Məsləhət özünü qəbul etməyə necə kömək edir
Özünü qəbul etmək, güclü və zəif tərəflərimizi, keçmiş təcrübələrimizi, narahat emosiyalarımızı və gizlətdiyimiz və ya rədd etdiyimiz hissələrimizi də daxil olmaqla, özünü tamamilə qəbul etmək qabiliyyətidir. Bir çox insan özünü qəbul etməyin "təslim olmaq" və ya "inkişafı dayandırmaq" demək olduğunu düşünür. Əslində, özünü qəbul etmək böyümə üçün sağlam bir təməldir, çünki ən davamlı dəyişiklik adətən özünə nifrətdən deyil, anlayışdan qaynaqlanır.
Bu prosesdə hər kəs təkbaşına özünü qəbul etməyə nail ola bilməz. Sadəcə "müsbət düşüncə" ilə həll edilə bilməyəcək qədər mürəkkəb yaralar, düşüncə tərzləri və təcrübələr var. Məsləhətləşmənin işə yaradığı yer budur: o, fərdlərin özlərini kəşf etməsi, emosiyalarını emal etməsi və özləri ilə daha sağlam münasibət qurması üçün təhlükəsiz, strukturlaşdırılmış və dəstəkləyici bir məkan təmin edir. Bu məqalədə məsləhətləşmənin fərdlərin daha real və davamlı özünü qəbul etməsinə necə kömək edə biləcəyi müzakirə olunur.
1. Məsləhət özünüzə qarşı dürüst olmaq üçün təhlükəsiz bir məkan təmin edir.
Özünü qəbul etməyin ən böyük maneələrindən biri qısqanclıq, qəzəb, narahatlıq, utanc və ya keçmiş travma kimi "pis" hesab edilən şeyləri etiraf etmək qorxusudur. Bir çox insan uşaqlıqdan müəyyən emosiyaların göstərilməməli olduğunu və ya sevgiyə "layiq" qalmaq üçün səhvlərin və qüsurların gizlədilməli olduğunu öyrənir.
Məsləhətləşmədə məsləhətçi və ya psixoloq təhlükəsiz bir məkan - mühakimə qorxusu olmadan danışmaq üçün təhlükəsiz bir məkan yaradır. Kimsə özünü təhlükəsiz hiss etdikdə, daha dürüst olmağa hazır olur: "Əslində yorğunam", "Özümü qeyri-kafi hiss edirəm", "Özümdən məyusam" və ya "Tərk edilməkdən qorxuram". Bu cür dürüstlük zəifliyin əlaməti deyil, əksinə özünü qəbul etməyin ilk addımıdır. Qəbul etmədiyiniz bir şeyi qəbul edə bilməzsiniz.
2. Yalnız simptomları deyil, problemin kökünü müəyyən etməyə kömək edir
Bir çox insan simptomlara diqqət yetirir: qıcıqlanma, perfeksionizm, aşağı özünəhörmət və ya daimi müqayisə. Məsləhət bizə bu simptomların arxasındakı qanunauyğunluqları görməyə kömək edir: onlar haradan qaynaqlanır, nə vaxt başlayır və həyatımızda hansı rol oynayırlar.
Məsələn, perfeksionizm çox vaxt sadəcə "səliqəli olmaq istəyi" deyil, tənqiddən, xəcalətdən və ya rədd edilmədən qaçmaq üçün bir strategiyadır. Özünü müqayisə etmək vərdişi tələbkar bir mühitdə böyüməkdən qaynaqlana bilər. Problemin kökü başa düşüldükdə, insan "narahatedici" davranışlarının çoxunun əslində keçmişdə öhdəsindən gəlmə mexanizmləri olduğunu görə bilər. Bu anlayış özünüqiymətləndirməni yumşaldır və daha şəfqətli özünü qəbul etməyə qapı açır.
3. Daxili tənqidçiyə meydan oxuyun və daha sağlam daxili dialoq qurun.
Daxili tənqidçi mühakiməedici daxili səsdir: “Sən axmaqsan”, “Sən həmişə uğursuz olursan”, “Sən sevilməyə layiq deyilsən.” Bu səs çox inandırıcı səslənə bilər, çünki o, çox vaxt uzunmüddətli təcrübələrdən - valideyn tənqidindən, zorakılıqdan, utandırıcı uğursuzluqlardan və ya zülmkar sosial standartlardan yaranır.
