Astma Xəstələri üçün Fizioterapiya Məşqləri
Astma, tez-tez nəfəs darlığı, öskürək və xırıltılı tənəffüs kimi simptomlarla xarakterizə olunan xroniki tənəffüs xəstəliyidir. Bu xəstəlik dünyada milyonlarla insana təsir göstərir və düzgün müalicə edilmədikdə həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. İnhalyatorlar və dərmanlarla əlaqəli tibbi müalicəyə əlavə olaraq, fizioterapiya məşqləri də astmanın idarə olunmasında mühüm rol oynaya bilər. Fizioterapiya məşqləri ağciyər tutumunu artırmağa, tənəffüs əzələlərini gücləndirməyə və nəfəs alma səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər.
Astma xəstələri üçün fizioterapiya niyə vacibdir?
Fizioterapiya məşqləri tənəffüs sistemini gücləndirmək və astma xəstələrinin daha səmərəli nəfəs almasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Bu məşqlərin əsas faydaları aşağıdakılardır:
1. Ağciyər tutumunu artırın:
Nəfəs alma məşqləri alveolları genişləndirməyə və ağciyərlərin nəfəs ala biləcəyi maksimum hava həcmini artırmağa kömək edə bilər.
2. Tənəffüs əzələlərini gücləndirin:
Diafraqma və qabırğaarası əzələlər kimi əzələlərin optimal şəkildə işləməsi və nəfəs almağa kömək etməsi üçün gücləndirilməlidir.
3. Fəaliyyətlərə qarşı tolerantlığı artırın:
Düzgün idmanla astma xəstələri fiziki fəaliyyətə qarşı dözümlülüyünü artıra və yorğunluğu azalda bilərlər.
4. Narahatlığı azaldır:
Narahatlıq çox vaxt astma simptomlarını daha da pisləşdirir. Nəfəs alma və rahatlama məşqləri zehni sakitləşdirməyə və astma tutmalarını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Astma Xəstələri üçün Fizioterapiya Məşqlərinin Növləri
Astma xəstələri üçün bəzi təsirli fizioterapiya məşqləri:
1. Diafraqmatik Nəfəs Alma Məşqi:
– Bunu necə etmək olar:
– Arxanız üstə uzanın və ya beliniz düz oturun.
– Bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi isə qarnınıza qoyun.
– Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın ki, qarnınız genişlənsin (sinəniz yox).
– Sonra, bir az bağlı dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs verin.
- Faydası:
– Diafraqmanın istifadəsini optimallaşdırmağa kömək edir.
– Səmərəsiz tənəffüs səyini azaldır.
2. Büzülmüş Dodaq Nəfəsi Məşqi:
– Bunu necə etmək olar:
– Burnunuzdan ikiyə qədər sayaraq nəfəs alın.
– Bir az aralı dodaqlarınızla yavaşca nəfəs verin (şamı söndürmək kimi) və dördə qədər sayın.
- Faydası:
– Nəfəs vermə mərhələsini uzadır.
- Nəfəs alma sürətini yavaşlatmağa kömək edir.
- Hava yollarını daha uzun müddət açıq saxlayır.
3. Postural Drenaj:
– Bunu necə etmək olar:
– Cazibə qüvvəsinin ağciyərlərdən seliyin çıxarılmasına kömək etməsinə imkan verən bir vəziyyətdə uzanın.
– Bu vəziyyət ağciyərin boşaldılması lazım olan hissəsindən asılı olaraq dəyişə bilər.
- Faydası:
- Tənəffüs yollarından bəlğəmin xaric olmasına kömək edir.
- İnfeksiya riskini azaldır və tənəffüs səmərəliliyini artırır.
4. Rahatlama və Meditasiya Məşqləri:
– Bunu necə etmək olar:
– Rahat oturun və ya uzanın.
– Diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin və havanın içəri girib xaricə axdığını hiss edin.
– Gözlərinizi yumun, sakit bir mühit təsəvvür edin və stressi idarə etməyə çalışın.
- Faydası:
– Astma simptomlarını pisləşdirə biləcək narahatlığı azaldır.
– Astma tutmaları zamanı özünə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.
5. Yüngül ürək-damar məşqləri:
- Növü:
– Gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül velosiped sürmə.
– Bunu necə etmək olar:
- 5-10 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri ilə başlayın.
– Aşağı və ya orta intensivlikli fəaliyyətlərlə məşğul olun.
– 5-10 dəqiqə sərinləməklə bitirin.
- Faydası:
- Bədənin dözümlülüyünü artırın.
– Astma xəstələri üçün vacib olan sağlam çəkini qorumağa kömək edir.
Fizioterapiya məşqləri üçün mülahizələr və məsləhətlər
Fizioterapiya proqramına başlamazdan əvvəl astma xəstələrinin nəzərə almalı olduğu bir neçə şey var:
1. Tibbi mütəxəssislə məsləhətləşmə:
İdman proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin. Onlar sizin fərdi vəziyyətinizə əsasən müvafiq rəhbərlik və tövsiyələr verə bilərlər.
2. İstilik və Soyutma:
Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra sərinləmək çox vacibdir. Bu, xəsarətlərin və qəfil astma tutmalarının qarşısını almağa kömək edir.
3. Ətraf mühitə diqqət yetirin:
Yüksək səviyyədə çirklənmə, allergenlər və ya həddindən artıq temperatur olan mühitlərdə idman etməkdən çəkinin, çünki bunlar astma simptomlarına səbəb ola bilər.
4. Lazım gələrsə, inhalyatordan istifadə edin:
Əgər təyin olunarsa, məşqdən əvvəl və zəruri hallarda məşq zamanı həmişə bronxodilatator inhalyatoru gəzdirin və istifadə edin.
5. İntensivliyi tədricən artırın:
Yüngül məşqlərlə başlayın və zamanla intensivliyi tədricən artırın. Bu, bədənin uyğunlaşmasına kömək edir və astma tutmaları riskini azaldır.
6. Monitor Bədəninin Reaksiyası:
Əgər məşq zamanı həddindən artıq nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya digər astma simptomları hiss edirsinizsə, dərhal fəaliyyəti dayandırın və inhalyatorunuzu həkiminizin göstərişi ilə istifadə edin.
Tədqiqatlar və effektivlik
Bir neçə tədqiqat astma xəstələri üçün fizioterapiya məşqlərinin effektivliyini araşdırıb. "Journal of Asthma" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada nəfəs alma məşqlərinin və duruş drenajının astma xəstələrində ağciyər funksiyasını və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı bildirilib. "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" jurnalında dərc olunmuş başqa bir araşdırmada üzgüçülük kimi ürək-damar məşqlərinin ağciyər tutumunu artıra və astma tutmalarının tezliyini azalda biləcəyi göstərilib.
Nəticə
Fizioterapiya məşqləri astmanın idarə olunmasının vacib bir hissəsidir və ağciyər tutumunu artırmağa, tənəffüs əzələlərini gücləndirməyə və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Düzgün məşq və tibb mütəxəssisinin rəhbərliyi ilə astma xəstələri daha sağlam və daha aktiv bir həyata doğru proaktiv addımlar ata bilərlər. Tibbi müalicənin və müntəzəm fiziki məşqlərin kombinasiyası, tetikleyici amilləri anlamaq və nəzarət etməklə yanaşı, astma simptomlarını idarə etməyə və tutmaların tezliyini və intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər.
