ለልብ በሽታ አማራጭ ሕክምና

ለልብ በሽታ አማራጭ ሕክምና

የልብ በሽታ በዓለም አቀፍ ደረጃ ለሞት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ሆኖ ቀጥሏል፣ ኢንዶኔዥያንን ጨምሮ። "የልብ በሽታ" የሚለው ቃል ራሱ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የልብ ድካም፣ የልብ ምት መዛባት እና የቫልቭ መዛባት ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎችን ያጠቃልላል። ከፍተኛ ተጽዕኖ ስላለው ብዙ ሰዎች በባህላዊ የሕክምና ሕክምና ላይ ብቻ ሳይሆን እንደ ማሟያ አማራጭ ሕክምናዎችንም ይፈልጋሉ። ሆኖም ግን፣ ከጅምሩ መረዳት አስፈላጊ ነው፡- አማራጭ ሕክምና የሕክምና ሕክምናን መተካት የለበትም፣ በተለይም እንደ የደረት ሕመም፣ ከባድ የትንፋሽ እጥረት ወይም የልብ ድካም ባሉ አጣዳፊ ሁኔታዎች። ጥበባዊ አማራጭ ሕክምናዎች ተጓዳኝ፣ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ክትትል የሚደረግባቸው ናቸው።

በልብ በሽታ ውስጥ "አማራጭ" ግቦችን መረዳት

በልብ በሽታ ሁኔታ፣ አማራጭ ሕክምና በአጠቃላይ በበርካታ ግቦች ላይ ያተኩራል፤ የአደጋ ምክንያቶችን (የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል፣ የደም ስኳር፣ ክብደት) ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተልን ለመደገፍ። ብዙ አማራጭ ዘዴዎች የሚሠሩት የደም ሥሮችን በፍጥነት "በመፈወስ" ሳይሆን የሜታቦሊክ ተግባርን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማሻሻል ነው። ስለዚህ ትክክለኛው አስተሳሰብ፡ ዘዴው ሰውነት እንዲያገግም፣ የተደጋጋሚነት አደጋን ለመቀነስ እና የበሽታውን እድገት ለማዘግየት ይረዳል?

የአመጋገብ ለውጦች እንደ በጣም መሠረታዊ "መድሃኒት"

አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በልብ ጤና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ለውዝ፣ ዓሳ እና ጤናማ ዘይቶችን (እንደ የወይራ ዘይት ያሉ) ላይ አፅንዖት የሚሰጥ አመጋገብ የደም ሥሮችን ጤና እንደሚደግፍ ታይቷል። ብዙ ሰዎች የጨው፣ የተጨመሩ ስኳር፣ እጅግ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ትራንስ ቅባቶችን የሚቀንሰውን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ወይም የDASH አመጋገብን ያውቃሉ።

እንደ ተግባራዊ አማራጭ አቀራረብ፣ በቀላል ደረጃዎች ላይ ያተኩሩ፡- ፋይበርን ይጨምሩ (ለምሳሌ ከአጃ፣ ፓፓያ፣ ፖም እና አረንጓዴ አትክልቶች)፣ የተጠበሰ ምግብ በተጋገረ ወይም በተፈላ ምግብ ይተኩ፣ እና ስኳርነት ባላቸው መጠጦች ይገድቡ። የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ላለባቸው ሰዎች፣ ጨው መቀነስ ብዙውን ጊዜ በደም ግፊት እና እብጠት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቀላል ሊመስል ቢችልም፣ ወጥ የሆነ የአመጋገብ ለውጦች ኃይለኛ ሕክምና ሊሆኑ ይችላሉ።

ዕፅዋትና ተጨማሪ ምግቦች፡ እምቅ አቅም፣ ግን ጥንቃቄ ያስፈልጋል

ቅጠላ ቅጠሎችና ተጨማሪ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሚመረጡት እንደ ተፈጥሯዊ ስለሚታዩ ነው። ከልብ ጤና ጋር በተያያዙ በተደጋጋሚ የሚወያዩ ተጨማሪ ምግቦች ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ፣ አረንጓዴ ሻይ፣ ኦሜጋ-3 (የዓሳ ዘይት)፣ ኮኤንዛይም Q10 እና እንደ psyllium ያሉ የሚሟሟ ፋይበር ያካትታሉ። አንዳንዶቹ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የደም ግፊትን ወይም የሊፒድ መገለጫዎችን ለመቀነስ የሚረዱ መካከለኛ ሳይንሳዊ ድጋፍ አላቸው።

