ምክር ራስን በመቀበል ረገድ እንዴት እንደሚረዳ
ራስን መቀበል ማለት ጥንካሬያችንን፣ ድክመቶቻችንን፣ ያለፉ ልምዶቻችንን፣ የማይመቹ ስሜቶችን እና የደበቅናቸውን ወይም የተውናቸውን የራሳችንን ክፍሎች ጨምሮ ሙሉ በሙሉ ራስን የመቀበል ችሎታ ነው። ብዙ ሰዎች ራስን መቀበል ማለት "መተው" ወይም "ማደግ ማቆም" ማለት እንደሆነ ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ራስን መቀበል ለእድገት ጤናማ መሠረት ነው፣ ምክንያቱም በጣም ዘላቂው ለውጥ ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው ከራስ ጥላቻ ሳይሆን ከግንዛቤ ነው።
በዚህ ሂደት ውስጥ፣ ሁሉም ሰው ራሱን ብቻውን መቀበል አይችልም። በ"አዎንታዊ አስተሳሰብ" ብቻ ለመፍታት በጣም ውስብስብ የሆኑ ቁስሎች፣ የአስተሳሰብ ቅጦች እና ልምዶች አሉ። ምክር መስጠት የሚመጣው እዚህ ላይ ነው፡ ግለሰቦች እራሳቸውን እንዲያገኙ፣ ስሜታቸውን እንዲያስተካክሉ እና ከራሳቸው ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲገነቡ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ የተዋቀረ እና ደጋፊ ቦታ ይሰጣል። ይህ ጽሑፍ ምክር መስጠት ግለሰቦች ወደ ተጨባጭ እና ዘላቂ የራስን ተቀባይነት እንዲቀበሉ እንዴት እንደሚረዳ ያብራራል።
1. የምክር አገልግሎት ለራስዎ ሐቀኛ ለመሆን አስተማማኝ ቦታ ይሰጣል።
ራስን ለመቀበል ከሚያስችሉት ትላልቅ እንቅፋቶች አንዱ እንደ ቅናት፣ ቁጣ፣ ጭንቀት፣ እፍረት ወይም ያለፈውን ጉዳት ያሉ “መጥፎ” ተደርገው የሚታዩ ነገሮችን አምኖ መቀበል መፍራት ነው። ብዙ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ የተወሰኑ ስሜቶች መታየት እንደሌለባቸው ወይም ስህተቶችና ጉድለቶች ለፍቅር “የሚገባቸው” ሆነው እንዲቆዩ መደበቅ እንዳለባቸው ይማራሉ።
በምክር አገልግሎት፣ አማካሪው ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያው ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈጥራሉ - ያለ ፍርድ ፍርሃት ለመነጋገር ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ። አንድ ሰው ደህንነት ሲሰማው፣ እውነቱን ለመናገር የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናሉ፡- "በእርግጥ ደክሞኛል"፣ "በቂ እንዳልሆንኩ ይሰማኛል"፣ "በራሴ ቅር ተሰኝቻለሁ" ወይም "መተው እፈራለሁ።" ይህ ዓይነቱ ታማኝነት የድክመት ምልክት አይደለም፣ ይልቁንም ራስን ለመቀበል የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የማትቀበለውን ነገር መቀበል አትችልም።
2. የችግሩን መንስኤ ለመለየት ይረዳል፣ ምልክቶቹን ብቻ ሳይሆን