Məsləhətləşmə zamanı müştərilərə daxili tənqidçilərinin nə vaxt ortaya çıxdığını, onu nəyin tetiklediyini və bunun onların emosiyalarına və davranışlarına necə təsir etdiyini anlamağa kömək olunur. Daha sonra məsləhətçi onlara bu düşüncələrin doğruluğunu yoxlamağa kömək edir: onların "həmişə uğursuz" olduğu doğrudurmu? Əksinə dəlillər varmı? Standartlar realistdirmi?
Məsləhətləşmənin məqsədi kimisə hər zaman "həmişə özünəinamlı" etmək deyil, daha balanslı bir daxili dialoq qurmaqdır: özünüqiymətləndirməni iddialı, lakin hörmətli nitqlə əvəz etmək. Bu, özünüqəbul etmək üçün çox vacibdir, çünki özünüqəbuletmə şifahi təhqirlərlə dolu daxili mühitdə inkişaf edə bilməz.
4. Emosiyaları boğmadan və ya partlatmadan idarə etmək bacarıqlarını öyrədir.
Özünü qəbul etmək yalnız xarakterinizi və ya bədəninizi qəbul etmək deyil, həm də hisslərinizi qəbul etməkdir. Bir çox insan müəyyən hissləri rədd edir, çünki onlar utancverici və ya "mənəvi olmayan" hesab olunurlar. Bəziləri hisslərini keyiyənə qədər boğur, digərləri isə onları qəzəb, impulsiv davranış və ya özünə zərər verməklə ifadə edirlər.
Məsləhət müştərilərə emosiyaları müəyyən etməyə, onları etiketləməyə, mesajlarını anlamağa və onları təhlükəsiz şəkildə ifadə etməyin yollarını tapmağa kömək edir. Məsələn, qəzəb şəxsi sərhədlərin pozulmasının əlaməti kimi başa düşülə bilər; kədər işlənməmiş itkini göstərə bilər; narahatlıq isə təhlükəsizliyə ehtiyac olduğunu göstərə bilər.
Kimsə (mübarizə aparmaq və ya qaçmaq əvəzinə) hissləri ilə oturub-dura biləndə insanlığını qəbul etməyi öyrənir. Bu, özünü qəbul etməyin əsasını təşkil edir: "Mənə belə hiss etməyə icazə verilir və mən yenə də buna layiqəm."
5. Daha realist özünüdərk qurmağa kömək edir
Bəzi insanlar özləri haqqında həddindən artıq mənfi təsəvvürə malikdirlər: onlar həmişə özlərini qeyri-kafi, cəlbedici və bacarıqsız hiss edirlər. Digərləri isə xarici təsdiqə güvənirlər: onlar yalnız tərifləndikdə və ya qəbul edildikdə özlərini "yaxşı" hiss edirlər. Hər ikisi də özünüdərk etmə qabiliyyətini kövrək edir.
Məsləhət vasitəsilə müştərilər daha real və vahid bir özünəinam formalaşdırmağa təşviq olunurlar. Realizm zəif cəhətləri inkar etmədən güclü tərəfləri tanımaq və özünəinamını azaltmadan onları qəbul etmək deməkdir. Bu proses çox vaxt həyat dəyərlərinizi araşdırmağı əhatə edir: sizin üçün nə vacibdir? Hansı prinsiplərə riayət etmək istəyirsiniz? Hansı həyat qurmaq istəyirsiniz?
Öz kimliyi başqalarının mühakimələrindən daha çox, özünə dəyər və anlayış üzərində qurulduqda, özünü qəbul etmək daha sabit olur.
6. Keçmişdəki yaraları açın və özünə qarşı şəfqət hissi inkişaf etdirin
Özünü qəbul etməklə bağlı bir çox çətinliklər keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır: rədd edilmə, tərk edilmə, şifahi təhqir, travma və ya həddindən artıq gözləntilər. Bu yaralar "Mən kifayət deyiləm", "Təhlükəsiz olmaq üçün hər kəsi məmnun etməliyəm" və ya "Səhv etsəm, tərk ediləcəyəm" kimi inancları formalaşdırır.