ሆኖም ግን፣ አንድ አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ አለ፡ የእፅዋት ምርቶች ከልብ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከደም ማቅጠኛዎች ጋር ሲወሰዱ የደም መፍሰስ አደጋን ሊጨምሩ ወይም የደም ግፊትን ሊነኩ ይችላሉ፣ ይህም ማዞር እና ድክመትን ያስከትላል። በተጨማሪም፣ የተጨማሪ መድሃኒቶች ጥራት በስፋት ይለያያል፤ ሁሉም ምርቶች ግልጽ የሆነ የመጠን እና የንፅህና ደረጃዎች የላቸውም። እፅዋትን/ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ፣ በተለይም እንደ ፀረ-ፕሌትሌት ወኪሎች፣ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች፣ ስታቲንስ፣ የደም ግፊት መድሃኒቶች ወይም የስኳር በሽታ መድሃኒቶች ያሉ መደበኛ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት በጣም አስተማማኝ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴ ሕክምና

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና በጣም ኃይለኛ እና የተረጋገጠ "አማራጭ መድሃኒት" ነው። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ዘና ብሎ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም ኤሮቢክስ ያሉ ቀላል እስከ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የልብ ቅልጥፍናን ሊያሻሽሉ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ሊያሻሽሉ፣ የደም ግፊትን ሊቀንሱ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ይህ የጡንቻን ብዛት እና ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ በቀላል ጥንካሬ ስልጠና (ለምሳሌ የሰውነት ክብደትን በመጠቀም) ሊታከል ይችላል።

የልብ ሕመም ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። የልብ ማገገሚያ ፕሮግራም (ካለ) በጤና አጠባበቅ ባለሙያ የሚመራ ምርጥ አማራጭ ነው። አለበለዚያ መርሆው በዝቅተኛ ኃይል መጀመር፣ የሰውነትን ምላሽ (መተንፈስ፣ የልብ ምት፣ የደረት ህመም፣ ማዞር) መከታተል እና ማንኛውም አደገኛ ምልክቶች ከታዩ ማቆም ነው። ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልፎ አልፎ ከሚደረግ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

የጭንቀት አስተዳደር፡ ማሰላሰል፣ መተንፈስ እና ጥንቃቄ ማድረግ

ሥር የሰደደ ውጥረት ከጭንቀት ሆርሞኖች መጨመር፣ እብጠት፣ የደም ግፊት እና እንደ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ መብላት ካሉ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ጋር የተቆራኘ ነው። ስለዚህ የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጉ አማራጭ አቀራረቦች አስፈላጊ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ። ማሰላሰል፣ ጥንቃቄ ማድረግ፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች (ለምሳሌ፣ ዲያፍራማቲክ መተንፈስ) ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ያገለግላሉ።

አንድ ቀላል ዘዴ 4-6 ጊዜ መተንፈስ ነው፡ ለ4 ጊዜ መተንፈስ፣ ለ6 ጊዜ መተንፈስ እና ለ5-10 ደቂቃዎች መድገም። ይህ ልምምድ "የጦርነት ወይም የመብረር" ምላሽን ለመቀነስ እና የልብ ምትን ለማረጋጋት ይረዳል። የመዝናኛ ህክምና የመድሃኒት ምትክ አይደለም፣ ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች በተለይም ለጭንቀት ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ ተደጋጋሚ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

አኩፓንቸር እና ማሳጅ ቴራፒ

አኩፓንቸር ብዙውን ጊዜ ለህመም፣ ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ መዛባት ያገለግላል። በአንዳንድ ታካሚዎች ላይ የአኩፓንቸር መዝናናት ውጥረትን እና የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ማሳጅ ዘና ለማለትም ይረዳል፣ ነገር ግን ከባድ የልብ ድካም ባለባቸው ታካሚዎች ላይ፣ ከመጠን በላይ ግፊት ወይም ያልተረጋጋ አካል ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል። አኩፓንቸርን እያሰቡ ከሆነ ብቃት ያለው ባለሙያ ይምረጡ፣ የልብ በሽታ ታሪክዎን ይግለጹ እና ፈጣን "የመዘጋት እፎይታ" እንደሚሰጡ ቃል የሚገቡ ሕክምናዎችን ያስወግዱ።