ብዙ ሰዎች በምልክቶቹ ላይ ያተኩራሉ፤ እነዚህም ብስጭት፣ ፍጽምናን መጠበቅ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ወይም የማያቋርጥ ንጽጽር ናቸው። ምክር መስጠት ከእነዚህ ምልክቶች በስተጀርባ ያሉትን ቅጦች እንድናይ ይረዳናል፤ የት እንደሚመጡ፣ መቼ እንደጀመሩ እና በሕይወታችን ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወቱ።
ለምሳሌ፣ ፍጽምናን መጠበቅ ብዙውን ጊዜ "ንፁህ ለመሆን መፈለግ" ብቻ ሳይሆን ትችትን፣ ኀፍረትን ወይም ውድቅነትን ለማስወገድ የሚያስችል ስልት ነው። ራስን የማወዳደር ልማድ የሚመነጨው በአስቸጋሪ አካባቢ ውስጥ በማደግ ነው። የችግሩ መንስኤ ሲገባ፣ አንድ ሰው ብዙዎቹ "የሚረብሹ" ባህሪያቶቻቸው ቀደም ሲል የነበሩ የመቋቋሚያ ዘዴዎች መሆናቸውን ማየት ይችላል። ይህ ግንዛቤ ራስን የመፍረድን ስሜት ያለሰልሳል እና የበለጠ ርህራሄ የተሞላበት ራስን የመግዛት በር ይከፍታል።
3. ውስጣዊ ተቺውን ተሟገቱ እና ጤናማ ውስጣዊ ውይይት ይገንቡ።
ውስጣዊ ተቺው ውስጣዊ ፍርደኛ ድምፅ ነው፡- “ደደብ ነህ”፣ “ሁልጊዜ ትወድቃለህ”፣ “መወደድ አይገባህም”። ይህ ድምፅ ብዙውን ጊዜ ከረጅም ጊዜ ተሞክሮዎች ማለትም ከወላጆች ትችት፣ ጉልበተኝነት፣ አሳፋሪ ውድቀቶች ወይም ጨቋኝ ማህበራዊ ደረጃዎች የመነጨ ስለሆነ በጣም አሳማኝ ሊመስል ይችላል።
በምክር አገልግሎት፣ ደንበኞች ውስጣዊ ተቺያቸው መቼ እንደሚወጣ፣ ምን እንደሚያነሳሳው እና በስሜታቸው እና በባህሪያቸው ላይ እንዴት እንደሚነካ እንዲያውቁ ይረዷቸዋል። ከዚያም አማካሪው የእነዚህን ሀሳቦች ትክክለኛነት እንዲፈትሹ ይረዳቸዋል፡- "ሁልጊዜ ይወድቃሉ" የሚለው እውነት ነው? ተቃራኒ ማስረጃ አለ? ደረጃዎቹ እየተተገበሩ ያሉት ተጨባጭ ናቸው?
የምክር ዓላማ አንድን ሰው ሁልጊዜ "ሁልጊዜ በራስ መተማመን" እንዲኖረው ማድረግ ሳይሆን የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ ውስጣዊ ውይይት መገንባት ነው፤ ራስን ዝቅ ማድረግን በአዎንታዊ ግን በአክብሮት በተሞላ ንግግር መተካት። ይህ ለራስ ተቀባይነት ወሳኝ ነው፣ ምክንያቱም ራስን መቀበል በቃላት ስድብ በተሞላ ውስጣዊ አካባቢ ውስጥ ሊያድግ አይችልም።
4. ስሜቶችን ሳይጨቁኑ ወይም ሳይፈነዱ የማስተዳደር ክህሎቶችን ያስተምራል።
ራስን መቀበል ማለት ባህሪዎን ወይም ሰውነትዎን መቀበል ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን መቀበልም ጭምር ነው። ብዙ ሰዎች አንዳንድ ስሜቶችን የሚቃወሙት አሳፋሪ ወይም "መንፈሳዊ ያልሆኑ" እንደሆኑ ስለሚቆጠሩ ነው። አንዳንዶች ስሜታቸውን እስኪደክሙ ድረስ ያፍናሉ፣ ሌሎች ደግሞ በቁጣ፣ በግዴለሽነት ወይም ራስን በመጉዳት ይገልጻሉ።
