አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የአመጋገብ መጠንን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የክፍል መጠንን ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ እንደሆነ ይታወቃል። ሆኖም ግን፣ ጤናማ አመጋገብ ዋና ነገር "መቀነስ" ብቻ ሳይሆን "ማስተዳደር" ነው፡- ካሎሪዎችን መቆጣጠር፣ የምግብ ጥራት፣ የምግብ መርሃ ግብሮች እና የአመጋገብ ሚዛን። ብዙ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ቢችሉም ደካማ ሆነው ይሰማቸዋል፣ ትኩረት ማድረግ ይቸግራቸዋል፣ በቀላሉ ይታመማሉ ወይም የፀጉር መርገፍ ያጋጥማቸዋል... ተጨማሪ ያንብቡ
የሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች የአመጋገብ መመሪያ ሜታቦሊክ ሲንድሮም አብረው የሚከሰቱ እና የልብ በሽታ፣ የስትሮክ እና የዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ የሁኔታዎች ስብስብ ነው። አንድ ሰው ከሚከተሉት ምክንያቶች ውስጥ ብዙዎቹ ካሉበት በአጠቃላይ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እንዳለበት ይታሰባል፡- ከመጠን በላይ የወገብ ዙሪያ (ማዕከላዊ ውፍረት)፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የጾም የደም ስኳር መጨመር፣ ከፍተኛ ትራይግሊሰሮይድ እና ዝቅተኛ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል። ዜና… ተጨማሪ ያንብቡ
የአመጋገብ ሳይንስ እና የፍራፍሬ ጥቅሞች የአመጋገብ ሳይንስ በምግብ እና በጤና መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያጠና የሳይንስ ዘርፍ ነው። እንደ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች፣ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ውሃ እና ፋይበር ያሉ ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚፈጩ፣ እንደሚዋጡ እና ከዚያም ኃይል ለማምረት፣ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና የአካል ክፍሎችን ተግባር ለመጠበቅ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ያብራራል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ፣ በቀላሉ የሚገኝ የንጥረ ነገሮች ምንጭ... ተጨማሪ ያንብቡ
በጡንቻ ግንባታ ውስጥ የአመጋገብ ሚና ጡንቻ መገንባት ከባድ ክብደት ማንሳት ወይም በጂም ውስጥ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ እድገት ዋና አንቀሳቃሽ ነው፣ ነገር ግን ተገቢ የአመጋገብ ድጋፍ ከሌለ ውጤቶቹ ቀርፋፋ፣ ዝቅተኛ ወይም እንዲያውም የቆሙ ይሆናሉ። ሰውነት የሚያስፈልገውን ሕብረ ሕዋስ ለመጠገን እና ለመገንባት በቂ "ጥሬ ዕቃዎች" ሲኖረው ጡንቻ ያድጋል... ተጨማሪ ያንብቡ
የአሲድ ሪፍላክስን ለማስተዳደር ጤናማ የአመጋገብ ምናሌ የአሲድ ሪፍላክስ (GERD) እና የልብ ምት ብዙውን ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጉታል። ምልክቶቹ የልብ ምት፣ የልብ ምት፣ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ እብጠት፣ ቀደም ብሎ የመርካት ስሜት እና በአፍ ውስጥ መራራ ወይም መራራ ጣዕም ሊያካትቱ ይችላሉ። ከህክምና ሕክምና በተጨማሪ፣ ለመቆጣጠር ከሚረዱ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ... ተጨማሪ ያንብቡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለማገገም የሚያስፈልጉ የአመጋገብ ፍላጎቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ማገገም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል፣ ነገር ግን ሰውነት መላመድ፣ ጠንካራ መሆን እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚያስችል ቁልፍ ነገር ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይጠቀማል፣ የተወሰነ የጡንቻ ፕሮቲን ይሰብራል፣ በላብ አማካኝነት ፈሳሾችን እና ኤሌክትሮላይቶችን ያጣል፣ እንዲሁም የኦክሳይድ ውጥረት እና ቀላል እብጠት ያጋጥመዋል። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች... ተጨማሪ ያንብቡ
የአመጋገብ ሳይንስ እና የስትሮክ ስጋት ቅነሳ፡- ስትሮክ ኢንዶኔዥያንን ጨምሮ በብዙ አገሮች ለሞትና ለአካል ጉዳተኝነት ዋነኛ መንስኤ ሆኖ ቀጥሏል። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ወደ አንጎል የሚሄደው የደም ፍሰት ሲስተጓጎል፣ በመዘጋት (ኢስኬሚክ ስትሮክ) ወይም በተሰነጠቀ የደም ሥር (ሄሞራጂክ ስትሮክ) ምክንያት ነው። ዕድሜና የጄኔቲክስ ሚና ቢጫወቱም፣ መልካም ዜናው ብዙ የስትሮክ አደጋ ምክንያቶች... ተጨማሪ ያንብቡ
ስሜትን እና የአእምሮ ጤናን የሚያሻሽሉ ምግቦች የአእምሮ ጤና ብዙውን ጊዜ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል፤ እነሱም የእንቅልፍ ጥራት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶች፣ ለጭንቀት መጋለጥ እና እንዲያውም የተወሰኑ የጤና ችግሮች ናቸው። ሆኖም፣ ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው አንድ ገጽታ አመጋገብ ነው። በየቀኑ የምንመገበው ነገር ክብደታችንን እና የኃይል ደረጃችንን ብቻ ሳይሆን... ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ተጨማሪ ያንብቡ
በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች እርግዝና የእናትየው አካል የፅንሱን እድገትና እድገት ለመደገፍ ብዙ ለውጦችን የሚያደርግበት ወሳኝ ጊዜ ነው። ስለዚህ የአመጋገብ ፍላጎቱ ይጨምራል፣ እና የምግብ ጥራት የበለጠ ወሳኝ ይሆናል። ይህ ማለት እርጉዝ ሴቶች ከመጠን በላይ ምግብ በመመገብ "ለሁለት" መመገብ አለባቸው ማለት አይደለም፣ ይልቁንም የበለጠ ገንቢ፣ ሚዛናዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጮችን መመገብ አለባቸው። … ተጨማሪ ያንብቡ
ከህመም በኋላ የማገገሚያ ሂደቱን የሚደግፉ ምግቦች ከህመም በኋላ የማገገሚያ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሰውነት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያገግም የሚወስን ወሳኝ ደረጃ ነው። ኢንፌክሽን፣ ትኩሳት፣ ቀዶ ጥገና ወይም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ካሸነፈ በኋላ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን፣ ኃይልን ለመመለስ፣ ፈሳሾችን ለማመጣጠን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ለማጠናከር ትክክለኛውን "ነዳጅ" ይፈልጋል። ከእነዚህ ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ... ተጨማሪ ያንብቡ