Məsləhət, müştərilərə bu təcrübələri öz hazırlıqlarına uyğun olaraq tədricən emal etməyə kömək edir. Peşəkar dəstək ilə müştərilər baş verənlərin tamamilə onların günahı olmadığını və özləri də daxil olmaqla daha yaxşı münasibətə layiq olduqlarını görə bilərlər. Məhz burada özünə qarşı şəfqət inkişaf edir: özünə çətinlik çəkən bir dost kimi davranmaq bacarığı.
Özünə şəfqət özünəinam deyil, məsuliyyətlərini laqeyd qoymadan özünü sakitləşdirməkdir. Özünə şəfqət hissi olan insanlar dəyişməyə daha çox qadirdirlər, çünki onlar sarsıdıcı utanc içində qalmırlar.
7. Sağlam sərhədlər qoymağa kömək edir
Özünü qəbul etməkdə çətinlik çəkmək çox vaxt başqalarının qəbul edilməsi üçün özünü qurban vermək vərdişi ilə əlaqələndirilir. İnsan həqiqətən "yox" demək istədikdə, məyusluqdan qorxduqda və ya öz ehtiyaclarını prioritetləşdirməkdə günahkarlıq hiss etdikdə "bəli" deyə bilər. Nəticədə, onlar yorulub özlərinə qarşı gizlicə qəzəblənirlər.
Məsləhət xidmətləri müştərilərə şəxsi hüquqlarını tanımağa kömək edir: yox demək hüququ, fikir bildirmək hüququ, fasilə vermək hüququ və sağlam münasibətlər seçmək hüququ. Kimsə sərhədlər müəyyən edə bildikdə, özünə güclü bir mesaj göndərir: "Ehtiyaclarım vacibdir". Bu mesaj özünü qəbul etməyi gücləndirir, çünki özünüzə həmişə uyğunlaşmalı olan bir obyekt kimi yanaşmağı dayandırırsınız.
8. Tədricən və ölçülə bilən dəyişikliklər edin
Özünü qəbul etmək bir həftəlik bir layihə deyil. O, ardıcıl, kiçik addımlarla inkişaf edir. Məsləhət prosesin strukturlaşdırılmasına kömək edir: ağlabatan məqsədlər qoymaq, irəliləyişi izləmək və maneələri qiymətləndirmək. Məsələn, məqsədlərə özünü müqayisə etməyi azaltmaq, özünüzlə daha yumşaq danışmağı öyrənmək və ya kim olduğunuzu daim gizlətmədən sosial vəziyyətlərdə hərəkət etməyi məşq etmək daxil ola bilər.
Məsləhətçilər həmçinin müştərilərə uğursuzluqların uğursuzluq deyil, prosesin bir hissəsi olduğunu başa düşməyə kömək edirlər. Bir insanın uğursuzluqlara necə reaksiya verməsi çox vaxt əsas müəyyənedici amildir: onlar yenidən özünü cəzalandıracaqlar, yoxsa özlərini anlayışla qəbul edəcəklər?
Nəticə: Məsləhət daha tam özünə aparan bir körpü kimi
Məsləhət "səni başqasına çevirməklə" deyil, daha dürüst, yumşaq və yetkin şəkildə özünə gəlməyinə kömək etməklə özünü qəbul etməyə kömək edir. Təhlükəsiz bir məkan, kök səbəbləri anlamaq, emosiyaları idarə etmək, daxili tənqidçini dağıtmaq, keçmiş yaraları sağaltmaq və sağlam sərhədləri tətbiq etmək yolu ilə məsləhətləşmə real özünü qəbul etməyin təməlini gücləndirir.
Əgər özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bu, gündəlik həyatınıza — məsələn, münasibətlərinizə, işinizə və ya zehni sağlamlığınıza — müdaxilə etməyə başlayırsa, peşəkar yardım axtarmaq cəsarətli bir addımdır, zəiflik əlaməti deyil. Özünü qəbul etmək mükəmməl olmaq demək deyil; bu, insan olduğunuzu və hörmətə, sevgiyə və mübarizəyə layiq olduğunuzu, xüsusən də özünüzdən olduğunuzu qəbul etmək deməkdir.