ምክር መስጠት ደንበኞች ስሜቶችን እንዲለዩ፣ እንዲሰይሟቸው፣ መልእክቶቻቸውን እንዲረዱ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲገልጹ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳል። ለምሳሌ፣ ቁጣ የግል ድንበሮችን መጣስ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፤ ሀዘን ያልተስተካከለ ኪሳራን ሊያመለክት ይችላል፤ እና ጭንቀት የደህንነት አስፈላጊነትን ሊያመለክት ይችላል።
አንድ ሰው ስሜቱን ይዞ መቀመጥ ሲችል (ከመዋጋት ወይም ከመሸሽ ይልቅ)፣ ሰብአዊነቱን መቀበልን ይማራሉ። ይህ የራስን ተቀባይነት የመቀበል መሠረት ነው፡- “እንዲህ እንዲሰማኝ ተፈቅዶልኛል፣ እናም አሁንም ብቁ ነኝ።”
5. የበለጠ ተጨባጭ የሆነ የራስ ማንነት ለመገንባት ይረዳል
አንዳንድ ሰዎች ከልክ በላይ አሉታዊ የራስ ምስል አላቸው፤ ሁልጊዜም ብቁ አለመሆን፣ ማራኪ አለመሆን እና አቅም ማጣት ይሰማቸዋል። ሌሎች ደግሞ በውጫዊ ማረጋገጫ ላይ ይተማመናሉ፤ “ጥሩ” የሚሰማቸው ሲመሰገኑ ወይም ሲታወቁ ብቻ ነው። ሁለቱም የራስን ማንነት ደካማ ያደርጉታል።
በምክር አገልግሎት አማካኝነት ደንበኞች የበለጠ ተጨባጭ እና ሁሉን አቀፍ የራስን ምስል እንዲያዳብሩ ይበረታታሉ። እውነተኛነት ማለት ድክመቶችን ሳይክዱ ጥንካሬዎችን መለየት እና የራስን ዋጋ ሳይቀንሱ እውቅና መስጠት ማለት ነው። ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ የህይወት እሴቶችዎን መመርመርን ያካትታል፡ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ምንድን ነው? የትኞቹን መርሆዎች መከተል ይፈልጋሉ? ምን አይነት ህይወት መገንባት ይፈልጋሉ?
የራስ ማንነት በሌሎች ፍርድ ላይ ሳይሆን በራስ ዋጋ እና ግንዛቤ ላይ የተመሰረተ ሲሆን፣ የራስን ተቀባይነት መቀበል የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል።
6. ያለፉትን ቁስሎች ይፍቱ እና የራስን ርህራሄ ይገንቡ
ራስን በመቀበል ረገድ ብዙ ችግሮች የሚመነጩት ካለፉት ልምዶች ነው፡- ውድቅ ማድረግ፣ መተው፣ የቃላት ስድብ፣ የስሜት ቀውስ ወይም ከልክ በላይ መጠበቅ። እነዚህ ቁስሎች “እኔ በቂ አይደለሁም”፣ “ደህንነቴን ለመጠበቅ ሁሉንም ሰው ማስደሰት አለብኝ” ወይም “ስህተት ከሠራሁ እተወዋለሁ” የሚሉ እምነቶችን ይቀርጻሉ።
የምክር አገልግሎት ደንበኞች እነዚህን ልምዶች ቀስ በቀስ በራሳቸው ዝግጁነት መሰረት እንዲያከናውኑ ይረዳቸዋል። በሙያዊ ድጋፍ ደንበኞች የተከሰተው ነገር ሙሉ በሙሉ የእነሱ ጥፋት እንዳልሆነ እና ከራሳቸውም ጭምር የተሻለ ህክምና እንደሚገባቸው ማየት ይችላሉ። የራስን ርህራሄ የሚያዳብርበት ቦታ ይህ ነው፡ ራስን በችግር ውስጥ እንዳለ ጓደኛ አድርጎ የመመልከት ችሎታ።
ራስን መውደድ ራስን መውደድ አይደለም፣ ነገር ግን ኃላፊነቶችን ችላ ሳይሉ ራስን ማረጋጋት ነው። የራስን ርኅራኄ የሚያሳዩ ሰዎች በኃፍረት ውስጥ ስላልተጠመዱ የመለወጥ ችሎታ አላቸው።