የእንቅልፍ ዘይቤዎች እና የህይወት ዘይቤ

የእንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ማቆም) ከደም ግፊት፣ ከልብ ምት መዛባት እና ከልብ የልብ በሽታ አደጋ ጋር የተያያዙ ናቸው። እንቅልፍን ማሻሻል ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባል አማራጭ አካሄድ ነው። በቀላል ልማዶች ይጀምሩ፡ ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት ይጠብቁ፣ ከሰዓት በኋላ እና ማታ የካፌይን መጠንን ይገድቡ፣ ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል የማያ ገጽ ጊዜዎን ይቀንሱ እና ጨለማ እና ቀዝቃዛ መኝታ ቤት ይፍጠሩ። ከፍተኛ ማንኮራፋት እና ከባድ የቀን እንቅልፍ ካጋጠመዎት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ልዩ ህክምና ስለሚያስፈልገው ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው።

ማጨስን አቁም እና አልኮልን ቀንስ

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ "አማራጭ" ተደርጎ ባይወሰድም፣ ማጨስ ማቆም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው ጣልቃ ገብነት ነው። ብዙ ተጨማሪ ዘዴዎች እንደ የባህሪ ምክር፣ የድጋፍ ቡድኖች፣ የፍላጎት ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የአስተሳሰብ ቴክኒኮች ወይም እንደ ኒኮቲን ምትክ ሕክምና ያሉ ሊረዱ ይችላሉ። አልኮል በአንዳንድ ሰዎች ላይ የልብ ምት መዛባትን ሊያስከትል እና የደም ግፊትን ሊጨምር ስለሚችል መገደብ አለበት።

የአደጋ ምልክቶች፡- ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል መቼ መሄድ እንዳለቦት

ግልጽ የሆኑ ገደቦችን ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው። ወደ ክንድዎ ወይም መንጋጋዎ የሚወጣ የደረት ህመም፣ ከባድ የትንፋሽ ማጠር፣ ቀዝቃዛ ላብ፣ ራስን መሳት፣ በጣም ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ከድካም ጋር ወይም ድንገተኛ እብጠት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። በእነዚህ ሁኔታዎች፣ የሕክምና ጊዜ ወሳኝ ስለሆነ በአማራጭ ሕክምናዎች ላይ መተማመን አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሕክምናን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል

አማራጭ ሕክምናዎች ጉዳት እንደማያደርሱ ለማረጋገጥ ጥቂት ቀላል መርሆዎች አሉ። በመጀመሪያ፣ ዘዴው ያለ ዶክተርዎ መመሪያ የዶክተርዎን መድሃኒት መውሰድ እንዲያቆሙ እንደማያስገድድዎት ያረጋግጡ። ሁለተኛ፣ ለሳይንሳዊ ማስረጃዎች ትኩረት ይስጡ እና እንደ "ሙሉ በሙሉ ፈውስ" ወይም "በጥቂት ቀናት ውስጥ ግልጽ የሆነ ፕላክ" ያሉ የተጋነኑ የይገባኛል ጥያቄዎችን ያስወግዱ። ሦስተኛ፣ በአኗኗርዎ ላይ እውነተኛ ተጽዕኖ ለሚያሳድሩ ቅድሚያ ይስጡ፡ ጤናማ አመጋገብ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ጭንቀትን መቆጣጠር። አራተኛ፣ ዕፅዋትን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ሲጠቀሙ ሁልጊዜ ሊኖሩ የሚችሉ ግንኙነቶችን ያረጋግጡ፣ እና ግልጽ የግብይት ፈቃድ እና የጥራት ማረጋገጫ ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ።

መዝጊያ

ለልብ በሽታ አማራጭ ሕክምናዎች ከህክምና ሕክምና ጋር ሲጣመሩ በጣም ጠቃሚ ናቸው፡- አመጋገብን ለማሻሻል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና የልማድ ለውጦችን ለመደገፍ። ብዙ ተጓዳኝ አቀራረቦች የህይወት ጥራትን ለማሻሻል እና የአደጋ ምክንያቶችን ለማስተዳደር ይረዳሉ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በምክንያታዊነት እስካተተገበሩ ድረስ። በመጨረሻም፣ ቁልፉ የረጅም ጊዜ ወጥነት፣ መደበኛ ምርመራዎች እና ማንኛውም የሕክምና አማራጮች የልብዎን ጤና በእውነት እንደሚደግፉ ለማረጋገጥ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ግልጽ ግንኙነት ማድረግ ነው።

ከፈለጉ፣ ይህንን ጽሑፍ ከተወሰኑ የልብ በሽታዎች (ኮሮናሪ፣ የልብ ድካም፣ የልብ ድካም) ጋር ማስማማት ወይም የእፅዋት/ተጨማሪ መድኃኒቶችን ዝርዝር እንዲሁም ሊታወቁ የሚገባቸው ጥቅሞች እና የመድኃኒት ግንኙነቶችን ማከል እችላለሁ።