yolu ola bilər. Kiçik xeyirxahlıq hərəkətləri yalnız başqalarına deyil, həm də özünüzə müsbət təsir göstərəcək.
– Sosial Birliyə Qoşulun: Bir çox sosial təşkilatın müxtəlif fəaliyyətlər üçün könüllülərə ehtiyacı var.
– Bağış: Mümkünsə, ehtiyacı olanlara ianə edə bilərsiniz.
9. Rahat bir ev mühiti yaradın
Pandemiya dövründə evdə çox vaxt keçirmək, mühitin rahat və zehni sağlamlığınızı dəstəkləməsi üçün düzəlişlər tələb edir.
– İşıqlandırma və Bitki Bəzəkləri: Yaşıl bitkilər, yaxşı işıqlandırma və rahat mebel kimi kiçik bəzək əşyaları əlavə etmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
– Ayrı İş Zonası: Evdən işləyirsinizsə, istirahət zonanızdan ayrı bir iş sahəsi yaratmağa çalışın ki, işləyərkən zehniniz cəmlənsin və fasilələr zamanı rahatlaya bilsin.
10. Minnətdar olun və kiçik şeyləri qiymətləndirin
Nəhayət, həmişə minnətdar olmağı və həyatınızdakı kiçik şeyləri qiymətləndirməyi unutmayın. Nə qədər kiçik olsa da, müsbət şeyləri qəbul etmək stressi azaltmağa və daha yaxşı bir perspektiv təmin etməyə kömək edə bilər.
– Minnətdarlıq Gündəliyi: Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd edən bir jurnal tutmaq, müsbət şeylərə diqqət yetirməyin əla bir yolu ola bilər.
– Özünə Mükafat: Etdiyiniz hər yaxşı işə görə özünüzə mükafat verin, bu sizi motivasiya edəcək və özünüzü qiymətləndirildiyinizi hiss etdirəcək.
Pandemiya dövründə stressi idarə etmək əlbəttə ki, asan deyil, amma düzgün addımlarla zehni və fiziki sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Müsbət düşüncə tərzini qorumağa çalışın və lazım olduqda kömək istəməkdən çəkinməyin. Cəmiyyət olaraq, bu çətin dövrü birlikdə keçəcəyik və onun yaratdığı stressi dəf edəcəyik.