7. ጤናማ ወሰኖችን ለማቋቋም ይረዳል
ራስን መቀበል አለመቻል ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ራስን መስዋዕት ከማድረግ ልማድ ጋር የተያያዘ ነው። አንድ ሰው 'አይሆንም' ለማለት ሲፈልግ፣ ብስጭት በመፍራት ወይም የራሱን ፍላጎት በማስቀደም የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው "አዎ" ሊል ይችላል። በዚህም ምክንያት ደክሞ በራሱ ላይ በድብቅ ይቆጣል።
የምክር አገልግሎት ደንበኞች የግል መብቶቻቸውን እንዲገነዘቡ ይረዳል፤ እነሱም አይሆንም የማለት መብት፣ አስተያየት የማግኘት መብት፣ እረፍት የመውሰድ መብት እና ጤናማ ግንኙነቶችን የመምረጥ መብት ናቸው። አንድ ሰው ወሰን ማውጣት ሲችል፣ ለራሱ ኃይለኛ መልእክት ይልካል፡- “ፍላጎቶቼ አስፈላጊ ናቸው።” ይህ መልእክት ራስን መቀበልን ያጠናክራል ምክንያቱም እራስዎን ሁልጊዜ የሚስማማ ነገር አድርገው መቁጠር ያቆማሉ።
8. ቀስ በቀስ እና ሊለኩ የሚችሉ ለውጦችን ያድርጉ
ራስን መቀበል የአንድ ሳምንት ፕሮጀክት አይደለም። በተከታታይ እና በትንሽ ደረጃዎች የሚዳብር ነው። ምክር መስጠት ሂደቱን ለማዋቀር ይረዳል፡- ምክንያታዊ ግቦችን ማውጣት፣ እድገትን መከታተል እና እንቅፋቶችን መገምገም። ለምሳሌ፣ ግቦች ራስን ማወዳደርን መቀነስ፣ ለራስዎ የበለጠ በእርጋታ መናገርን መማር ወይም ማንነትዎን ያለማቋረጥ ሳይደብቁ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ማሰስን መለማመድን ሊያካትቱ ይችላሉ።
አማካሪዎች ደንበኞች ውድቀቶች ውድቀቶች ሳይሆኑ የሂደቱ አካል መሆናቸውን እንዲገነዘቡ ይረዳሉ። አንድ ሰው ለድክመቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ብዙውን ጊዜ ቁልፍ ውሳኔ ነው፡ እንደገና ወደ እራስን ይቀጣል ወይስ እራሳቸውን በማስተዋል ይቀበላሉ?
ማጠቃለያ፡- ምክርን ወደ ሙሉ እራስነት እንደ ድልድይ መጠቀም
ምክር ራስን መቀበልን የሚረዳው "እራስዎን ወደ ሌላ ሰው በመቀየር" ሳይሆን፣ በሐቀኝነት፣ በእርጋታ እና በብስለት ወደ ራስህ እንድትመለስ በመርዳት ነው። ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ፣ የስር መንስኤዎችን በመረዳት፣ ስሜቶችን በመቆጣጠር፣ ውስጣዊ ተቺዎን በማፍረስ፣ ያለፉ ቁስሎችን በመፈወስ እና ጤናማ ወሰኖችን በመለማመድ፣ ምክር እውነተኛ የራስን ተቀባይነት መሠረት ያጠናክራል።
ራስን መቀበልን በተመለከተ እየታገልክ ከሆነ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመረ - ለምሳሌ በግንኙነቶችህ፣ በስራህ ወይም በአእምሮህ ጤናህ - የሙያ እርዳታ መፈለግ የድክመት ምልክት ሳይሆን ደፋር እርምጃ ነው። ራስን መቀበል ፍጹም መሆን ማለት አይደለም፤ ሰው መሆንህን እና በተለይም ከራስህ አክብሮት፣ ፍቅር እና ትግል የሚገባህ መሆንህን ማወቅ ነው።
